Redukcja po wzlotach i upadkach

akurat fermentowana soja, to mniejsze zlo niz soja w ogole

Asiorajda, warto spróbować i mieć jakąś alternatywe w wege diecie. Ja musze szukać jakichś alternatyw dla strąków, a nie chcę ciągle jeść tofu..

bziubzius

akurat fermentowana soja, to mniejsze zlo niz soja w ogole

Dobrze wiedzieć
Jak ją gdzieś znajdę to wypróbuję

9.11 DT

Bardzo długi i męczący dzień w pracy. Jedyne o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia).
Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody

1. Wykroki z hantlami 3x15
8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie mi je trzymać
8/12/12 -kettle
8/12/12- hantle
2.Martwy ciąg na prostych nogach
17,5 /17,5/ 17,5 - zmniejszyłam, bo zaokrąglam plecy i muszę pracować nad techniką
15/20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge
17,5/17,5/20 - bez progresu, ale ostatnia seria daje mi popalić
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
20/23/23
20/20/23
20/20/23
5.Rozpiętki na ławce poziomej
5/6/6
5/5/6
5/5/5
6.Unoszenie sztangielek bokiem
3/3/4 - zmniejszyłam, bo zamiast naramiennych ćwiczyłam kaptury, teraz czułam poprawę, ale będę obserwowac i pytac instruktora, bo jakoś nie pewnie sie czuje w tym ćwiczeniu
5/5/5
4/4/5

Micha monotonna, ale nie mam czasu na wymyślanie pysznych nowości. Dużo jedzenia, bardzo najedzona jestem, ale dam sobie trochę czasu na przyzwyczajenie organizmu do większej ilości kalorii. A jak już sie przyzwyczaji, to dorzucę jeszcze więcej węgli i potem pięknie będę sobie obserwować jak tracę tkankę tłuszczową.\

ładnie rozkładasz makroskładniki
myślę, że szybko do miski się przyzwyczaisz, ale tej straty tkanki tłuszcozwej tak szybko się nie spodziewaj, mam na mysli to, żebyś znowu nie nastawiła się "o teraz robię jak należy, jem więcej" to spadnie, spadnie za jakiś czas, gdy metabolizm ruszy, teraz może wzrosnać, lepiej przygotować się na taką syytuację
a ile generalnie pijesz wody? i jakiej?

Nieee,nie nastawiam się na super szybkie efekty. Wiem, że potrzeba czasu, żeby organizm zaczął pracować poprawnie. Będę obserwować. Mam nadzieje, że wytrzymam dłużej na wyższych kaloriach, bo tego najbardziej się obawiam. Na razie kosztuje mnie to dużo wysiłku,ale wszystko to kwestia czasu.
Z miską muszę popracować, żeby kalorycznie bylo więcej, ale żeby porcje nie były tak duże, bo wtedy mnie męczy to jedzenie.

Wody zazwyczaj 1.5l-2l dziennie- mineralna niegazowana, do tego zielona herbata i kawa czarna, już bez mleka.

Z treningu jestem zadowolona, jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Night mi tu bardzo pomógł

12.11 DT
Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią . Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce

Trening B

rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie.

1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym.
20/20/24
20/20/24
20 /20/24kg
2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - ostatnia seria ogień w mięśniach
35/40/40
35/35/40
30/30/35kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie -następnym razem dołożę więcej, bo czuję, że jest siła
40/45/45
40/40/45
40/40/45
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - znów holendrzy zajęli mi drążek. Znalazłam maszynę, która imituje to ćwiczenie (zaznaczone było, że ćwiczy najszerszy grzbietu, podgrzebieniowy i naramienny) Więc szybko poprosiłam przypadkowego muskularnego kolege, żeby mi zrobił instruktarz jak na tym ćwiczyć Wrażenia pozytywne.
30/30/35
20/25/25
20/20/25 kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bez zmian, na razie to mój maks.
15/18/18
15/18/18
15/15/18 kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. - mała zmiana z braku dostępnego 8kg hantla
5/7/7
5/6/8
5/5/8 kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - za 3 seria zaczęłam z 10, ale po 2 machnięciach nie miałam stabilnego tułowia, wiec zrzuciłam do 8kg i lepiej poszlo.
8/8/8
8/8/10
8/8/8 kg
8. Brzuch -skłony boczne z kettlem, plus 3 serie spięcia na piłce.

Micha to wyjadanie resztek. Ostatni posiłek dzielony na 2. Bez szału. Objętościowo za dużo, Wciaż szukam alternatywy, żeby porcje były mniejsze, a kaloryczność większa, Jak znajdę, to coś pokombinuje.

Ergometr na rozgrzewkę to w kwestii maszyn cardio najlepsza opcja. To urządzenie angażuje do pracy największą ilość mięśni (większą niż bieżnia, orbi, rower). Oczywiście sam ergo nie wystarczy - ale jako wstępniak na podkręcenie temperatury jak najbardziej.

No to bardzo mnie to cieszy Eve :) Moja rozgrzewka to 10 min cardio plus 5 min rozgrzewanie stawów (wymachy, podskoki itp, takie fitnessowe rozgrzewanie). Więc teraz mogę jeszcze bardziej skupić się nad techniką ergometru, żeby wycisnąć z tego ćwiczenia jak najwięcej.

13.11 DNT
Micha
119.3 B/ 189.7 W /61.8 T

14.11 DT
Chyba mnie łapie jakieś małe choróbsko, w sumie nazwę to przeziębieniem lepiej.
Poza tym odliczam dni do powrotu do Polski


1. Wykroki z hantlami 3x15
10/12/12
8/12/12
8/12/12 -kettle
8/12/12- hantle
2.Martwy ciąg na prostych nogach
17.5/17.5/20
17,5 /17,5/ 17,5
15/20/20
15/20/20
3. Barbell glute bridge
17,5/17,5/20
17,5/17,5/20
17,5/ 17,5/ 20
15/17,5/17,5
4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
23/23/23
20/23/23
20/20/23
20/20/23
5.Rozpiętki na ławce poziomej
6/6/6
5/6/6
5/5/6
5/5/5
6.Unoszenie sztangielek bokiem
3/4/4
3/3/4
5/5/5
4/4/5
7. Brzuch 3 x 20 na piłce

Zrobiłam sobie też dodatkowo 3 serie na suwnicy 88/93/93, bo zatęskniłam trochę:)
Poza tym na rozgrzewkę 2x5 min ergometru. Obciążenie 5, 5min- 902m. Jak skończyłam te 2 serię to poczułam, żę no hym zmęczyłam się porządnie

Miska:
Mam smaka na orzechy, To pewnie przez to,że piję sporo kawy i brak mi magnezu. Albo po prostu mam smaka.
Pomiary w środę lub czwartek.






Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-15 08:28:01