Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- 7 x 110kg
- 12 x 90kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 15 x 16kg
- 12 x 20kg
- 18 x 12kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 15 x 30kg
- 11 x 40kg
- 16 x 25kg
4. Face Pull
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
- 16 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
- 16 x 12kg
6. Dipsy na poręczach
- 10 x 40kg
- 13 x 30kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi
- 8 x 55kg
- 13 x 45kg
8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami
- 15 + 15 + 15 x 14kg
- 15 + 15 + 15 x 14kg
9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 18 x 100kg
- 18 x 100kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać.

Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka 20% na adidasie na rzeczy przecenione. Wszystko byłoby super gdyby nie fakt, że mają rozmiarówkę źle opisaną. porównywałem ze stroną us. Więc niestety ale mojego rozmiaru z przecenionych brak. Jedynie romaleosy pytanie tylko czy warto...

24.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS
1. Uginanie nogi stojąc
- 18 x 30kg
- 15 x 32,5kg
- 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 9 x 180kg
- 13 x 150kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 120kg
- 18 x 100kg
4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko
- 21 x 190kg
- 18 x 190kg
5. Dzień dobry ławka rzymska
- 15 + łańcuch
- 15 + łańcuch
6. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Naprzemienne uginanie z hantlami
- 15 x 16kg
- 9 x 26kg
- 11 x 22kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 15 x 12kg
- 9 x 20kg
- 11 x 16kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 13 x 16kg
- 9 x 24kg
- 11 x 20kg

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 15min

W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu a łydka pod kolanem twarda i czerwona. Nie miałem pojęcia o co chodzi... W niedziele po "nocy" ból był już mniejszy ale łydka nadal czerwona i napuchnięta, dzisiaj jest podobnie. Podczas treningu czułem to dość mocno przy uginaniu, później już było ok. Sam trening poszedł spoko, choć byłem mega niewyspany... W końcu pierwszy raz od naderwania dwójki poszedł martwy sztangą na prostych, ciężar spokojny, z czuciem i bez szaleństwa ale weszło fajnie.

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 172,5kg
- 10 x 142,5kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 9 x 52kg
- 7 x 46kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 8 x 160kg
- 11 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 15 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszeni na boki leżąc w bramie
- 18 x 18kg
- 10 x 23kg
- 13 x 18kg
- 18 x 14kg
6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu
- 11 x 14kg
- 18 x 9kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego
- 15 x 32kg
- 11 x 32kg
- 11 x 32kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg
9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu
- 11 x 23kg
- 18 x 18kg
- 15 x 18kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Dzisiejszy trening prawie bardzo udany Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje jakiegoś mega spadku siły to spadek wytrzymałości mięśniowej jednak jest odczuwalny. Dodatkowo ładny "guzek" wyskoczył na barku No i też trening niestety po trzeciej nocy przespanej jakieś 5 godzin...

26.06.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 140kg
- 13 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 160kg
- 13 x 140kg
3. Wiosłowanie hammer jednorącz
- 10 x 80kg
- 11 x 70kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 160kg
- 10 x 140kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 7 x 93kg
- 10 x 79kg
6. Odwrotny peck deck
- 13 x 93kg
- 15 x 86kg
- 15 x 79kg
7. Szrugsy hantlami
- 13 x 50kg
- 13 x 50kg
8. Allahy stojąc
- 20 x 45kg
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 30 min
Cardio po treningu: 15min

Trening wszedł świetnie. Nie wiem skąd taki power był, jakbym się czegoś nażarł ale po treningu dość mocny zjazd...wreszcie powoli mogę wracać do ciężarów i chyba czuje tutaj jakiś niedosyt przez tą przerwę spowodowaną dwójką. Na ten moment chyba nic więcej nie mogę dodać

Możesz dodać zdj formy ;)

Jeszcze nie Jeszcze trochę

Dzisiaj dotarła do mnie taka zabaweczka. Była dość spora okazja z olx nowki sztuka, gość kupił w outlecie w Czechach za 210zł xD Jedyne co to góry od pudełka nie ma. Jutro jeszcze przychodzą ze strony adidasa Leistungi 16 II. Nie mogłem się zdecydować które wziąć xD Bałem się czy romaleosy będą ok ale tez porozmawiałem ze znajomymi od ciężarów i na temat tych adidasów mieli taką stednią opinię. Adidasy też mają wyższy obcas 2,4cm, nike 2cm.

Jezuu zawsze o nich marzyłem <3 Tylko właśnie cena... Farciarz!

Zależy jak komu leży Trzeba ubrać i zobaczysz co i jak. NP Kacper dostał romelosy i mówi że sie w nich ćwiczyć nie da... Tu jak z towarem, sprawa indywidualna

No wiadoma sprawa Ale wygląd to mają piękny