Redukcja po wzlotach i upadkach

200g ww, ale dokładaj z ww złożonych - ryż, kasza. Możesz też ziemniaki. Owoce zostaw na podobnym poziomie jak masz.
I teraz czego powinnaś unikać co według mnie przyniesie efekty, ale czego nie zrobisz i tak, bo nie chcecie się słuchać w tej materii, ale to już na to nic nie poradzę - nabiał out, masło orzechowe out.

Wrzucaj proszę miskę z podziałem na posiłki, zobaczymy czy tu coś nie kuleje

Dzięki Eve
u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje.
Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie.
Bóg zapłać za mądre rady i wsparcie. Teraz moja kolej na wdrażanie ich w życie i testowanie, co też mój organizm potrzebuje, żeby zaczął współpracować.
Posiłki będę dzielić i wrzucać, od jutra.

A tu zrzut treningu z wczoraj plus miska.

1. Goblet squad - bez progresu ale technicznie czuję poprawę
20/20/24
20 /20/ 24 kg
2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - przy ostatniej serii już paliło
35/35/40
30/30/35kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie
40/40/45
40/40/45
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
20/25/25
20/20/25 kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
15/18/18
15/15/18 kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz.
5/6/8
5/5/8 kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
8/8/10
8/8/8 kg
8. Brzuch 3 x 20 wznosy nóg leżąc na stepie + plank

Miska weekendowa (czytaj późne śniadanie więc 4 posiłki):
1. Owsianka z bananem + mleczko kokosowe
po treningu whey+ woda
2. Serek wiejski + wasa
3 .Warzywa z tofu i soczewicą + oliwa
4 .Ryż curry z jajkiem.






Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-07 13:27:21

7.11 DNT

spacer 1h + sprzątanie apartamentu (dobra godzina jazdy ze ścierką i na ścierce
Zimno się tu straszliwie zrobiło i ten spacer to prawie marszobieg.

Miska przekroczyła 1700 kcal co mnie cieszy. Żeby nie powiedzieć, że te poonad 1700kcal to oh aż zbyt wiele dla beatrice, to powiem, że głodna nie chodziłam. Jutro podziałam coś z większą ilością węgli jak doradziła Eve.
Małymi kroczkami. Wbijam sobie do głowy mądrości Wasze i dałam sobie dzięki Wam po raz kolejny motywującego kopniaka w tyłek.
Trochę tylko marudziłam wczoraj i mąż też dostał trochę po uszach, ale wspiera mnie dzielnie, pomimo tego, że on chyba wolał mnie jak byłam z 5kg szczuplejsza, taka bardziej skinny.

8.11 DNT
Miał być marszobieg, ale znów padało, więc skoczyłam na chwilę na siłkę zrobić małe kardio.

Biieżnia 20 min
Ergometr wioślarski 10 min - 2 km, obciążenie 10.

Brzuch: słabo, po soczewicy bardzo słabo. Czyli potwierdziły się moje obawy, że soczewicę muszę wyrzucić na jakiś czas z miski.

Miska- przejedzona. Po obiedzie było mi ciężko, ale to przez strąki. Zresztą za tempehem nie przepadam, bo w strukturze za bardzo przypomina mięcho.
Brakuje mi tu piekarnika, żeby jakąś tartę wytrawną upichcić, najlepiej taką ze szpinakiem i pomidorami. Ale jeszcze chwila i wracam do polszy








Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-08 23:55:47

Co to jest ten Tempeh?

Nabiału nadal w misce po 300-500g, strączków w takim razie unikaj. Moczysz je przez noc przed przyrządzeniem?
Wiosło to niekoniecznie moja działka, ale myślę, że lepiej by Ci szło na obciążeniu 3-4. Zajrzyj do Viki tam jest trochę dyskusji o ergo

Eve nabiał mam od 2 dni tylko w serku wiejskim i chce go na razie ograniczyć tylko do 200g, Mleko migdałowe to nie nabiął, bo tam jest tylko woda i migdały w składzie.

Straki moczę, ale nic to nie daje. Wiem,że wcześniej w pasztetach jak jadłam to było ok. Jak wrócę już z tego tripa to się wezmę za pieczenie, bo to jest sposób na dostarczanie białka w tej sposób.

U Viki poczytam na pewno, bo o ergo tylko technicznie się oczytałam, dzięki







Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-09 08:36:10

Asiorajda12

Co to jest ten Tempeh?

Asia tempeh jest produkowany z fermentowanej soji. Bez obróbki termicznej jest dość mdły w smaku, ale po zamarynowaniu w przyprawach i potem poddaniu obróbce termicznej jest nawet smaczny. Dobry zamiennik białka zwierzęcego.
Mnie tylko trochę struktura nie pasuje, bo bardzo przypomina mięso.
Mąż mój myślał, że wcinam mięcho, jak zrobiłam obiad

A tu trochę o nim:
http://tempehservice.com/info/20/tempeh-co-to-jest

Tempeh super nadaje się do szaszłyków, albo jako zamiennik karkówki na grilu mięsożernych :)


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-09 08:46:43

Jak znajdę to spróbuję,ale że to soja to raczej nie będzie częstym gościem u mnie