18

Ajazy, zaczynam się ciebie bać. Czarne chodniki... ... Dwie godziny później, wychodzę z domu /SFD/2018/1/18/6cc45602c356429b8826dee2d199592c.jpg Ktoś lub coś bardzo nie chce żebym biegał. Ale jak już wyszedłem gotowy do boju /SFD/2018/1/18/144104ef23da4b1c99c5202cb965c39e.jpg Dwa razy na pochyle musiałem iść ryzyko gleby za duże. Zmieniony przez [...]

[...] już zapraszam do przeglądania tego co wrzucone (5 filmów) https://www.youtube.com/user/SFDPLTV (lub po wejściu w dział AKiF u góry pod zdjęciami z dropboxa są ostatnio wrzucone filmy na kanał YT) Dotarłem już do domu, trasa ponad 200km mocno się dłużyła, ale najważniejsze , że już na miejscu. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-18 23:48:19

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

[...] Kuba - Korea Płd. 3:0 (25:22, 25:23, 25:19) 1 Rosja 6 11 564:542 16:8 2 Włochy 6 10 631:599 15:12 3 Kuba 6 9 537:529 11:12 4 Korea 6 6 534:596 8:18 Grupa C: Hiszpania - Bułgaria 3:1 (25:16, 18:25, 25:21, 25:16) USA - Finlandia 3:1 (25:20, 21:25, 25:17, 25:20) USA - Finlandia 3:1 (25:17, 22:25, 25:18, 25:18) Hiszpania [...]

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]

[...] 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 20 20 22,5 22,5 => sztanga 10 10 10 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 4a Goblet 3x15 18,75 18,75 20 20 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 4b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 4x20 4x30 4x30 4x25 [...]

DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]

[...] - dziękuję, ja tez nie mogę się na nie napatrzeć.... Często do nich wracam, żeby się zmotywować z powrotem do pracy...............póki co wszystko wymknęło mi się spod kontroli Dziennik zresztą też. Już wcale nie przypomina "dziennika treningowego", dlatego należy go zawiesić. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-18 08:38:44

obliques bez obaw to to starsze dziecię co nastolatką juz jest 15 rok juz niedlugo jej stuknie ostatnio narozrabiła dostła odemnie szlban na internet ,a maż dał jej wybór moze miec net jeśli zacznie ćwiczyc ,bo utyło sie jej ostantio z tego lenistwa.Wybrała ćwiczenia wiec dostła Twój trening z piłką dla początkujących cwiczy juz 3 tydzien schudła [...]

klasyfikacja indywidualna l miejsce 8-) oraz nagroda za najlepszego zawodnika konkurencji (czyli wycwiel wiadomo pompki ) /SFD/2023/2/18/7391505a624749c6843eb2ccb26dd9a7.jpg /SFD/2023/2/18/841dfe6611904bc1afb02988a7b73fa2.jpg /SFD/2023/2/18/40299a955d2f4280a975cd350f9e7e12.jpg /SFD/2023/2/18/ab6fed42a3c94a848bd8dc63ed3aa10a.jpg [...]

[...] na maszynie 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch 3 x 20 wznosy nóg [...]

Tabela po 29 kolejce https://i.imgur.com/4xDAknE.png Typerami kolejki zostali Anubis oraz Balboa gratulacje! 30 kolejka 14.06. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Kraków 18:00 Cracovia - Wisła Płock 18:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 18:00 [...]

30 kolejka 14.06. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Kraków 2:1 18:00 Cracovia - Wisła Płock 1:0 18:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 0:1 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Raków Częstochowa - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 2:0

[...] folderu Plugin http://www.sendspace.pl/file/1W77k9PK/ tu jest save z zawodnikami MMA ale mod dodaje realne twarze http://fotoo.pl/zdjecia/files/2009-04/f078d6a3.jpg boyka (18-04-2006 22:32) a co to Ja1 (18-04-2006 22:34) screeny z tłumaczenia Ja1 (18-04-2006 22:34) http://fotoo.pl/zdjecia/files/2009-04/96f7f0e1.jpg boyka (18-04-2006 22:34) ok [...]

16/ 11/ 2018 piątek __________________________ TRENING DÓŁ III __________________________ Zaaferowałam się w myślach RDL hantlami i w końcu zapomniałam, że miał być na innym treningu ;-) wpadł więc zamiast HT. /SFD/2018/11/18/39c58d49563a42baa38e52fb88829b61.jpg II seria Tu wprowadź tekst linku... III seria Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] 83 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Buczko Jarosław 1992 Ząbkowice Śl. 81,50 0,6749 170 177,5 182,5 182,5 123,17 1 2 Wawer Ryszard 1983 Oława 81,10 0,6769 172,5 177,5 180x 177,5 120,15 2 3 Goździerski Leszek 1975 Wronki 82,50 0,6699 140 150x 150 150 100,49 3 [...]

[...] 100,0 -200 -200 -200 0 0 kat. 110 1. Kołtoński Karol 83 Herkules - Warszawa 101,8 260 -270 270 270 163,18 2. Wiak Jacek 75 Wisła - Puławy 102,7 255 -262,5 -265 255 153,61 3. Bożyczko Krzysztof 65 Azory - Kraków [...]

[...] także schodzę z kg, ale co spróbwałam, to spróbowałam (lejdiG, chylę czapę przed tobą!) 30 kg x 20 / 35 kg x 20 / 40 kg x 15 / 45 kg x 10 / 50 kg x 10 3a. goblet 3x12-15 18 kg / 20 kg / 18 kg 14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole... 14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się [...]

[...] czy może któryś z pozostałych na same hantle lub samą sztangę - czy któryś z nich jest lepszy, jeśli można tu tak spytać. 2. Czy jest jakaś zalecana pora ćwiczeń -np. rano lub po południu. Bo do szkółki pewnie będę chodził mniej więcej gdzieś na 9 rano, czy lepiej zrobić trening przed szkółką - czy po ok. 17-18. Jest jakaś zasada. Pozdrówki. HooB

OKI dzięki Michail. Czyli rozumiem że to moje drugie pytanko: "2. Czy jest jakaś zalecana pora ćwiczeń -np. rano lub po południu. Bo do szkółki pewnie będę chodził mniej więcej gdzieś na 9 rano, czy lepiej zrobić trening przed szkółką - czy po ok. 17-18. Jest jakaś zasada. Pozdrówki." Nie ma znaczenia ??? HooB