@Nightingal coś tam skleciłam z planem A i B. Spojrzysz?
Na chwilę obecną (do grudnia) moge ćwiczyć jedynie 3 razy w tyg na siłce: sobota, niedziela i najprawdopodobniej środa lub czwartek. W DNT spacer ok1.5h szybszym tempem.
Co chce osiągnąć?
1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko małe efekty).
2. Pozbyć się tkanki tłuszczowej na udach (najbardziej wewnętrzna strona) , zlikwidować oponkę i wysmuklić ramiona, jednym słowem chcę widzieć ,że obwody trochę się kurczą. Idealnie docelowo 2-3 cm na brzuch i uda. Ramiona musza po prostu być jędrne, z delikatnie zarysowanymi mięśniami.
3. Nie nudzić się na siłowni i korzystać też z maszyn dla odmiany
.
Pomiary przy 1600 kcal są stabilne w miarę, więc czas na zwiększenie do 1700 kcal. Nabiał ograniczam już ładnie i dobrze mi z taką ilością. Na strąki muszę uważać, bo kiepskie efekty. Leczę tarczycę, więc powolutku czuję, że mój organizm wraca do stabilizacji.
Co byś zmienił w treningu?
Trening A
1. Przysiad ze sztangą / goblet squad
2.
Wykroki ze sztangielkami/kettlem
3. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki
4. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
6. Brzuch 3 serie
Trening B
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy
2. Przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie (2-3sek w zlączeniu)
3. Ściąganie 2 uchwytów wyciągu górnego do klatki
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
6. Brzuch 3 serie
Wrzucam wymiary z 14.10
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-10-16 13:57:32
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-10-17 21:45:24