[...] 5 posiłków, węgle oczywiście o niskim IG, jako źródło białka chude mięso, jajka, ryby, ser biały (sera się na chwilę obecną nie wyżeknę...). Tłuszcze z orzechów, migdałów, plus oleje tłoczone na zimno. Na takim poziomie dietę przytrzymam 4 tygodnie, potem lekkie korekty. Co do zawartości poszczególnych składników odżywczych w poszczególnych [...]
[...] w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy kubek zielonej herbaty Co lubisz jeść na obiad : zupa obowiazkowo, najlepiej warzywne, kalafiorowa, itp. Pulpety pieczone + kasza gryczana + ogorek Co jako [...]
[...] dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal [...]
[...] , 1. WIEK: 28 2. WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 371g -węglowodany: 440 plus do tego 60gram carbo w dni treningowe -tłuszcz: 70g lniany olej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli zawsze tesc na zmiane z boldem,deca,npp, meta,wino [...]
[...] jeszcze step. I tutaj moje pytania: 1. Czy jest możliwość utrzymać obecny stan mięśni / nadal redukować tkankę tłuszczową budując mięśnie w warunkach stricte domowych (plus bieganie / jazda na rolkach / czasami pływanie) 2.Jak zastąpić poniższe ćwiczenia z siłowni 'domowymi sposobami' a) prostowanie ud na maszynie (ogólnie uwielbiam to [...]
[...] co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo jak chciałem osiągnąć :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz witaminy a dwa żeby bardziej kwaskowe było 3. Żelatyna 30g (wcześniej próbowałem z 20g ale słabo to wychodziło [...]
[...] modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: 6-8 Tygodniowa redukcja ( spalić [...]
[...] Celem jest budowanie masy i siły, poza tym chciałbym wzmocnić klatkę (nogi i plecki dają radę z progresem). Ciężar dobieram tak, żeby progresować z tygodnia na tydzień, plus żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem, ale z zachowaniem poprawnej techniki - staram się wszystkie serie zrobić tym samym obciążeniem (to zostało z 5x5) Chciałbym [...]
[...] DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: rzeźba
[...] Ryz biały 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g Mleko 1,5% 200g Oliwa z oliwek 20 g B/T/W 44/32/17 plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) -ich nie wliczałem. z tego wszystkiego wyszło mi : kalorie: ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale [...]
[...] największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym zapytać przy okazji o kreatyne kiedy warto zacząć ją stosować? Aktualnie bez wymowek trenuje od początku stycznia [...]
[...] rok łącznie, z przerwami będzie trochę dłużej ale wiadomo tego nie liczę. Proszę o obiektywną ocenę planu, hejt przyjmę na klatę gdyż chcę wiedzieć co ewentualnie robię źle. Zaznaczę, że przed każdym treningiem solidna rozgrzewka typu 5 minut bieżnia, rowerek etc. plus potem rozgrzewka dynamiczna. Pozdrawiam i dziękuje za przeczytanie tematu.
[...] i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy [...]
SFD/Images/2015/7/22/95e2862946a64402ba04edff60721f79.jpg Opis - Nowy lepszy smak - Mniejsza ilość piany - Słodzone sukralozą - Czysty koncentrat białek serwatkowych - Wysoka wartość odżywcza dzięki znakomitej przyswajalności - Fundamentem budowy silnych i dużych mięśni - Zawiera miarkę - Blokuje katabolizm mięśni oraz przyspiesza regenerację [...]
[...] przez to że byłem szczupły i miałem dobry metabolizm. W chwili obecnej jestem gotów poświęcać 2h dziennie na trening, zwiększyć ilość posiłków (z 2 olbrzymich dziennie+ plus podjadanie do 6 małych) oraz odstawić węglowodany. Z chęcią skorzystałbym z pomocy jakiś dopalaczy ( na półce nawet leży venom ). Cel jaki sobie stawiam to redukcja [...]
[...] ,wysokokaloryczna , 9g wegli , 2g bialka , z tluszczami w miare czysto .Przybralem 4 kg masy . Ostatnia stycznosc ze srodkami SAA 4 lata temu 12 tygodni test enan plus nandrolon ,odblokowane clomidem. Czytajac tematy tutaj slyszalem o chlopakach ,ktorzy od lekarzy slyszeli tresci typu wlokniak , tluszczak , z reguly nie grozne ,nic nie [...]
[...] jako kierowca zombie na międzynarodówce do 3,5t (niespanie po 40h, 2500 km na strzał, niezliczone ilości kofeiny, itd., jak ktoś zna temat, to wie ocb %-) ) Największy plus tego, że chyba życia by brakło, na zobaczenie tylu wspaniałych miejsc, co dzięki tej robocie :-) Obecnie życie mam trochę w rozsypce, próbuję je poskładać do kupy, [...]
[...] nie odmawiam ciastek itp. Jak mam ochotę to jem. Suple IHS Whey Supreme dodaje do po treningowej papki zmienia ładnie smak i gęstnieje mój domowej roboty gainer. IHS Crea plus po treningu zawsze leci 5 gram IHS High Kick przed sprintami i matą , daje zawsze pod wieczorny trening gdyż spokojnie mogę zasnąć. IHS Show Time do porannego treningu o [...]
[...] wcześniej diety zbilansowana:) no dobra, czytałem art o rekompie itd zapotrzebowanie na 80kg na 0 będzie ~~2750 więc dt 3030kcal dni nt 2550 w tydzień wyjdzie na plus warzyw jem ile chce, oprócz tego po treningu:) i tak dwa planiki ugarnąłem (z rad ok. 3g B. zwierzęcego, 1-1,5g tłuszczu, 2-3g ww) najfanej gdybym nabierał 1kg na [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
