18

[...] 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg 8-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc* 5a. Uginanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 18-18-18kg 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-14-14kg 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg *pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne [...]

[...] 7/5/3/7/5/3, 2 min szt+2,5kg/7,5kg /12,5kg /szt+5kg /10kg /15kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /17,5kg /20kg /16kg /18,5kg /21kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 12kg/14kg/16kg/10kg 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. [...]

[...] 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 22.5kg biceps a2) klatka, barki, tricepsy (10.06) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 59/64/69/71.5kg klata 2. Rozpiętki 4x10 18.75kg klata 3. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 3x10 16.25kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 18/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze [...]

[...] 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 MC - starałam się wdrożyć zmiany, ale nie wszystkie na raz ogarnęłam - np nadal się gapię [...]

[...] fotoshoot 1.Edukacja 2. King kong sam na silowni 3.Rosne xD 4. Kubeczek od zadowolonej pacjentki 5. Omlet bialkowy z polewą z kakao banana i jogurtu naturalnego /SFD/2018/12/18/42eff8b954a64ca7969705f11ceae8e2.jpg /SFD/2018/12/18/408d00c001be47a6b7cdb4561e6a7e45.jpg /SFD/2018/12/18/38f84a66527f4b85831059abbc353167.jpg [...]

mam niecale 16 lat i radze zacząc cwiczyc od najmlodszych lat, bo puzniej gdy bedziecie mieli ta 18 powiecie zaluje ze nie zaczolem w wieku 15 lat.. o wzrost sie nie bójcie, ten 18 latek co cwiczy od 3 lat bedzie 5 razy lepiej wygladal niz ten 18 latek co dopiero zaczol cwiczyc wiec nie wiem na co czekac? hyba ze zbieracie pieniadze na gryf i [...]

[...] kminić Krk. Ja bym bardzo chciał, żebyś był, jesteś ikoną SFD i taka ustawka bez Ciebie, to po prostu tylko spotkanie treningowe;-) Ja osobiście stoję za piątkiem koło 17-18, wtedy też mam pewne wolne, z sobotą jeszcze nic nie ustaliłem w pracy... Miejsce będzie takie, żeby nie było jak mówisz- daleko od hali. Georgu, Platinium rzygam, tam [...]

[...] - DT              IF v1 / dzień - 24         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             19,9            Zapotrzebowanie             3 180           Dieta             2 717           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]             19,2            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             3 278           Bilans             939          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 278        198,8        355,6        104,1    [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] zjem kolacje ( jajka, parowki, warzywa - a pol godziny pozniej litr lodow ) i znow spac - jutro jeszcze dlugasne bieganie i ponownie okolo 4km w wodzie. /SFD/Images/2015/7/18/a85df292dba7445f8549d59031a7b1aa.jpg /SFD/Images/2015/7/18/7e6e40f7dbf74a23bec830a351429048.jpg /SFD/Images/2015/7/18/802b45acbe80423d87bd3f0bac3b9fad.jpg Zmieniony przez [...]

[...] mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i wytrzymalosc. /SFD/Images/2015/9/18/af80f0c8a17a439ba086c166e469b9a1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6462c501fcff4d2185b1165e39c84545.jpg /SFD/Images/2015/9/18/851dc3fa93fb4d6da2a2d11338bdb178.jpg Zmieniony przez [...]

[...] i trenowac z grupa kolarska na wiosne. Na wszelki wypadek, bo licho nie spi, taki rowerowy zarcik ;) A na koniec, ksiazka, POLECAM ! Milej niedzieli ;) /SFD/Images/2015/10/18/a6caed69665d43a884e73ba5480f27ba.jpg /SFD/Images/2015/10/18/e9aadc1e24954a568a0992d14116e3af.jpg /SFD/Images/2015/10/18/c70810e5cec04f7c845570f3c4106247.jpg Zmieniony [...]

[...] to raczej spacerek. Jedzone do syta, ale tylko tyle wlasnie by nie byc glodnym. Ps. kupilem faldomierz ;) bede obalal mity o nieprzydatnosci Tanity ;) /SFD/Images/2016/1/18/b47b028c007345b59c8fd346892c375f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/eb10dd66c1e04ba7ad251ca4e46a3ad2.jpg /SFD/Images/2016/1/18/7c3eb48dfb04460180d48ae3077d3a46.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 61/58 2. Get Ups 11/12 3. Low Jacks 59/63 4. Ugi Bridge (left) 18/18 5. Ugi Bridge (right) 18/18 6. Low Jacks 58/61 7. Flying Jump Lunge 40/42 8. Low Jacks 54/57 9. Ugi Leg Lift 16/14 10. Low Jacks 58/62 [...]

[...] i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 7 6 5 5 5 4 Plank Elbow Knee Tuck 9 9 9 9 9 9 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 13 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 18 18 17 17 18 18 Crunches boczne 10 10 10 10 9 10 Jedzenie 13.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f907808aecd9480f9c24fa7e76ca0883.png

17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

Troche z gotownia Unexowej. Ciasto na bazie przepisu babeczek od COD ;) A drugie: zapiekanka z kaszy bulgur + tunczyk + warzywa + jajka /SFD/Images/2016/7/18/36d6e9cace0d4569a33a12f3bd700ef5.jpg /SFD/Images/2016/7/18/c8ed7062fed94d71a947b972ee3d1bdc.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-18 22:01:58 Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]

[...] po wygranej na AC chyba też myślał, że będzie wyżej na Olympii, stał się bardzo medialny, cały ten cykl w formie filmików 'Road to Olympia' itp - wielka szkoda /SFD/2016/9/18/b377274af60f4c84983fe1f400518c39.jpg /SFD/2016/9/18/b79dc5d6685448868de81c709b64ec8a.jpg /SFD/2016/9/18/270ed8fb50da4e48a1bd60c7c81e4213.jpg [...]