SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • DIETA DO SPRAWDZENIA :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-03-23 19:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XVII Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przypominamy że w dniu 21.05.2016 roku w Brwinowie odbedą się XVII Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi prosimy o zapisywanie sie do dnia 18 maja na emaila [email protected]. W kategorii do 16 lat dzięki sponsorom za I miejsce do wygrania rower. Na Mistrzostwach aby zaliczyć podejście należy samemu opuścić sztangę do klatki i na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2016-05-10 18:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ATC-pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2007-10-01 16:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl- prop

    Temat
    Doping

    [...] mogę pociągnąć propa dłużej niż 8 tyg. oraz czy 8 tyg. wystarczy jak na I raz. 3. Czy mogę zmniejszyć tamofixen do 10mg ed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 350 Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 2011-09-23 18:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redukcyjna - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2008-10-20 20:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocyy !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-09-14 11:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TŁUSZCZE - cz. 2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w te kwasy, gdyż wielu o nich zapomina. Jeżeli nie czytałeś pierwszej części artykułu, to zanim przeczytasz ten, weź się za część 1. Do NNKT zalicza się kwas linolowy (LA, 18:2 n-6), linolenowy (LNA, 18:3 n3), arachidonowy (AA, 20:4 n-6). Ten ostatni może być syntetyzowany w organizmie z kwasu LA, dlatego nie zawsze musi byc uznawany za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2008-03-29 21:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować jeść 4 razy dziennie + po treningu (treningi odbywają się różnie - przeważnie od 18 do 21 jak czas pozwala). Ostatnio ćwiczę głównie na orbitreku po 30 min, a później 10 minut wiosła lub bieżnia (prędkość 6 km/h). Proszę o pomoc :) Wiek : 51 Waga : 99 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2013-02-04 09:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – Biodra 81 cm Biust 86 cm Talia 66 cm Ramiona 89 cm Szyja 29 cm Udo 47 cm Kolano 35 cm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2013-07-10 14:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Maja one duza dawke srodka aktywnego 17b methoxy-trienbolone 80mg w tabletce. Czy ktos tego uzywal lub wie cos o prohormonach tej firmy? Zmieniony przez - ziula79 w dniu 2010-05-10 20:18:18 Zmieniony przez - ziula79 w dniu 2010-05-10 20:18:46 Zmieniony przez - ziula79 w dniu 2010-05-10 20:19:20 Zmieniony przez - ziula79 w dniu 2010-05-10 20:19:45

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2010-05-10 20:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - masa i problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-10-8(progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) nogi: -Przysiady 18-18-16-16-12(progresja) tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2007-10-07 14:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MACIEJWU94 / DZIENNICZEK UCZNIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak na razie zaczynam swoją przygodę z siłką i kończyć nie zamierzam. Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz siły, bo chuchrem nikt być nie chce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat(11.10.1994) Data rozpoczęcia treningów - listopad/grudzień 2012 waga - 71kg wzrost - 178cm wymiary niedługo zostaną dodane Dieta - na razie staram się jeść posiłki o [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2013-01-07 01:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 5kg w 5 tygodni dla aktywnej osoby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do 18 siedzę w pracy przy komputerze, rano nigdy nie mam czasu na śniadanie i zazwyczaj jem na mieście szybkie dwa obiady około 11 i 15, kolacji często nie jem. Nie chciał bym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2015-02-19 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę d oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 18 Waga 80 Wzrost 180 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-07-10 11:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do poprawy ( końcówka redukcji)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 120 g), jabłko lub jakieś warzywo, 13:00 - 2 jajka 15:30 - kotlet schabowy/mielony/pierś kurczaka/parówki/inne mięso (około 150g), warzywa, np marchew, burak, jakaś sałatka 18:00 - ser twarogowy tłusty (150-200 g), 21:00 - tuńczyk w sosie własnym (130 g). Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW: Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal Białko: 125-140 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2007-10-12 17:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na LC. Teraz wiadomo, święta etc. i planuję być na diecie zbilansowanej na zero (do nowego roku). I właśnie późnien nie wiem czy dalej redukować czy może masować trochę z głową? Fotki: /SFD/2016/12/18/979eaa70ce6e413c94656d69fddebac7.jpg /SFD/2016/12/18/349d4f38bade467ab10e1c99dd9f2eb2.jpg Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-12-18 22:44:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2016-12-18 22:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kJ (360 kcal) / 612 kJ (144 kcal) Białko 12,7 g / 5,1 g Węglowodany 75,8 g / 30,3 g Tłuszcz 0,7 g / 0,3 g Minerały: Potas 1250 mg / 500 mg / 50,0 % Magnez 135 mg / 55 mg / 18,3 % Witaminy: Witamina E 4,92 mg / 1,96 mg / 19,6 % Tiamina (witamina B1) 0,92 mg / 0,36 mg / 25,8 % Ryboflawina (witamina B2) 0,86 mg / 0,34 mg / 21,2 % Witamina B6 1,28 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem na serio, redukcja i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zupełnie inaczej. 24*72 = 1728 BMR 1728*1,3-1,4 (duża aktywność) chociaż niektórzy mówią o 1,1 lub 1,2 przy dużej aktywności, także jestem skołowany = 2,338kcal - 500kcal = 1832 kcal No i pytanko co teraz? W ramach ćwiczeń ułożyłem sobie dietę jakby pośrednią na docelowe 2,2k 2256 kalorii B: 142 g - 568 kcal -2g/kg T: 71 g - 639 kcal - 1g/kg W: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-08-21 17:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA i pierwszy spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - obiad - 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów) - zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy - 22:30 - ostatni posiłek - 23:00 - spać. - Wtorek, Czwartek - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2012-01-25 11:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Vegas, Kielce i Madryt, aż po Pragę, wszędzie byliśmy i dzielimy się z wami tym co zobaczyliśmy! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/18.jpghttp://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/26.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2013-11-04 07:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)