MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

Fakt brzuch ma ładny równiutki.

Dzieki Panowie za miłe słowa jedziemy dalej z tym
Gabarytów dozych nie bedzie ale dociecie musi byc

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5.06.2015 barki+łapy

1a.Arnodlki+wyc. hantli 5x12 + 5x max\
1b.Unoszenie bokiem 5x15
2a. wyc. wąski 5x 8/8/8/10/12
2b. MOdlitewnik 5x 8/8/8/10/12
3a. Francuz 5x10
3b. Uginanie z supinacja 5x10

+brzuch

aero 30min na czczo+15min po treningu

Nowy trening i od razu sie lepiej cwiczy, nie było jakos energi ale trening na plus.

Sorry za takie suche wpiski ale w tym tyg naprawde ciezko z czasem nawet dzis do pracy jade, zaraz własnie musze wyjezdzac;/

Forma poowli chyba do przodu

Dieta:

U mnie jest to standart

1. 100g ryżu, 200g piersi
2.100g ryżu, 50g wpc
3.50g ryzu, 200g piersi
4.50g ryzu, 50g wpc
5.100g ryzu, 250g piersi
6.4jajka. 150g twarogu

Suple działają !!!
To najwazniejsze AAKG nadal fajnie pompuje kreatynka cie rokzreca bo mimo dozej katywnosci to regeneracja na plus.
Do tego leci bcaa i gluta. A poza tym kompleks na noc: potas, magnez, wit. c, wit. pp, omega, itp

I mały poglad formy:









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-06 12:50:33

Wpiska z dziś jutro bedzie uzupełniona, wczoraj było małe łądowanko to tez napisze co i jak

I nauka pozowania po treningu. Nnowu jak wrzucam na yt to sie pomniejsza i wychodzi tak w oddali przez co hvja widac;/

Tak czy siak na prawde zaczyna fajnie to wszystko sie ukladac :)

Kratę to Ty masz choćby jakieś implanty taka równa i duża, oczywiście na wielki plus!! Wam facetom to redukcja idzie 2× szybciej

daje z siebie ile moge a łatwo nie jest;d

chciałbym zeby forma była dobra

boje sie o te nogi bo nie chca wychodzic ;(

To przestań się bać.

Skoro tak mówisz to jestem spokojny

A wiec tak jak wspomniałem w sobote przed snem było małe doładowanie a wpadło:

-lachman w turku
-podwojny mcroyaj
-chesseburger
-duze frytki
-mcfurry kitkat
-dwa małe lody na patyku
-połowe białej czekolady z orzechami (50g) i kinderek

wszystko to zjedzone w max 1,5h

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

7.06.2015 plecy+klata


1. wyc na maszynie shmit skos R8
2a. dipsy 5xc12
2b. drazek nachwyt 5x max
3a.wyc. hantli skos 5x12
3b. wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5x15
4.ccos ala wiosłoo hantla tylko troche inny tor ruchu 3x20


aero 30min na czczo i popołudniu dokreciłem 20min



pierwotnie trening miał wygladac inaczej ale cwiczyłem na puvbliku i musiałem troche pozmieniac bo było pozajmowane ale ogolnie trening dobry pomimo strasznego upału u mnie

na koniec troche pozowania
wiem ze sporo jeszcze przedemna ale jedziemy z tym



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-08 18:42:15

wszystko git tylko w tej pozie bice bokiem zaciągnij ramie troche w tym i klatke bardziej wypnij