18

[...] boczne: 4 serie: 12/12- 10kg 10/10- 10kg IV Dzień (Triceps + Naramienne) Wyciskanie w góre 4 serie: 10/10- 20 kg 8/8- 25 kg Podciąganie sztangi do szyji 4 serie: 10/10- 18 kg 8/8- 25 kg Triceps Wyciskanie wąsko 4 serie: 10/10-30 kg 8/8-35 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie: 10/10/10/10- 18 kg Podnoszenie się w oparciu o ławke 4 [...]

[...] jeść co 2-3h: Poniedziałek Wtorek Czwartek - dni nie treningowe (lekki joging 30min) I 7:00 śniadanie II 12:00 II posiłek - i w tych 5h problem:) III 15:00 III posiłek IV 18:00 IV posiłek V 20:00 - 20:30 V posiłek 22:00 sen Środa - treningowa:) I 7:00 śniadanie II 12:00 II posiłek - i w tych 5h problem:) III 15:00 III posiłek IV 18:00 IV [...]

Witam prosze o popraw o ocene diety ... Moje dane. Waga: 82kg Plec Mezczzna wiekk 18 Kalorie: 2061.6 Bialko:180,4 na kilogram masy ciala 2.2 tluszcze:69,7 na kilogram masy ciala 0,9 Weglowodany 178 na kilogram masy ciala 2.2 1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki [...]

[...] dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan 4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer Dodam że weidera [...]

[...] jakiś 2 tygodni (nie licząc okresu gimnazjum, w którym pół roku ćwiczyłem). Jeśli trafiłem w zły dział, albo taki temat już był to sorry. Wzrost: 177 Waga: 85-90 Kg Wiek: 18 lat Doświadczenie na siłowni: Jako takie małe pojecie mam. Więc zacznijmy, po pierwsze chciałbym spalić tłuszcz, który znajduje się na brzuchu, udach, i klatce. Jeżdżę na [...]

[...] trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu sily. Ponadto poprawiamy ukrwienie calego systemu [...]

[...] interesuje Was alergia na pyłki traw Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1.5 godziny dziennie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak Zmieniony przez - Donovan w dniu 2007-11-08 18:35:13 Zmieniony przez - Donovan w dniu 2007-11-08 18:37:42

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

[...] wykonywać w obciązeniem własnego ciała, ew. z użyciem hantli. Chciałbym też, żeby 2-3 treningi były w formie crossfit. Oto moja propozycja Pon Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe max/max/max Pompki z rękoma wyżej 16/18/20 Pompki odwrotne 15/18/15 Pompki Muay Thai 8/10/10 Wtorek ( crossfit ) 3 rundy: Jumping Jacks 75 Burpees 25 [...]

[...] -klata: 5x120kg -martwy ciąg: 5x140kg -przysiad: 10x100kg Witam. Aktualnie jade takim cyklem: 1 - 14 susta 500 mg/ew 1 - 10 deka 500 mg/ew 10 - 14 wino 30 mg/ed 14 - 18 susta 200 mg/ew 18 - 28 susta 500 mg/ew 18 - 26 tren a 100 mg/ed Jestem w 12 tygodniu i chciałbym zrezygnować z mostka ponieważ szykuje mi się wyjazd za granice i [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby [...]

[...] w stanie ocenić ile przytyłam/schudłam, czy tez jak dawno nie jeździłam na rowerze. Czy faktycznie jest tak, że u każdego jest to sprawą indywidualną. Czy ludzi można podzielić na mniej i bardziej plastycznych/elastycznych? Co Ladies sadzicie:)? Zmieniony przez - avo w dniu 2013-03-18 15:04:18 Zmieniony przez - avo w dniu 2013-03-18 15:04:46

Witam serdecznie! Na początek napisze ze mam prawie 18 lat, 182cm wzrostu i 78-79kg wagi. Z siłownią na dobre związałem się na początku lutego tego roku i jak do tej pory jest ok. Niezle przyrosty miesni, ale za to bardzo dobrze poszla sila. Niestety zrobiłem blad zaraz na poczatku bo w marcu wzialem 300 Mega caps kreatyny z olimpa z dextroza no i [...]

[...] kcal = 2933,2 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3200 kcal Jak oceniacie kaloryczność? Jest w dobrze wyliczona? Odejmuje 200kcal i o to co wyszło: /SFD/2018/1/18/579c22597cc84367a1e7148ef5433ea8.jpg Potreningowy wygląda jak wygląda bo z siłowni wracam około 23. Oczywiście jadłospis jest poglądowy, nie będę jadł codziennie tego [...]

[...] bądź remisu 1. kolejka 17.08 13:45 Liverpool vs Stoke 16:00 Arsenal vs Aston Villa 16:00 Norwich vs Everton 16:00 Sunderland vs Fulham 16:00 West Brom vs Southampton 16:00 West Ham vs Cardiff 18:30 Swansea vs Man Utd 18.08 14:30 Crystal Palace vs Tottenham 17:00 Chelsea vs Hull 19.08 21:00 Man City vs Newcastle 21.08 20:45 Chelsea vs Aston Villa

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) [...]

[...] powstawaniu niepożądanych efektów gastrycznych. Informacja żywieniowa: 1 porcja (128 g) Universal Hard Fast zawiera: - Wartość kaloryczna 354 kcal w tym kalorie z tłuszczu 18 kcal - Białko 32.0 g - Tłuszcze 2.0 g - Węglowodany 52.0 g w tym cukry 20.0 g - oraz błonnik 2.0 g - Cholesterol 0 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): [...]

[...] (zastanawiam się czy możę zamiast sosu smażone ważywa dać) 1-2h po posiłku trening Zaraz na wyjściu z siłowni 2 banany + jogurt Gdzieś koło 18:00 ryż+pierś z kurczaka zawsze daje sos jakiś do tego 20:00 miska musli albo pomarańcza ( ale to żadko ten posiłek wpada) 22:00 twaróg na 2 kromki chelba i spać ;) Do [...]

[...] nadgarstka) -4 serie (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangielkami z lokciem na kolanie Wtorek grzbiet: -4 serie (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) martwy ciag -4 serie (10,12,12,14) "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce poziomej) Sroda wolne Czwartek barki: -4 serie (10,10,12,12) wyciskanie sztangi zza [...]

[...] http://imgur.com/hImfkTb,9SeyfIb#1 http://imgur.com/tG9QQSG Co do wyników siłowych przed/po: MC: 60kgx5/130kgx1 Przysiad 50x6/90kgx5 tyłkiem do ziemi, maxa nie próbowałem Wyciskanie 50kgx1/80x1 Jak oceniacie moje postępy? Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2015-02-18 17:58:25 Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2015-02-18 18:00:49