Witam :) Kilka zbędnych albo i nie informacji: ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2/3 razy w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale [...]
W dniu 21.05.2016 w Brwinowie odbędą się XVII Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: Wiekowe: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet: do 18 lat, +19 lat Weterani : 40-49 lat, 50-59 lat, +60 lat Wagowe: 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 115 kg, 125 kg, +125 kg Więcej informacji po nowym [...]
[...] pod koniec metki z kick startem dla zwiekszenia stężenia i zrobić z tego taki dlugi cyklon. Nie poruszyłem tu dawkowania bo chodzi mi tylko o samą koncepcje główny taki zarys jak wy byście zrobili. Czy oba na raz ale krócej cyklon wyjdzie czy poźniej omo zacząć przez co wydłużyć cykl........ Zmieniony przez - prezes3 w dniu 2007-02-18 12:51:18
[...] przez 2tyg, ale chyba to nie jest zdrowe , nie chce przekraczac 1000kcal w dzien wazy 120kg i zależy mu na zrzuceniu choc 5,10 kg w maksymalnym czasie , jest to zdrowe ? prosze o jakies rady uzupelnienia co mozna do tego stosowac tylko nie przekraczajac granicy 1000 , 1500 kcal. pozdrawiam Zmieniony przez - marcinstg w dniu 2010-03-03 18:18:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale [...]
[...] orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa 17.00 trening-podczas treningu Carbo 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 2 jaja 22.00 o tej godzinie klade sie spac(regeneracja 8h 30 min snu) to nie wiem brac bialko przed snem czy moze HGH Night [...]
[...] nie udało mi się uzyskać odpowiedzi ... I pytanie drugie czy po pierwszym cyklu 1ml co tydzień tylko ten testosteron wystarczy clomid i boster testosteronu suplement + kreatyna /SFD/2023/4/20/f2be505af89d4270bae931ef7bde50c6.jpg Zmieniony przez - Łukaszek89 w dniu 2023-04-20 18:46:09 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-20 18:54:24
Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]
[...] uczestnik obozu otrzyma pamiątkowy dyplom/certyfikat oraz koszulkę. Jeśli chcesz otrzymać fakturę zgłoś to przed rozpoczęciem obozu! Jeśli nie zgłosisz takiej potrzeby wystawimy paragon fiskalny bez możliwości wystawienia faktury. Kontakt: [email protected] tel. 604 933 122 fax (12) 637 65 26 Zmieniony przez - mnino w dniu 2008-07-04 18:56:45
[...] Redukcję zakończyłem w listopadzie w mniej więcej takim stanie: 1. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/547/6paw.jpg 2. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/f52p.jpg Cele: -Zwiększenie siły -Poprawienie klaty -Poprawa wydolności -Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej Szablon treningu: Pn- 5x5 A Wt- CF/Interwały Śr- Klatka [...]
Dwudziesto dwu letni Lucjan Fudała (ur. 18 września 1987 roku) z Jaworzno po zwycięskiej walce na rękę lewą z legendarnym Johnem Brzenkiem z USA podczas Pucharu Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup - Warszawa 2008 zyskał w oczach wielu Polaków bardzo wiele. Stal się ikoną polskiego armwrestlingu i nadzieją na przyszłego mistrza w kategorii do 95 [...]
[...] zanikły i lekko się podtłuściłem. Dodam, że 74kg to była moja dotychczasowa najwyższa waga, jaką kiedykolwiek osiągnąłem. Poniżej wklejam 3 grupy zdjęć: 1) zdjęcia z 18-go lutego, z chwili wznowienia ćwiczeń, 2) zdjęcia z 8-go kwietnia, czyli w trakcie "masowania", 3) z chwili obecnej, czyli końca sierpnia 2006. Ćwiczyłem cyklami [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu i 88 kg.Moje zapotrzebowanie klaoryczne wynosi ok 2700 kcal.Próbowałem sam ułożyc sobie dietę,lecz słabo mi to wyszło.Proszę o uwagi do mojego planu. http://images.tinypic.pl/i/00215/v4nr94uzix3a_t.jpg Jakie produkdy dodac zeby zmniejszyc ilośc węglowodanów na rzecz białek? Zmieniony przez - grzesiekpg w dniu 2012-12-02 [...]
Dla tych co będą się nudzić w wakacje odbędą się zawody w wyciskaniu w małej miejscowości Kików leżącej między Lipnem a Toruniem w województwie kujawsko-pomorskim. /SFD/2017/6/18/c3fa611c5b1c4405a16e8c6709d5b9c8.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-06-18 08:11:08
Witam , Pracuję w Służbie Więziennej trenuje MMA/siłownia i mam pewien problem. Pracuje w systemie od 6 do 18 następnego dnia od 18 do 6 potem reszta dnia wolna i następny dzień wolny. No i spotykam się z problem, nie wiem jak jeść na nocnej zmianie i po niej, zasypiam tak o godzinie 7 rano i zastanawiam się czy jeść posiłek wysokobiałkowy na [...]
mam taki otoz problem, nie chce mi isc siła , przez 1,5 roku poszło mi tylko na klatce 18 kg więcej. To jest chyba bardzo mało. Podnosze 90 kg ćwicze 2,5 roku, w tym roku w styczniu jakoś odziwo poszło mi 5 kg więcej. jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 30 kg, teraz mam niecałe 18 lat pod koniec czerwca bedzie juz całe. Jak czytam niekiedy ile [...]
witam! mam 18 lat 177cm i waze 64 kg jestem ciekaw czy ktos moglby sprawdzic czy dobrze policzylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne???bo sam nie jestem go pewien;/ TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 9,99 x 64 + 6,25 x 177 - 4,92 x 18 + 5 639,36 + 1106,25 - 93,56 = * 1652,05* KCAL TEA = 4 X 70 X 9 +( 4 X( 7% Z 1652,05) 2520 + 4X 115,64 [...]