18

Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]

wiek: 22lata waga: 89kg wzrost: 181cm Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do [...]

[...] 19 19,5 Przedramię L P 29,5 30 30 31 Ramię L P 31 32 32 32 Klatka 102 104 Brzuch 90 90 Biodra 94 94 Udo L P 58 57 58 58 Łydka L P 43 43 43 43 Zmieniony przez - pietrucha1992 w dniu 2012-04-29 15:16:49 Zmieniony przez - pietrucha1992 w dniu 2012-04-29 15:18:28

[...] tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy odrazu po treningu [...]

[...] domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie obciążały kręgosłupa.Acha do lekarza się wybieram ale znając życie bąde musiał czekać jakiś miesiąc do ortopedy.Mam 18 lat 65 kilo i ok.180.Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeżba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

[...] Cykle 16 tygodni tesc prop Plan treningowy :Aktualnie 4 razy w tygodni drążki, OSTATNI CYKL: Skończony na początku stycznia tego roku BF: 14% EKTOMORFIK 16 .Dobry 17.Nie 18 .... 19.Klatka 120 Przysiad 130 Martwy 170 WITAM Robilem cykl 16 tygodni prop 100 mg co drugi dzień ,przed odblokem zbijalem estro ,niestety nie robiłem juz później [...]

[...] kompot (lub sok pomarańczowy) Razem: 769 kcal, 42g białka, 13g tłuszczu, 150 węglowodanów Posiłek 5 (po treningu): Pomarańcz szt. 60 kcal, 1,4 białko, 0,2 tłuszcze, 18 węglowodanów Razem całość posiłków: 1905,2 kcal, 138,4 białka, 303 węglowodanów, 59,2 tłuszczy Jak powyżej powiedzmy, że w miare możliwości zmieścilem się w dziennym [...]

[...] 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6 4. Potreningowy ok 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 RAZEM: 11/2,7/85,1/408 5. Kolacja ok. 20-21 Jajecznica 200g [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

Witam ! Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie :). - Mam pytanie do obeznanej ekipy forum :) Mianowicie : - Mam zaraz 18 lat zależy mi na masie mięśniowej, ale od początku. Jakieś 4 miesiące temu było BDB jak na mnie ważyłem 77kg w bicepsie było 35,6 kupiłem Nitrobolon energizer ale zamiast tego pilnować troche olałem i brałem na " [...]

Witam chciałbym uzyskac pomoc od osob bardziej zawansowanych w układaniu diety.Chce utrzymac wage 90 kg przy wzroscie 185 w tym czasie zredukowac tt gdyz wynosi ona około 22% jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałosc ;) wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcl: B-133 T-118 W-488 uwzgledniajac moj tryb zycia i [...]

[...] łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 22:18:24

[...] 43,2 Progesteron Wynik 0,30 ng/ml Zakres referencyjny – : <0,05 - 0,149 ng/ml Prolaktyna Wynik 12,20 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Testosteron Wynik 337,00 ng/dl Zakres referencyjny 280 – 800 Kortyzol Wynik 20,10 µg/dl Zakres referencyjny Godziny poranne 6:00 – 10:00 4,82 – 19,57 DHEA 7,83 Norma 1,7 - 6,10 SHBGW 18,54 Norma 18,30 - 54,10

Juggernaut Gold Team ul. Struga 5 (Szczecin Prawobrzeże, wejście z tyłu budynku) Treningi (MMA,BJJ,SF,BJJ Kobiety,BJJ Dzieci) 17.15 submission 20.00 bjj wtorek 17.15 vt 18.30 bjj 20.00 BJJ KOBIETY środa 17.15 submission 20.00 bjj czwartek 17.15 vt 18.30 bjj BJJ KOBIETY piątek 17.15 bjj 20.00 submission Zapraszamy!

[...] z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 -orzechy włoskie [...]

Nie wiedzialem czy tu czy do "odchudzania" jak co to przeciepnąć Nigdy nie mialem stycznosci z podobnymi specyfikami niech to bedzie przestroga dla "początkujacych" mimo stazu i kondycji, ogolnego stanu zdrowia... pewnie nie jeden zareaguje podobnie. Zazylem 1kaps przed Hiit - obecnie biegam stosunkiem 1:3, 15s sprint 45s trucht - 10x. Wplywa na [...]

[...] po 90 -Rozpietki na prostej 3x12 po 10kg -Wyciskanie sztangi na pochyłej górnej 3x8 po 70kg -Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 po 20kg odstepy miedzy seriami okolo 1.5 min Wtorek: bic, tric, przedramię Środa: barki, plecy Czwartek: klatka Piątek: bic, tric, przedramię Sobota: barki, plecy Zmieniony przez - kriqs w dniu 2007-01-18 18:01:48

[...] więc w szkole jedna bułka z serem pomidorem i sałatą 16:00 kolacjo/obiad- piersi kurczaka 150 g 1 paczka ryżu brązowego 17:30 ćwiczę brzuch i biceps bo mam tylko 1 hantle 18:30 4 jajka ugotowane na twardo 21:00 Chleb razowy 3 kromki (jem na sucho) 23:00 tak samo jak powyżej 1 miesiąc temu przestałem ćwiczyć bo zrobiłem sobie tatuaż. Obecnie [...]