[...] przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem wyciskac jak najwiecej, jednym słowem żenada. robiłem [...]
Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;)) zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posilek nr 1 9:00 [...]
[...] bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie [...]
[...] przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 2.Biceps - sztanga łamana 5x8 3.Triceps - hantelkami 5x8 4.Rozpiętki 5x8 5.Biceps - hantelkami 5x10 6.Pompki w podporze tyłem [...]
[...] produkty.Ponadto od zawsze mialem "oponke" i chcialbym jej sie pozbyc :). Mam wolny metabolizm i do tego obficie poce sie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] spodziewam sie zobaczyc: Big Majka wygral dosc niedawno swoja klase w Londynskich kwalifikacjach. Turbo Koksa Karola Maleckiego ktory otrzymal specjalnie zaproszenie. /SFD/2018/10/20/762652283c3a41dea9e86b32abddc3f2.jpg Edycje pelna lista polakow dodana. /SFD/2018/10/21/47a8ca4270f3444dbafc69fe70ea26f9.jpg Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu [...]
[...] poddaje ale chciałbym popracować nad swoim Ciałem. Wiem ze podobnych tematów było już wiele ale ja się chyba na tym wszystkim nie znam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Mam 18 lat Waze 67 kg Mam dużo czasu wolnego. Chciałbym poprawić wyglad swojej klatki ... Fajnie by było mieć kaloryfer. Nie interesuje mnie siłownia ... Nie mam tez zabardzo [...]
[...] jeszcze lepiej i w pełni zrealizować założone cele. Cele to: na koniec kolejnego cyklu (czyli okolice sierpnia/września) zejść z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej 18% tak, aby w końcu odsłonić mięśnie brzucha, rozbudować masę mięśniową i generalnie osiągnąć proporcjonalną, estetyczną sylwetkę. Pewnie brzmi jak wszystko na raz :) Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]
[...] - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą właśnie dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam! Mam 18 lat i 180cm wzrostu, od jakiegoś czasu zaniedbywałem się i szczerze mówiąc się trochę "zapuściłem". Zwracam się do profesjonalistów, aby pomogli mi ułożyć dietę... Czytałem kilkanaście innych tematów na temat diet ale jakoś do mnie nie przemawiały ... Jestem osobą nie pijącą.... Nie biorę żadnych używek, typu jakieś narkotyki, [...]
[...] startowego. Środa,Czwartek,Sobota- trening na tarczach z trenerem,sparingi,zadania sparingowe. Wypada się oficjalnie przedstawić. Nazywam się Maciek Grzegorzewski wiek-18 lat wzrost-174 waga-65.5(walczę w 63.5) Trenuje Kick Boxing od kilku dobrych lat z małymi przerwami(kontuzje..). Nie chcę się za bardzo rozpisywać a wiec krótko wymienię [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:75kg Wzrost:180 Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne [...]
[...] później prop+tren do 09.2019. Po morfologii 09.2019, gdy morfologię miałem rozjechaną zszedłem na samego propa. Jednak gdy pod koniec 10.2019 wynik hemoglobiny pokazał 18,8 i hematokryt 54,8 zszedłem na most na hcg. Jednak przez 6tyg na moście jak widać nic się nie zmieniło. Obecnie szykuję się na dniach na oddanie krwi w CK tylko pytanie [...]
[...] czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby. Dzien1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]
[...] i na odwrót 10x Unoszenie nóg 10x Zginanie nóg 10x “Przelewanie wody” 20x Łapanie za pięty 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min Plecy: 24 serii Klatka: 18 serii Nogi 24 serii Łydki: 9 serii Biceps: 11 serii Triceps: 11 serii Barki: 15 serii Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 [...]
Witam. Jak najlepiej pocisnąć taki zestawik. Posiadam 20ml boldka z BD oraz 18 szotów winka z zambonu. Proszę o jakieś propozycje oraz uwzględnienie odbloku. Czy starczy towaru na jakis cykl, ewentualnie co dorzucic. Bede wdzieczy za każdą podpowiedz. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód [...]
[...] Porcję produktu 11 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub soku. Stosować 1-2 porcji dziennie. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]
Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)
