[...] nic wspólnego, a dieta na masę... -to razem jest ze sobą sprzeczne......:-? Wkradł się Chaos -tym sposobem trenuje 90 % ćwiczących i przez lata niewiele się zmieniają na plus pod jakimkolwiek względem albo przestaja w ogóle trenowac z braku postepów. Nie da rady wszystkiego naraz zrobić.... [...]
uwagi: wyrzuc suwnice za duzo powtorzen w serii - nie wiecej niz 5 i 3-5 minut przerwy miedzy seriami za duzo cwiczen, zrob tylko przysiad plus jakies wyciskanie plus koszykowka, jak nie jestes przetrenowany to dodaj jedno lub dwa cwiczenia (np. martwy ciag i wspiecia na palce)
Robilem je codziennie i jedyny plus tego byl ze byly spuchniete.Robilem 30 powt piete na zewnatrz do wewnatrz i normalnie.Ogolnie to zmieniam a te 80 rep to nie ma sensu chyba ze drop set na koniec w ostatniej seri.Trudno w spodenkach bede wygladal jak rasowy bocian pogodzilem sie z tym za kilka lat na pewno lydka urosnie ;-)
[...] posiłku z diety gdyż chciałbym zrobić domówkę z tym że jeść te niezdrowe produkty około 3-4 godziny wiecie taki styl imieninowy tu coś podjeść za chwilę tam coś podjeść plus do tego alko i słodycze:) I o to mi się rozchodzi czy takie coś też wchodzi w grę. A to w końcu nie musi być limitu w jedzeniu??? Bo gdzieś na internecie chyba Michał [...]
[...] with resistance training promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in humans. The present study was undertaken to explore the effects of creatine and creatine plus protein supplementation on GLUT-4 and glycogen content of human skeletal muscle. This was investigated in muscles undergoing a decrease (immobilization) and subsequent [...]
[...] dużo lepsza stabilizacja w każdym ćwiczeniu + zakres ruchu znacznie większy :-D Katar odpuścił zaraz po wstępnym rozgrzaniu ciała, więc pięknie! Trening również na duży plus 8-) Swoją drogą - moja kompanka to całkiem silna babeczka, przy 61kg wagi na ławce skos dodatni wyciskała w seriach na 10 reps aż 60kg! Suplementacja: Rano: kompleks [...]
11.02.2019 Poniedziałek (15 tydzień okresu masowego) Poniedziałek to i pierwszy dzień w pracy po weekendzie :-P Domsy na nogach odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy [...]
16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]
Forma taka że z 4tyg i startowa ;) zmiana trenera widać na plus. Docelowo jaka kat? I ty jeszcze junior? No bez problemu z formą się wyrobie, więc smialo jeszcze moge masowac ;-D Docelowo do 80kg, nie ma sensu zbijać pod klasyk. Już nie, okres juniorski zakonczony w zeszłym roku :-D
[...] 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Allachy 20x55kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg Trening wszedł idealnie, wszystko ze spokojną głową. I nabicie dobre i z ciężarem na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] to, że musiałem dość tak się spieszyć, by się wyrobić ze wszystkim. Brzuch odpuszczony, bo katowałem go wczoraj i jeszcze dziś mega go czuję ;-D Trening jak najbardziej na plus. To mi się podoba, bo dobre rozpoczęcie tygodnia to podstawa ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] Mam nadzieję, że jutrzejszy trening wejdzie juz znacznie lepiej, chociaż i na dziś też narzekać nie mogę. Dobrze, że regresu nie ma, a minimalnie do przodu to zawsze na plus. Łydki już też dziś odpuściłem, gdyż zrobiłem je wczoraj i ładnie je czuć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Trening całkiem dobry, nawet bardzo dobry, co prawda progresik tylko minimalny i odczuwalny ból w łokciu, ale generalnie wszystko na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
[...] obciążeniem. Dalej - wszędzie progresik. Skrócone przerwy między seriami do minimum, przez co prawie cały trening ciężko było złapać pełen oddech, ale trening na mega plus ;- D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
[...] brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już tak przetyrany był, że ciężko było cokolwiek dołożyć, ale trening jak najbardziej na plus i w końcu solidne nabicie weszło, aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
[...] dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc jak najbardziej na plus ;-D Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną a jutro traktuje mocno plecy ;-D Cardio: 30 min na rowerku [...]
[...] rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie nabicie dobre i ciężary na stałym poziomie, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
21.10.2020 Środa (peak week) W sumie to myślałem, że bardziej odczuję tak niską ilość węgli, a tutaj nawet przez chwilę głód mi nie towarzyszy, co jak najbardziej na plus ;-D Waga sukcesywnie spada, dziś już 91,6kg, więc prawie limit ;-D No prawie.. ;-D Dziś jeszcze micha bez zmian, wieczorem leci raport do Łukasza i decyzja jak dalej ;-D [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
