[...] 3x8p, rotatory z kijkiem 3x12p, przywodziciele guma czerwona 3xmax x25 OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax [...]
13.05.2018 DT Siłka, a ponieważ wyrobiłam się z 3 planowanymi treningami w tygodniu, to w nagrodę taki trening na zasadzie co mi się zachce. Lubię tak. W WL 2x mnie sztanga przygniotła jak próbowałam robić 5te powtórzenie z 32,5kg. Na głowę fatalnie takie coś mi robi. Plus doszły wreszcie niezliczone próby do MC klasyka. Póki co z kettlem - 28kg. [...]
[...] 20kg, 25kgx10, 20kgx12, 15kgx12 Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s 19.05.2018 Rozgrzewka: Ławka rzymska 3x16p Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem [...]
[...] mobilizacja pleców i barków, próby do inverted row 3x5p (na razie nogi zgięte) OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen [...]
[...] to 25kg ciężkie było jak na maxa spinałam łopaty Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce Rozpychaniem banda z gumy czerwonej 5x15s BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s Sięganie do kostek na skosy 3 x30 /SFD/2018/6/1/bf0553fa79ab4a209c23f86386bef020.jpg
Tsu - mam pewną filozofię na czerwiec - wybić sobie z głowy podążanie za ciężarem:) I dla przełamania stagnacji powprowadzać nowe ćwiczenia plus kilka treningów z trenerem. Treningi muszą się od siebie różnić nie tylko ćwiczeniami, ale też intensywnością, czasem i celem:) Zobaczymy jak wyjdzie.
[...] nowości, zmiany - fajna energia, gorzej jak na widok banana się wczoraj trzęsłam.. Lody "keto" pół firmy przed chwilą jadło i były przepyszne: śmietana 30%, żółtka, ksylitol plus izolat o smaku cream brulee. A gdyby nie keto w życiu bym śmietany 30% nie kupiła! Ostatni raz taką jadłam na wakacjach na wsi jako dziecko, gdy ciotka zbierała z mleka [...]
byłam kiedyś na keto, a raczej próbowałam low carb, bo nie wiem czy weszłam na keto, jakieś 3 tygodnie ciągnełam 50g max ww i straszna tragedia, siły opadły, energia słaba, zrobiłam się płaska w mięśniach, jedyny plus to, że cera się poprawiła. Szybko wróciłam na zbilansowaną :-D
Dzięki! Już etap mrożonych bananów mam za sobą - chyba z rok tak leczyłam ochotę na słodkie. Jeszcze mrożone truskawki plus białko dają radę. Ale chce mi się czegoś o innym smaku....
02.07.2018 AEROBY Aeroby były, chociaż bardzo mi się chciało coś innego porobić.... Ale na siłce tłok i zakwasy na 4kach plus nieźle obolałe barki. Próba zerwania ze stałym zestawem wioślarz-łyżwiarz-bieżnia. Był orbitek (OMG - co się z moimi łydkami działo!), wchodzenie na stepa ustawionego na maksa z kettlem - chyba 6 kg w rytm tabaty, ale bez [...]
Brann - idę na siłkę też po motywację:) Pomaga mi widok innych ćwiczących. Obok domu mam las plus ruchliwą ulicę. Po lesie rowerem nie pojeżdżę, ostatnio w ogóle strach chodzić bo dziki z małymi juz od 17 "spacerują". A ścieżki rowerowe wzdłuż głównej drogi - to dziękuję. Jak mam okazję w jakimś parku potruchtać, albo połazić po lesie - to [...]
[...] i propozycjach co jeszcze można zrobić w szynkowarach. Zostawili kompy i wsuwali w kuchni szynkę, rozmawiając z Mamusią:) Fajnie było. Wróciła babka od ruska i była lekcja plus męczyłam sudoku - to samo od soboty! Wlazło mi na ambicję - niby zaznaczone "trudne" - ale co, "Ja nie zrobię?". No i póki co nie zrobiłam... A to wczorajsza szyneczka z [...]
[...] sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 RDL 20 kg x 3x 15 Brzuch skosy- 3 serie x 40 [...]
19.07.2018 DT Trening był i nic nie wskazywało na to, ze bedzie kiepski. Siły i chęć na wejściu były, ale w trakcie dopadł mnie ból głowy. Dodatkowo zastrajkował brzuch wymęczony chyba antybiotykiem na ucho. I się wkurzyłam i poszłam sobie przed brzuchem i łydkami... Plus taki, ze pierwszy raz robiłam fronty. Najpierw z kijkiem, potem z sztangą [...]
No ale też i nawet w takiej małej pipidówce jak moja coraz więcej dziewczyn ćwiczy siłowo i ćwiczą nie wybrane partie a wszystko i do tego wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera.
[...] siłowo i ćwiczą nie wybrane partie a wszystko i do tego wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera. bo trening siłowy jest dobry, trzeba go robić , ale czasem zamiast przysiadów trzeba porobić skoki w dal by się przebić [...]
Nene - bez przesady. Ja chętnie wróciłam sobie do moich wspomnień baletowych. I to nie oznacza, ze jestem na diecie waciki plus woda i obwiązuję cycki bandażem elastycznym... Oglądanie pięknych ciał sprawia mi przyjemność, ale nie włącza trybu "chcę być jak ONA".
A taki miałam po południu widoczek z okna, plus ten amfiteatr ze schodami. Muszę spróbować jutro rano czy dam radę rano z robić tam jakieś interwały... /SFD/2018/8/13/710905d218d04a9dae69a56a519eaeb1.jpg
[...] Amfiteatr ze schodami był i spacer po plaży też. Oprócz tego sudoku i straszne obżarstwo słodkimi mini pączusiami. Ja tych pączków zjadłam może z 15, Mama tylko 2 (plus zjadła plaster arbuza i melona). Resztę jadłyśmy to samo. Ona cukier 154, ja 84. Obrażona, że sprawiedliwości nie ma na świecie... [...]
Nie dać się czasowi
