[BLOG] fraszcz - dziennik

adkens

u mnie wpadło wymuszone cardio a wolałbym chyba robić je w cieplejszych warunkach :P

mówisz termogeneza :D

Dzisiaj weszło co niżej, niestety umarłem na żołnierzu i francuzie, więc nie dokładam na następnym mikrocyklu.

niee po prostu wtredy endorfiny up i ciało samo chce biegać , co ciężary chłopie :D

adkens

niee po prostu wtredy endorfiny up i ciało samo chce biegać , co ciężary chłopie :D

No to też racja co do ciężarów powoli idzie do przodu

Wczoraj wpadło bieganko 4x1km tempo 4 minut

Ogólnie ale ostatnio mam pecha, szkoda gadać
Wczoraj wpadł trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca.
3x12-15
wykroki 10kg
młotki na płaskiej hantle 8kg
wiosło hantlą 8 kg
wyciskanie hantli na barki 5kg

3x15-18
martwy na prostych 10 kg
ściąganie drążka 1sz
ściąganie linek 1sz
unoszenie hantli bokiem 3kg
spięcia

3x18-20
prostowanie 30kg
uginanie 30kg
prostowanie na maszynie na trica 1szt
uginanie sztanga nachwyt sama sztanga

unoszenie nóg leżąc

fraszcz

Qitr

a jakie kcal na masie były?




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-23 22:29:23

Szczerze to stałem na 2600 od 8 tygodni, jedynie zwiększałem carbo po treningu z 30 do 50 w ostatnich 3 tygodniach.

Dzisiaj cardio na szybko 30 minut.

I co ma na celu trzymanie tych samych kcal przez 8 (!) tygodni podczas budowania masy mięśniowej?

MaksymS

fraszcz

Qitr

a jakie kcal na masie były?





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-23 22:29:23

Szczerze to stałem na 2600 od 8 tygodni, jedynie zwiększałem carbo po treningu z 30 do 50 w ostatnich 3 tygodniach.

Dzisiaj cardio na szybko 30 minut.

I co ma na celu trzymanie tych samych kcal przez 8 (!) tygodni podczas budowania masy mięśniowej?

Po co zwiększać jak widać że idzie ?

Co tu gadać, jestem na praktykach w Koszalinie i ch**nia na siłce jak nie wiem:( Głównie będę musiał trening oprzeć na hantlach i to max 30kg, bo w pseudo maszyny nie mam zamiaru się pchać. Dodatkowo są aż 2 sztangi z czego na 1 wchodzą tylko 20 i 25 kg, czyli na mc czy wiosło jeszcze ujdzie, to o tyle co na drugą wchodzi wszsytko to wiadomo że kolejka w pip.

Dzisiaj robiłem 10
MC 60 70 100 100
Wycisk hantli głowa w dół 14 18 22 25
Wiosło hantlą 14 18 25 25
Wycisk hantli a bary 12 14 18 24
Francuz sztanga prostoą 18 14 14 14
Młotki 12 14 16 18

no cóż walcz i powodzenia a gdzie skończyłeś informatyke?

Qitr

no cóż walcz i powodzenia a gdzie skończyłeś informatyke?

WAT