8.07.2014 DNT Rower 10+12km Zamiast aero wybrałam się na aqua interval - fajne takie skakanie w wodzie, człowiek się zmacha, a pot z czółka nie spływa ;-) Plus sauna po, i dziki głód po powrocie do domu. MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kalarepa, marchew surowa, cukinia [...]
[...] 2x 12 na noge wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Aero: na wioślarza chciałam, ale zepsuty :-( więc 6x interwał 30/30 na orbim, plus spokojnie do 10 minut. Czuć, że dawno nie robiłam. Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: kapusta kiszona czerwona, [...]
[...] udziałem fruktozy, to uważam, że całkiem ok. Brzuch trochę miększy (acz w wymiarach nie widać), tyłek większy ciut, ale za to tak jakby więcej mięśnia wymacuję, więc to na plus. Wody też więcej nabieram, ale to może też częściowo "zasługa" upałów.Wprawdzie robienie masy przed pierwszymi od dooobrych paru lat wakacjami, na których przewiduję [...]
[...] wąskim podchwytem 4x15-12 5. pullover 3x20 tył barków -odwrotne rozpiętki 5x15 30min aero na czczo+25min po treningu Na poczatku była tragednia zero chęci i siłydo treningu plus do tego ni wyspany i zmeczony 6-cioma nockami z rzędu. Ale odwiosłowania hantlą nagły przypływ energi i potem juz tak do konca dnia pozytywnie. Jednak po 22 przy [...]
[...] 3a. Francuz 5x10 3b. Uginanie z supinacja 5x10 +brzuch aero 30min na czczo+15min po treningu Nowy trening i od razu sie lepiej cwiczy, nie było jakos energi ale trening na plus. Sorry za takie suche wpiski ale w tym tyg naprawde ciezko z czasem nawet dzis do pracy jade, zaraz własnie musze wyjezdzac;/ Forma poowli chyba do przodu ;-) Dieta: U [...]
[...] doświadczenia z wyższymi tłuszczami więc jeśli hormony, miesiączka i reszta organizmu dobrze na nie reaguje nie widzę powodu żeby z nich rezygnować. Makro przy 2032kcal wywypadałoby zrobić mniej wiecej tak B 110 T 110 W 150. 110 gram białka to nie tak dużo, dwa razy dziennie mięso plus z trzy jajka i gotowe kwestia chyba przestawienia się :)
[...] Wieczorem jeszcze wjechało trochę cukierków (całkiem spore trochę, z 20sztuk spokojnie mogło być) imieninowych mamy i kieliszek czerwonego wina, więc wyszłam na pewno na plus. Jak jutro dopisze pogoda, to wyjeżdżę to na rowerze. kurcza, wiem, że to nie dobrze jak odchodzą takie akcje z opróżnianiem lodówki, ale cieszę się, że to napisałaś, bo [...]
Zapomniałam zmienić na niepubliczny, już powinno być okej. W domu wyszło trochę na plus, bo sporo lodów przez te 3 dni wleciało. Wczoraj z kolei ze stresu przed wynikami egzaminu miałam mniejszy apetyt (pomijając te paluszki- naszło mnie na coś słonego). Dzisiaj już staram się to ogarniać i patrzeć na makro, więc powinno się ustabilizować @-|
[...] z tego też że nie doczytywalam na podstawie jakich badań to stworzył... Też nie rozgrzewam się cardio. Zwłaszcza że czas ograniczony więc stawiam na dynamiczna rozgrzewkę plus mobilozacje i koniecznie serie rozgrzewkowe! Na pewno we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. W takich których nie operuje dużym ciężarem i są to ćwiczenia na koniec [...]
Potrzebować pewnie nie potrzebuję, ale jak przez te parę miesięcy mięśnie trochę urosły, to jakaś taka większa się czuję. Do tego jeszcze doszło sporo luzu z jedzeniem i ćwiczeniami w wakacje, więc oprócz mięśni dorobiłam się też na pewno troszkę tłuszczyku. Myślę, że nie zaszkodziłoby się ciut wysmuklić. Szczerze to chyba łatwiej byłoby mi [...]
[...] pewnej ilości serii ukierunkowanych na duży ciężar z tymi ukierunkowanymi na czasem absurdalną liczbę powtórzeń - nawet robiłem po 50 w niektórych. Póki co zmiany na plus są nawet bez takich kombinacji, ale jakby pojawił się w przyszłości jakiś zastój, to to będzie pierwsza opcja do wypróbowania :-)) Ramiona się pięknie zarysowują. Mam te [...]
[...] że reszta pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal rodzinną atmosferę. Sama praca jest dynamiczna i różnorodna, więc też na plus. Garmin sen: 8h 28min kroki: 10 094 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajko sadzone na oliwie, chleb żytni z pastą z kukurydzy, sałata lodowa z selerem, pomidorami suszonymi, [...]
[...] mam czas, żeby jeść regularnie, więc zdarza się, że w ramach załagodzenia głodu jem byle co ;/ Z reguły jem to, co napisałam wyżej, czyli: - na śniadanie płatki z mlekiem plus owoc lub kanapka - na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego - na kolację z reguły kanapki - w ramach przekąski owoce, [...]
/SFD/Images/2016/9/2/aca1e0b1d36c47b7adcda7f37e3881c3.jpg 2 wrzesien DT mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc :-D /SFD/Images/2016/9/2/12ca47c375224996bab1bb588424b169.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 [...]
/SFD/Images/2016/9/4/fb280d630b974b7eb10b240250ccb9c9.jpg 4 wrzesien DT dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi /SFD/Images/2016/9/4/ae6adc4e7b954df18f4b2ec668681632.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica [...]
/SFD/Images/2016/9/5/d506fdcead284d93a924b7de1005534d.jpg 5 wrzesien DT wreszcie sie wyspałem , zreszta ten tydzien bedzie troche spokojniejszy wiec i regeneracja lepsza , z rana poleciałem skatowac klate , bez przed treningówki i mega dobrze mi sie cwiczyło nawet pompa zacna a śniadanie bez wegli . [...]
/SFD/Images/2016/9/10/dd3385b831584ca495180305af63eb06.jpg 9 wrzesien DT ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo [...]
/SFD/Images/2016/9/12/d9c8b48d55d14b74969012a9a0e78e83.jpg 15 wrzesien DT dobrze plecy skatowane , jutro leca łapy i wreszce weekend. Musiałem wyzerowac opakowanie carbo dlatego tyle po treningu wpadło 1kg orzechów za 25zł to jest promo :-D /SFD/Images/2016/9/15/d8fb24651ec84906b49dfb69fadb0dc9.jpg [...]
[...] 7/10 - Dzis plecy, trening mimo dupnego dnia udany, pobudzenie nie wyrywa z kapci ale pozwalało zrobić fajny trening na wysokich obrotach, skupienie i koncentracja na plus. Dzis padł rekord w MC i w wiosłowaniu dołożylem ciężaru sam supel mi tego nie dał ofc, ale pozwolił skupić się na tyle by spróbować . W ogóle ciekawe że po redukcji [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
