18

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego: 15:50 - przedtreningowy 16;30 - Horse Power + BCAA 17;00 - 18;30 - TRENING 18;30 - kreatyna + BCAA 18;30 - 18;50 - aerohy max 19;10 posiłek potrenintowy Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść. Między przed a po [...]

[...] ramion na wyciągu 3s x 10-12p Przedwczorajsza kolacja i wczorajsze śniadanie – placek twarogowy ze śliwkami No i zdjęcia z 4go ćwiczenia z powyższego planu /SFD/2018/9/18/fe6d34fa67a84a499bb9e72202055196.jpg /SFD/2018/9/18/bcc9b9ab5d0846d2b0bf6940d5a4c975.jpg /SFD/2018/9/18/c9ba2d4f28b34a07bcc53502b43ca035.jpg [...]

[...] brzuchem, a ostatnio zaczęło się nawet w czwórkach. W dniu bez treningu nie ma z tym żadnego problemu. W dzień treningowy ostatnio tak mocno, że aż przeszkadza w funkcjonowaniu... /SFD/2022/7/18/715b87c3607c40f0ab0236bb78974d9d.jpg /SFD/2022/7/18/8e16523cb2aa4d8c9f0228ca31fdae31.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2022-07-18 10:17:18

[...] 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 [...]

[...] na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/20/25 Plank skos 30/30 Dzisiejszy trening Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ [...]

[...] go trzymać z dala,ale...Tyson nie istnieje z bokserami typu Bowe,Holyfield,McCall,Liston,Foreman,ktozy tylko czekaja,by Tyson skrócił dystans i by go zlali w półdystansie. 18.Max Baer-Taki Mike Tyson lat przedwojennych-ludzie umierali po jego ciosach-zniszczył lepszą wersje Valueva-genialnego Primo Carnerę-ośmieszył go. 19.Ken Norton gość o [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-1 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 2-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1:1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 2:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 2:0 20.45 Irlandia – [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)3-2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-2 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)0-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 0-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 0-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

[...] sobie jeszcze dokupic 2 takie opakowania jak mam ?? No i jeszcze równoczesnie z beta bede łykał tabletki 4 dziennie kreatyny której mam na 3 miesiace?? Zapomnialem w dzienniku dodac przykładowej szamy którą najczęściej wciągam :) /SFD/Images/2015/10/18/e4ee2caef815404eb27e49b4e1384d4f.gif Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:34:10

[...] strzelić okiem na dietke czy coś jeszcze zmieniać aby było całkiem dobrze to będe wdzięczny Na utrzymanie wagi 3040kcal /SFD/Images/2016/4/4/c1f30865e86d4bfba57067fba9c5ffaa.jpg /SFD/Images/2016/4/4/503a98433ee34502b5b89108bd8eac30.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:09:11 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:13:52

Witam wszystkich :D . Wpisy są sporadyczne a to z racji całkowitego braku czasu ;/ W pracy sezon w pełni więc zleceń coraz więcej , wstaje przed 6 , wracam średnio 17-18 , wiec czas tylko na jedzenie , trening i żeby z rodzinką posiedzieć . Dziś wróciłem o 18.30 więc trening będzie koło 20 dopiero- dzisiaj w planie Tabata strengh więc zaleją [...]

[...] VIII Sesja 2 L = 37/25 ( 62 ) +1 J4= 30/35 ( 75 ) +1 K = 14/14/14/14 ( 56 ) +2 A6= 40/27 ( 67 ) +1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec I4= 16/11 ( 27 ) +1 I5= 10/8( 18 ) -1 I6= 26/23 ( 49 ) +3 F = 18/18/18/18 ( 72) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) 0// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 Przedostatni trening na tym [...]

[...] przed treningiem. Kolejne tak jak zwykle po rozciąganiu. Zdjęcia nie są profesjonalne tylko robione w domowych warunkach więc mają dużo do życzenia \-) /SFD/Images/2016/3/18/9003032ec1c043e29c96debb8bc812ce.jpg /SFD/Images/2016/3/18/0d10643cea6644ae840e76fb9594169d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/32e1b49576d949c4b53711ed8ae5af82.jpg [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3 x 170kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 7 x 160kg - 18 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 13 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na [...]

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]