plus

[...] 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to co mamusia ugotuje ale zazwyczaj jakieś mięcho plus ryż,kasza,ziemniaczki. Liczę około 900-1000 kcal Zaraz po treningu 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Po treningu około 18:00 ryż 100g 150 g jakiegoś mięska wyjściowo [...]

[...] tak jest bo o efektach pisalem juz kiedyś ale...coś jednak w tym musi być...może faktycznie potencja...hmm...powciągam tą dziewięćdziesiątkę :)) a tak na marginesie to kolejny plus ode mnie dla Olimpu - bezsmakowa serwateczka koncentrat!! zakupiłem tego 3 kilo i właśnie spożywam...miłe to!!! po raz kolejny BRAWO! członek-mafia.suple.hardcor.pl

eh dzisiaj sie pograzylam nie trzymajac diety oto co do tej pory zjadlam od 8godz 3 jablka 20g orzechow jogurt nat plus platki owsiane 50g kiwi pol grahamki 30dag truskawek pol woreczka ryzu braz pol piersi duuzo kapusty pekinskiej = pekam z przejedzenia.... zapewne napiszecie- beznadzieja ... nie dziw sie ze nie masz efektow ze tak jesz... wiem [...]

400 gram miecha to 80 gram bialka plus ile tego prochu 100 gram dziennie 400gram wolowiny, 20 jajek. Niektorzy jedza podobnie i startuja

No jeest plus minus mniejsza o szczegoly wazne jaki bedzie efekt koncowy,i nawet na miarce moze byc niezbyt duzo ale by w lustrze było mega%-) Jutro jeszcze nogi dodam ,a te łpy troche tez dziwnie wyszly na 1 stronie z klata przodem ogolnie wieksze sie wydaja zalezy jak sie napnie jakie swiatlo itp ale fota nigdy nie odzwierciedla tego jak jest [...]

[...] mięśniowej (endomorfik), dlatego do tej pory robiłem tak, że w dni treningowe dawałem więcej węgli,a w nietreningowe więcej tłuszczy, ale bilans kaloryczny był taki sam (plus aeroby 3x w DNT). Ale tak na logikę to w dni nietreningowe organizm spala mniej kcal, więc czy jest sens dostarczać mu tyle samo kalorii jak w dni treningowe? Jakby się [...]

a nawet wiecej na plus

Witam, sorry, że nie wpadałem, ale jak pisałem - szpital i również walka z hormonami ;-) Z tymi ziołami to zamierzasz co głębiej próbować, czy tylko tak orientacyjnie piszesz? Osobiście jak specjalnie w to nie wierzę (choć minimalnej działalości ich na plus nie wykluczam).

weź ładnie rozpisz dietę tak jak inni uwzględnij 2 posiłki przed i po treningowe zgodnie z ich intensywnością dodaj do kaloryczności jaką teraz masz na początek jakieś 600kcal na plus

Trening skończony i bardzo zadowolony z treningu :D Pompa jak i siła na duży plus :D Dzisiaj w planie były robione Klata , barki i triceps. Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega [...]

[...] Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/12/15/13/12 7kg/13/12/12/12 Mega zadowolony z treningu , ciężar idzie cały czas do przodu aż dzisiaj w [...]

[...] bez problemu a kolejne dwie ostatnie serię była walka o 12 powt Czwarte ćwiczenie 12kg po 20powt myślę że za tydzień mogę zwiększyć ciężar na 14 kg Piąte ćwiczenie siła na plus zrobiłem po 15 razy w 3 seriach za tydzień dokładam ciężaru Szóste ćwiczenie weszło leciutko i za tydzień pomyślę czy zwiększyć ciężar Siódme cwiczenie ostatnia seria [...]

[...] pleców Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo Drugie cwicznie 70kg i 12 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie czuje że poprawiło się na plus , troszkę lżej się robiło niż tydzień temu Czwarte ćwiczenie więcej ciężaru i wleciało 12 powt Piąte ćwiczenie tu jest bez zmian Szóste ćwiczenie wleciało tak jak [...]

I daj orzechy włoskie chrupki zamien na płatki owsiane II chleb razowy lub zytni z piersią z kurczaka lub innym mięsem plus warzywa masło bez jabłka III co to ma być ? IV ok V ok VI dałbym tu po treningowy a na przykąłd w III posiłku zrobił posiłek białkowo tłuszczowy tyle w temacie pozdr

Lapson, i gratulacje własnego zdania oraz braku obaw przed ciężką pracą. Pamiętaj tylko o ważnej rzeczy, jeśli chcesz budować mięśnie - musi być kaloryczny plus. Jeśli siłę - tym bardziej. A że ćwiczysz stosunkowo ciężko, to dieta absolutnie nie może kuleć, w przeciwnym razie to strzał w stopę i odniesiesz odwrotne skutki. Powodzenia!

Dzięki kami :) "Pamiętaj tylko o ważnej rzeczy, jeśli chcesz budować mięśnie - musi być kaloryczny plus. Jeśli siłę - tym bardziej." Wiem, wiem tylko ciężko u mnie z dietką, ale myśle że tych kalorii troche ładuje w siebie dziennie, samo śniadanie to ok 900 z tego co liczyłem. Jeszcze tylko nawiąże do posta Badra: Oczywiste jest że w crossficie [...]

[...] lubi się przy byle g...wnie spompować .Nawet niosąc siatki.Biceps robiony przy okazji zarzutów,drążka czy wiosłowania to zniesie nawet całodzienne piłowanie piłą "moja twoja".Taka jest różnica między mięsniem wyrobionym w izolacji a mięsniem wyrobionym w zespole.Oczywiście jeśli chcesz mieć wielkie buły to zgoda-wielostawy plus izolacja.

Proszę o opinię czy steper 3x po 1h w tygodniu plus 2x trening fbw to byłoby dobre rozwiązanie. Oczywiście ułożę sobie ujemną dietę...

[...] ze cos powinienem zrobic.dopiero sam musialem dojrzec do tego.i takie pytanie do was bo slysze opinie ze 1500 kcal to za malo dla mnie.powiem ze cwiczac 3x w tygodniu plus praca fizyczna zrzucilem w 5 tyg 12kg.i drugie pytanie jem troche inaczej bo jakies 2 godziny po obiedzie jem tylko jakis owoc lub jogurt i zdarza sie ze jak mam 1 [...]

[...] Schopenhauera - nie jest wymagającym odnośnie jakości estetycznej przyrządów do ćwiczeń kulturystycznych (iż nie muszą być srebne ).W związku z tym może zamówić sobie za plus/minus 70 zł 1/gryf 2/talerze 3/2szt.sztangelek 4/ławeczkę 5/stojak np. w warsztach tokarskich w Opolu / adresy do dyspozycji / ćwicząc na zasadzie tzw.siłowni domowej. [...]