plus

[...] łapie, 4-5 kg na masie, 120kg na płaskiej (raz) gdzie przed cyklem 100kg 2-3 x podnosiłem maksymalnie. Polecam. Cykl miałem rok temu, teraz na Xpanda wskakuję dla porównania plus mono do tego i Łowickie oraz BCAA, może jakiś tani gainerek do tego. Zależy od $ Zmieniony przez - kojiro79 w dniu 2010-03-21 15:16:29 Zmieniony przez - kojiro79 w dniu [...]

[...] 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla przecwiczenia techniki aero: bieg 15 min*** bylo poprzednio 1.przysiad 4*6-8 [...]

[...] (migdaly, nerkowece, brazylijskie) 4.pol awokado, marchewka, jajko, mala kromka chleba zytniego gruboziarnistego (prosto z piekarni!) 5.pol awokado, marchewka, jajko 6.karkowka, fasolka szparagowa, oliwa 7.whey plus heraba z cytryna, kakao ze smietanka suple tran, wapn z wit d, mineraly Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-08 20:03:55

dziekuje Iza za odpowiedzi :) wczoraj moja ciekawosc byla wieksza i zrobilam trening zanim zobaczylam Twoje odpowiedzi. Ale to chyba na plus, bo lepiej teraaz rozumiem co i jak. Kilka bledow zrobilam, ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam [...]

[...] zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 [...]

[...] jakby mniej mocy i umeczylam sie potwornie. W sciaganiu (tric) zmniejszylam zeby robic dokladniej. + basen Niedziela DNT spacer dlugasny nad morzem,klify :) miska' 1.omlet owsiany, gorgonzola, warzywa 2.losos na parze (300g), ryz brazowy (50g), brokuly, oliwa 3.maslo orzechowe, mandarynka,whey 4.schab ze sliwka, ogorki kiszone plus kawa z mlekiem

[...] ena chwile na kanapi zeby odsapnac, bo zmeczona bylam i tyle wiem co sie dzialo :P sroda i czwartek DNT pakowanie i przygotowywania do wyjazdu :P takze znikam na ponad tydziien na deske jade sobie :) takze bedzie aktywnie, ale inaczej. (zarlo nagotowalam i biore sloiki :P plus upiecozny schab, whey, razowiec, owsiane,kasza, awokado i orzechy :D)

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

[...] bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z nimi zrobic dzis za to bola mnie uda i dupa jak tylko zaczelam CurtisP myslalam o tym, zeby wymienic sztange na 15kg :P miska plus kawaleczek pasztetu z fasoli bialej (z jablkiem i dynia) i chrzanem suple: tran, magnez, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219d0bd170414456a05068cff1409b0e.PNG

wtorek oczyszczanie dzien 2 czulam sie calkiem dobrze zrobilam nawet jakis tam trening w domu 1A przysiad z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 1B.RDL z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 2A. wioslo hantla 6*10 5KG 2B. WYCISKANIE hantli na plaskiej 6*10 2*5KG 3A. WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC 6*10 2*2,5KG 3B. WYCISKANIE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72094a5b53ea4bd0a69c6f386eea10c6.png Rzezba Dzien 4 DNT Aktywnosc rower = lacznie 16,8km z czego 7,8km nadczo Miska 1750 210/60/90 plus 2 tabletki tran 1* magnez juz bez problemow ze zjedzeniem szamy zauwazylam ze ryby latwiej wchodza niz indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d99cfd710e4523b684497c93bdb41e.png poprosze o zmiane [...]

[...] tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D dodatkowo = bardzo duzo spacerowania, jestem zmeczona. Miska tran,magnez LADOWANIE [...]

RZEŹBA DZIEN 28 DNT ROWER 25km = 1,5h Plus 2-3h spacerowania z psem po lesie wierzcie badz nie, ale z Toteme bywa to bardzo meczace }:-( mialo byc wiecej, bo mialabyc duza wycieczka,ale facet mi na weekend uciekl i znowu przelozona :/ pojezdzilam sobie sama dzis, mialam sile i ochote na wiecej, ale brak weny... Pojechalam na punkt widokowy w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/145f49c178524884b6f8e0eabcbcedf0.png PYTANKA: 1.GLUTAMINE BRAC TYLKO PO/W TRAKCIE TRENINGU? pytam bo na opakowaniu napisane jest zeby po treningu 4g, plus 2g rano i 2 g wieczorem. i czy w dni DNT wogole brac glutamine czy nie? 2.Tne czy nie tne? oto jest pytanie ?? :P dzis sie nie pomierzylam, bo ostani pomiar w pitake [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0db0dc156bb46f5b7cab7896d87888f.png ja moge ciagnac tak mniej wiecej do 25 wrzesnia. czyli w sumie chyba najlepiej bedzie zrobic 2 tyg na 1200 kcal i plus odwadnianie, to wtedy tak mniej wiecej 22 wrzesnia by mi koniec wypadl Iza, przy diecie na 1200 kcal, nie ma w ladowaniu warzyw zielonych?? Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] i zaraz sie porycze towarzyszyla mi do momentu kiedy wzielam zimny prysznic Jestem niezywa, dziekuje za uwage %-) MISKA suple: omega 3, apetit bloker, BCCA, glutamina plus b. maly ogorek kiszony i z 10g whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95da74573f8a4b74a00503cd2f3ac683.png temp. trzyma sie w normie, jak na mnie dosc wysoka w pon 36.5 i sroda [...]

plecy ramiona na plus ;-) jednak przydałoby się trochę mięska w nogach oraz na brzuchu :-)) no to teraz miłego masowania :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-22 17:29:04

Zawsze waga plus lustro i miara. To dopiero daje w miarę wynik czy idzie czy nie. Pamiętaj też, że to proces długotrwały. Ci co myślą, że nie, to odpadają albo wracają do starych nawyków jak tylko waga pokaże tyle ile chcieli. Nie naciskaj jeszcze sam siebie, że miało być 119. Ja wyszedłem z założenia, że odpowiedziałem sobie na pytanie ile czasu [...]

z chęcią bym się wspomógł takim czymś ale Chciałbym poprzez błędy(które popełniam) sam się czegoś nauczyć;) wieczór spędzę na tekturze LC.Jutro zobaczymy czy IF plus LC czy LC bez IF.

Dzień: 6 luty 2014 Jutro praca...Nie potrafię się ogarnąć z dietą w ten sposób by zjeść tam plus coś przed treningiem (wracam ok 17 i o 17.30 zaczynam trening tak mi się wydaje).Praca dorywcza w lesie więc może być ciekawie.Zapowiedziane miałem ze bede musiał dźwigać więc zobaczymy ile warte było ćwiczenie przez 2 miesiace. Miska utrzymana w 100% [...]