Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

michalsc90 - Wiadomo, ale to dopiero poczatek wiec, wiesz "nje opjerxdalaj sje tam" to "dojxebxjesz ciezaru jak trza"

koles08 - Nie ma za co, goń Michała, licze na Twoj dobry wynik tu

Juz bez spamu.
Powodzenia jeszcze raz chlopaki, bede sledzil Wasze poczynania

18 DZIEŃ 9.04.2011

TRENING:
brak

DIETA:
1.owies,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.ryz,kurczak,warzywa
4.ryż,kurczak,warzywa
5.ryż,twaróg,warzywa
6.sernik low carb

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

dabadu
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html
ja dodaje jeszce kokos i slodzik

szyryfyry
dzieki

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-09 18:16:18

Niedawno wróciłem z basenu, trochę popływałem, potem wypiłem gainera a zaraz będe jadł makaron z serem.
Zauważyłem ostatnio trochę lepszą definicje, wydaje mi si, że iron test już działa

19 DZIEŃ 10.04.2011

TRENING:
brak

DIETA:
1.owies,jajka,jablko,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.ryz,kurczak,warzywa
4.ryż,kurczak,warzywa
5.twaróg,warzywa
6.jajka

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps





Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15

20 DZIEŃ 11.04.2011

TRENING:
klatka:
wyciskanie hantli skos dod. 10,8,8(6sam),12 21/23/25/15kg
wyciskanie hantli na płasko 15,8,10 15/19/15kg
rozpiętki 4x12-15
brama 3x12

biceps:
uginanie ze sztangą 15,11,12 26/30/26kg
uginanie z supinacja 12,10,10
wyciąg 2x12

przedramie:
uginanie 4xmax

Wrażenia:
trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło biceps standard 3 serie i można by kończyć zapomniałem shakera i rozrabiałem gainera 3razy w kubku


DIETA:
1.owies,whey
2.ryż,schab,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.schab,ryż
5.ryż,schab,oliwa
6.ryż,twaróg,warzywa,oliwa
7.sernik low carb

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Gainer po treningu





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 18:05:42

Dzień 20 11.04.2011


Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z góry na bramie 12,10,10,8

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 8,8,6(50,55,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,6(20,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu

Brzuch
-brzuszki ze skrętem na ławeczce skośnej
-wznosy nóg




OBSERWACJE

Spalanie tłuszczu jest widoczne w pierwszych 2 tygodniach bf doszedł do 25% teraz wynosi 23,7 jestem ciekaw na jakim poziomie się zatrzyma na końcu testu. Siła zostaje bez zmian tak samo obwody (przynajmniej na łapie)zato w pasie jest teraz ok89-90cm a było 92. Jestem ciekaw bardzo podsumowania zdjęć przed i po
Ps. Koles ty też zauważyłeś podobne zmiany?

Zmieniony przez - michalsc90 w dniu 2011-04-11 21:56:22

bf mi na pewno nie spadłjedynie myślę że przy tak sporej ilości węgli 5,5-6g jaka jem porostu pcha kcal tam gdzie trzeba tak jak Hormon wzrostu nie podlewa mnie,sylwetka też jakby wydaje mi ie w lustrze lepsza apetyt masakryczny ps. ide coś zjesc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-12 14:31:02

21DZIEŃ 12.04.2011

TRENING:
brak

DIETA:
1.owies,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.ryz,kurczak,warzywa
4.ryż,kurczak,warzywa
5.ryż,twaróg,warzywa
6.sernik low carb
7.jajecznica,razowiec

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

pzdr.

Bzyku tylko czasem nie oszukuj i nie "konsultuj" się z Suchym :D

Jeszcze nigdy nie byłem na "konsultacji" u Suchego :P