18

[...] Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Tak to było wczoraj, dzisiaj wieczorem trochę gimnastyki, a teraz idę dalej zrywać porzeczki bo w tym roku moje krzewy łamią się pod ich ciężarem :-) /SFD/2020/7/18/534e1accf50c4faaa10164c43c0ed69a.jpg /SFD/2020/7/18/092b34ed401847aba9067de22fa8cae9.jpg /SFD/2020/7/18/6aae7a1c56df4f21ad26ca9f23771255.jpg

18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] Sekcja pocz±tkuj±ca Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych nr 20 w Łodzi, ul. Warecka 41 (róg ul. Aleksandrowskiej i Kaczeńcowej) Poniedziałek 17.00 - 18.30 ¦roda 17.00 - 18.30 Zajęcia prowadzi Robert Jastrzębski III Dan Sekcja pocz±tkująca: Ginazjum nr 8 ul. Żubardzka 26 [...]

[...] Szkoła Podstawowa Nr 6, ul. Lipowa 31 poniedziałek - godz. 16.00 - 17.00 środa - godz. 16.00 - 17.00 Szkoła Podstawowa Nr 9, ul. Mostowa 6 poniedziałek - godz. 17.30 - 18.30 środa - godz. 17.30 - 18.30 Szkoła Podstawowa Nr 1, ul. Bohaterów W - wy poniedziałek - godz. 19.00 - 21.00 środa - godz. 19.00 - 21.00 Szkoła Podstawowa Nr 10, ul. [...]

[...] 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push [...]

[...] bardziej kulkurytycznym. Myśle, że podołam. Jako wejscie w dlugoterminowy (zakladam 6-9m-cy) jakie mialys dla mnie sugestie? Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-04-18 20:52:38 dodatkowo, zastanawiam sie czy warto zrobic to tak jak plnowlem czyli, wejsc na ten badz zmodyfikowny plan juz na poczatku maja w czasie planowanego reversu ale [...]

[...] 10/12 10/12 10/12 Francuskie podchwytem do czoła 10/27,5 10/30 10/32,5 8/35 8/37,5 uginnie młotkowe z supinacja 12/14 10/14 10/16 10/18 8/20 modlitewnik 12/12 12/13 10/14 10/15 10/16 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/50 [...]

[...] aż 2 sztangi z czego na 1 wchodzą tylko 20 i 25 kg, czyli na mc czy wiosło jeszcze ujdzie, to o tyle co na drugą wchodzi wszsytko to wiadomo że kolejka w pip. Dzisiaj robiłem 10 MC 60 70 100 100 Wycisk hantli głowa w dół 14 18 22 25 Wiosło hantlą 14 18 25 25 Wycisk hantli a bary 12 14 18 24 Francuz sztanga prostoą 18 14 14 14 Młotki 12 14 16 18

Ostatni trening zaliczony Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 50 7 x 55 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 10 x 30, [...]

[...] ciąg dalszy i leżenia w domu...Powoli już się zaczyna nudzić, bo ile można oglądać filmów? %-) Mialem tyle do nadrobienia, a w 2 dni obejrzałem wszystko ;D Jedzenie od 10 do 18. I tak przez kilka dni... Dieta (10-18) (2133 kcal, 180g B, 165g W, 88g T) I Jajka 5 Chleb słonecznikowy 120 g Szynka z indyka 40 g Masło 20 g II Ziemniaki 500 g Kurczak [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16442addd8b449b2aa9db074dc6ad64e.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:34:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3b6d062fa954eb78035455cb18daae5.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:35:00 [...]

[...]      1 286       36,3      239,0       24,0       26,8        1,9     Owoce           153        1,2       37,0        0,3        1,7       37,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] Trening PUSH 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg *********************************************************** DRUGI MIKROCYKL [...]

]/SFD/Images/2016/4/18/bad363e82c7343e781942ca117cdc35a.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, ciągle ostra biegunka i ból brzucha. Trening oczywiście zrobiony na 100 % Samopoczucie kiepskie, od jutra ucinamy kcal /SFD/Images/2016/4/18/d9d62c9b4e1846f9b683fd85d1720bcf.jpg DEPLETION 1a. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x [...]

[...] dwóch seriach ból w bickach i przedramionach jest trudny do zniesienia. najniższy czas jaki osiągnąłem to nieco ponad 22 minuty :-) 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek

Witam Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg [...]

[...] pójść?? dodatkowo ostatnio zauważyłam ze na policzkach, a na policzkach właśnie mam rumień, pojawiło mi sie kilka prosaków. Nie mogę iść jeszcze na zamykanie naczynek bo mam 18 lat a dermatolog powiedzial ze ten zabieg wykonuje sie dopiero po zakończonym okresie dojrzewania czyli tak po 21 roku życia, Czy w ogole moge isc na oczyszczanie ?? [...]

co tu sie dzieje? bojowe nastroje u prezydencika?... _BIGuś_ nie bij go, swoj chlop... Zmieniony przez - sobih w dniu 2004-12-13 18:12:28

no fajna jak mobo masz już? http://funny-pictures.com/ecards/shit/?cardurl=chimney.html http://www.funny-pictures.com/ecards/xmas/?cardurl=santabass.html biedny karp Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-18 12:38:45