[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

wiem kojarze wszystkich , Tanwic jest mega dowalony i wysoki , do Piotrka zaden podjazdu nie bedzie mial zjada wszystko

z tym akurat sie nie do konca zgodze bo Krzysiek spokojnie bedzie rywalizował inie tylko;-0

na zywo nie widzialem moze masz racje , zobaczymy co czas pokaze

Poniedziałek-14.09


Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon

Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka
5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego

Dieta bez zmian,dobrze na niej szło więc nie będziemy zmieniac



Trening

Klata (ciężko),bok,tył barków

1. Wyciskanie hantli skos 4x12-8+3x drop
2.Wyciskanie sztangi poziomo 3x10-12
3.Rozpiętki skos 3x12
4. Dipsy 3xmax

4.Unoszenie na boki 2* 4x6p (Piramida)
5a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15
5. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 3x12-15
6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15




Suplementacja

Przed treningiem:
-5g Mr.Big L-arginin L-citrullin
-10g BCAA instant (Berserk Labs)


Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-2 kaps Wapń+D3
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-14 20:50:26

Wtorek-15.09

Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo.

Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy.

Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom


W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem specjalnym i dać pokaz. Może zalatuje trochę striptizem ale sponsorowi nie wypada odmówić A zawsze jakaś okazja na potrenowanie układu dowolnego+ trochę po improwizuje



Dieta

1. 5 jajek+50g boczku


2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan


5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego

W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem z żelatyną,dodałem kawałki banan i wyszedł ekstra deser



Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 4x20-30
2.Suwnica 4x20
3..Przysiad 4x12-15
4.Wykroki z sztangą 3x12
5a. Jefferson Squat 3x12
5b Goblet Squat 3x12



Suplementacja

Przed treningiem:
-3 kaps Somatodrol
-10g BCAA instant (Berserk Labs)


Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-2 kaps Wapń+D3
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-15 21:43:50

Czwartek-17.09

Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio.

Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze

Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne

W pracy lipa i brak sił ale na treningu już petarda !! W głowie mam to że w tym roku konkurencja jest mega mocna i boję się,że nie wejdę do finału więc na treningu daje z siebie 200%. Dzisiaj dwójki i lekko klata. Forma cały czas na +, wrzucę niedługo jakieś fotki


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie
5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego





Trening

Dwójki+Klata (lekko)

1. Żuraw 4xmax
2.Martwy na prostych 3x20
3.Uginanie leżąc 3x12-15
4. Zbieranie grzybków 3x15

5. Krzyżowanie linek 3x15-20
6. Wyciskanie hantli skos 3x15
7. Przenosy 3x15



Suplementacja

Przed treningiem:
-3 kaps Somatodrol
-5g Mr.Big L-arginin L-citrullin
-10g BCAA instant (Berserk Labs)


Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-2 kaps Wapń+D3
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-17 20:10:58

Piątek-18.09

Ostatni dzień w pracy i weekend Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj.
Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra

Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później


Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !!

Dieta

1. 5 jajek+50g boczku


2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie


5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego




Trening

Łapy

1. Prostowanie nachwytem 4x25-15
2. Wyciskanie wąsko 3x12-8
3. Francuz jednorącz 3x12-15

4. Modlitewnik jednorącz 3x12-15
5. Uginanie hantli z supinacją 3x15-20
6. Uginanie hantli o kolano 3x12



Suplementacja

Przed treningiem:
-3 kaps Somatodrol
-5g Mr.Big L-arginin L-citrullin
-10g BCAA instant (Berserk Labs)


Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-2 kaps Wapń+D3
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas


Paczka od Fire Snake:



Aktualna forma po treningu:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-18 20:12:25

Sobota-19.09

Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake

Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii

Dzisiaj natomiast całkowity off od siłki oraz cardio.Zbieram siły na jutrzejsze nogi Nogi robie jutro ponieważ w czwartek ide na wesele i chce chociaż trochę potańczyć


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie


5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego




Trening

Plecy+lekko dwójki

Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie jest fajny sprzęt i postanowiłem je zrobić lekko

1.Wymachy nóg na maszynie 2x12
2.Uginanie podudzi 2x12

3.Sciaganie drazka do klaty 4x12-8
4.Wiosłowanie hantlem 3x12
5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15
6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12
7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12
8. Szrugsy 3xmax

+brzuch i łydka



Suplementacja

Przed treningiem:
-porcja Gladiusa
-10g BCAA Fire Snake


Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-2 kaps Wapń+D3
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas

Recenzje produktów dam niebawem

Na łydce coś się pojawia


Forma pleców aktualnie




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-20 20:49:11

Poniedziałek-21.09

Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa.

Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy

Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku.
Mamy już z Łukaszem plan na docięcie nóg i mam nadzieje że się uda.

I nowe ,,zabawki" na siłce :)


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening

Czwórki

1.Prostowanie nóg 4x15-20
2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12)
3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12)


4. Wykroki 3xmax
5. Jefferson Squat 3x12
6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16

+brzuch i łydka



Suplementacja

Przed treningiem:
Red Box+ Remedy



Po treningu:
30g Isolat Vitalmax


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-2g Wit.C
-1 kaps Potas





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-21 20:59:42

Poniedziałek-21.09

Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P
Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;)
Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę

Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening

Klata (ciężko)+barkii

1.Hammer na górę klatki 4x16-12+drop
2. Wyciskanie leżąc na hammerze 3x12-10 +2xdrop
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Hammmer na dół klatki 3x12-10

5.Unoszenie na boki 2*4x6p (Piramida)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-16
7.Unoszenie na boki na maszynie 3x12+drop
8. Face Pull 4x12-16



Suplementacja

Przed treningiem:
Napalm-shot
BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu)




Po treningu:
30g Isolat Fire Snake o smaku Owoców


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-1 kaps Potas

Po treningu,ubolewam nad tą klatką