plus

[...] poczatku, prowadzenie bylo raczej slabe imo. Malo zdjec, malo wpisow, relacje robione czesto na szybko itd. Jednak rozumiem okolicnzosci, ktore Cie tlumacza i o ktorych psiales na bierzaco w Tescie. Na drugi raz polecam sie jednak troche bardziej poswiecic. Ogolnie patrzac plus, efekt jest ok, SOG juz dawno nie wejdzie (chyba w zadnym dziale )

a co tu znowu takie puchy? wczoraj mialem napisac ale nie moglem wyslac wiadomosci z tel dzisiaj caly dzien zabiegany, nawet nie wiem kiedy minął. jedyny plus to taki że kupiłem autko :-D starzeje sie bo kombi, 143 kuce %-)

[...] jako pierwszy dam Ci soga na forum " Dzięki ;) Odbiłem. @demolub Rzuciłem okiem na twoje zdjęcia. Gratuluje, niezły postęp. Ale aby za dużo nie słodzić, trochę pracy jest przed tobą. Ramiona, barki i plecy, zdecydowanie na plus, ale klatka i przedramiona wymagają pracy. Powodzenia. Zmieniony przez - lord-88 w dniu 2009-10-15 18:29:15

[...] chudy 100g -warzywa (Pomidor 50g Sałata 120g Kapusta biała 120g Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 60g ) -Po większym treningu (silownia) dodatkowo według rady carbo plus wpc 2:1 (tylko nie wiem jeszcze w jakiej ilości. Ale mnie wiecej tak żeby uzupełnić deficyt kaloryczny spowodowany ćwiczeniem. Dobrze kombinuje? 26B 1T 18WW 188 kcal [...]

[...] "lekki" ciezar. Chyba na euforii martwego ciagle bylem i plecy jak idealnie wykalibrowana maszyna zasuwaly. - OHP zza glowy snatch grip 3x5x40 Jako pomoc przy rwaniu plus lekki atak na tylny akton barku - High pull snatch grip Kolejna progresja do rwania - OHP 3x5x50 Rekord! Polecialy w gore piecdziesiatki jak szalone. Czulem ich wage, [...]

[...] Lubie czy nie, trzeba sie przelamac i robic. Dalem rade. - Uginanie na maszynie lezac 4x6x45 Czuc zapas, nastepnym razem doloze sztabke ciezaru. Na koniec przywodziciele plus odwodziciele na maszynie 3x10x40kg. Bez przerw, tylko przejscie z jednej maszyny na druga. Dzis lekka obolalosc, nogi zrobione porzadnie, jednak nie skatowane. Trening [...]

W czwartek byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac. - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - [...]

[...] akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W [...]

[...] w lewo) 10kg x10 15kg x10 20kg x8 Uwzialem sie dzis na barki. Dyszki wcale nie czulem, 15kg w sam raz. 20kg ciut zbyt ciezkie. Jeszcze ;). - Francuz stojac + mlotki 3x8x30(plus lamana) + 3x5x20 Francuz ciezko w ostatnim podejsciu. Mlotki bujam, ale poki co nie zmniejszam ciezaru. - Sciaganie liny + supinacja 3x12x15 + 3x8x16 Moglo byc ciezej [...]

- Front squat 10x20/10x40x5x60/5x70/5x80 3x5x85 Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow [...]

[...] ma co sie szczypac- zeby abs wzmocnic trzeba troche pocierpiec. Udany, ciezki trening. Wczoraj rozpisalem progresje na miesiac, powinno dojsc 7,5kg w back i front squacie, plus oczywiscie w cwiczeniach dodatkowych cos. W okresie listopad/grudzien chce zrobic minicut 28-dniowy dla poprawy insulinoodpornosci i oczywiscie lekkiej redukcji [...]

[...] w miare spoko. - Francuz jednoracz stojac hantla + mlotki 3x8x10 + 3x7x16 Musialem ochlonac po siadach, wiec lapy lekko, zeby czasu nie marnowac. Generalnie trening na plus, zaczal sie tak sobie, z niechecia, skonczyl calkiem calkiem. Musze ogarnac jakis crossfit gdzie maja dobra sekcje weightliftingu, bo ciagnie mnie do tego. Jakies tam [...]

[...] trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - Uginanie za glowe lezac + uginanie ze sztanga 3x10x20 + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow 15/15/13/10x20 Nie udalo sie [...]

[...] 5x +15kg Nowy miesiac zaczalem od dolozenia do maksow, ktore aktualnie wygladaja tak: - Back squat 110kg - Front squat 90kg - MC klasyk 140kg - WL 80kg - OHP 55kg Wszedzie plus 10kg. Moze za duzy skok, ale zobaczymy. Po powrocie dopadla mnie biegunka i jakies bolesci brzucha, czyms sie strulem. I chyba dlatego tak cienko siady. Albo deload mi [...]

Melduję, że niespodziewanie znalazłam się w Toruniu i siedzę tu od poniedziałku. Dieta kijowa bardzo, bo różne dramaty życiowe plus koleżanka chciała świętować zakup mieszkania, a to prawie jedyna taka okazja w życiu. Wiem, wiem, wymówki. Przynajmniej nie będę udawać, że to ojoj niska przemiana materii ;) Zadzwoniła też mama, że 24.07 jest [...]

[...] się do solidnego treningu medycznego (Jaga za nic w świecie nie dała sobie polać pyska wodą, pół mieszkania zalane; za to psikacz odkażający to luzik, nawet nie drgnęła) plus nauczy się nosić ze sobą podręczną apteczkę. Jakby rana była poważniejsza to straszna kicha, bo ani nic nie miał ze sobą ani nie byłoby jak Jagi przetransportować do [...]

No słabo z tym śniegiem na chodnikach, słabo. Momentami trzeba było uważać plus czuję, że odbijam się od podłoża mniej pewnie i to na pewno ma wpływ na tempo. Dobrze, że mam te traile, bo w adidaskach na asfalt już bym pewnie orła wywinęła ;) /SFD/2021/12/9/1025c3f0f1e64b06bbfced6a47b888e2.jpg

[...] nikt co godzinę w wiadomościach nie podawał liczby zakażonych na jakąkolwiek inną chorobę. takie dane podaje się w trakcie wojny, gdzie codziennie ogłasza się liczbę poległych i rannych. nie no przecież ja nie o tym %-) to, że ludzie zwariowali to jedno, akurat chodziło mi o to, że nikt chory teraz do pracy nie przychodzi, a to akurat plus :-D

Madzia - ja na tych 2 tys. chudłam. I nie liczę nigdy warzyw plus mam dużo obiadków które muszę szacować. Pewnie gdyby mi ktoś jakiś dobrze policzony catering dał to 2500 bym jadła jako zero. Ale 3 tys??? No nie, tu jestem pewna ze to już masa idzie!

[...] niedojadasz, jedzenie nie jest dla Ciebie tak atrakcyjne jak dla nas, my się częściej przejadamy. Dla nas każde mniej lub bardziej świadome odejście od diety będzie szło na plus, u Ciebie na minus. Ja w swojej kaloryczności to uwzględniam, tzn 1800 to jest plan, ale jak zdarzy się dzień bez liczenia to wiem, że to będzie dla mnie automatyczny [...]