18

[...] BetClic (ITA) 6 10 15:9 549:492 2 Dynamo Moskwa (RUS) 6 10 14:9 537:495 3 Olympiacos Pireus (GRE) 6 10 15:10 557:535 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) 6 6 2:18 386:507 Grupa B: Unicaja Almeria - Tours VB 3:2 (25:21, 25:12, 16:25, 22:25, 15:13) CSKA Sofia - Zenit Kazań 3:1 (23:25, 25:19, 25:18, 25:23) 1 Zenit Kazań (RUS) [...]

1.kolejka piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 0:2 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów 2:0 niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 2:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 0:0 18:00 Śląsk Wrocław [...]

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25 Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32 Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18 Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38 Ściąganie [...]

W tamtym roku z dyni nic praktycznie, a teraz co chwilę coś, tym razem placuszki z dyni :-) /SFD/2019/11/18/b995513cadc944da9efaee9330320a26.jpg Proteinowe Rafaello /SFD/2019/11/18/d069733a60ee40c7883cfaf04fcf679d.jpg Burger + pieczone ziemniaki /SFD/2019/11/18/cbf087ce6dab490984d1460af83779cc.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-11-18 [...]

[...] na pół. ani ciężko ani łatwo... Jeszcze mam pytanie, bo oglądałem wiele filmików, jaka moze być przyczyna że pompki skośne robie dość łatwo za to prostych nie moge ? moze robie coś źle. albo co zrobić żeby te pompki również łatwo przychodziły ? Zmieniony przez - ReVo7 w dniu 2009-12-03 18:18:11 Zmieniony przez - ReVo7 w dniu 2009-12-03 18:19:23

[...] wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 Smith 15x130kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 25kg x 20/20/17/16 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg [...]

[...] po całym tygodniu pracy. Godzina drzemki wpadła podczas dnia. Jutro również chillout raczej, te gorączki mnie dobijają. Jutro prawdopodobnie będę miał zdjecia z 18nstki to coś wrzucę ;-) A dziś wrzucam takie jedno - szalu nie ma i jeszcze długo nie będzie heh. SFD/Images/2015/7/23/2d31ba0ce0404d2c9c0237bebebd3fb1.jpg Kreatyna [...]

Ja mam tak że się nie umiem odlać i stoję jak De bil odstawiam i też przechodzi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 14:33:14 Jak dobry master leciał to identycznie :D Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-18 18:01:14

[...] i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:08:21 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:09:16

[...] starty w MT. No i dopiero od grudnia 2006 na dobre wróciłem do siłowni, nie muszę się przejmować kategoriami wagowymi. A reszta to tylko ciężkie treningi i kreatyna (głównie mono, trochę stacków). Mocniejszy towar planuję dopiero zapodać Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 22:43:45 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 22:46:42

[...] W CHWYCIE DO RWANIA NAD GŁOWĄ) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 1 x 172 kg 1 x 182 kg (z lekką pomocą) 1 x 185 kg (z lekką pomocą) 4 x 162 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+45 kg) 4,5 x (+55 kg) 3,5 x (+60 [...]

[...] 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg 1 x 190 kg (nowy REKORD; poprzedni poprawiony o 5 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 4 x (+30 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x [...]

[...] artów rysuje sie zdecydowanie obraz wojownika ćwiczącego siłowo (jakoś niewyobrażam sobie ciebie na modlitewniku) no i zamieszczane fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;) masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:00:12 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:03:49

[...] z wyskokiem do góry są znane od dziesiątek lat ;) *** PROMO TEMATU W ZWIĄZKU Z KONKURSEM NA NAJLEPSZE BLOGI TRENINGOWE http://www.youtube.com/watch?v=sO7IvOenSqE *** 2009.02.18 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK [...]

[...] neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble) 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) *** 2009.03.18 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg [...]

[...] linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie maps.google.com), że przebiegłem ok. 2,6 - 3 km, w tempie 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie [...]

[...] 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł. Tym razem grzałem 800 m luźniej, a 200 m [...]

[...] w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica [...]

[...] ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała 10 x (+10 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg [...]

1. 2009.06.18: CZTERDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 38,5 minuty, w tym 15 interwałów oraz 6 min. 30 sek na schodach. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + [...]