Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Uzupełniam zaległe

Dzień 17 (76)

DNT

Miska

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 18 (77)

Trening

1. aero 60min
2. obwód 5x
a. przysiady z wyskokiem x20
b. wypady z przeskokiem x20
c. pop squats x20
d. wskok na podwyższenie x20
e. wyskok w góre x20

Komentarz
Musiałam go zmodyfikować, bo już na bieżni odezwało się kolano

przysiad z wyskokiem normalnie, wypady robiłam zwykłe (odwrotne), pop squats -> przysiad sumo z lekkim wyskokiem, wskok na podwyższenie -> wejście na podwyższenie, wyskok w górę normalnie.

Miska

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-02 16:34:01

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 19 (78)

Trening

1. aero 30min

2a. ściąganie drązka górnego
27-27-27kg
27-27-27kg
20-20-20kg

2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka
27-27-27kg
27-27-27kg
27-27-27kg

2c. Wiosło sztangielka jednorącz
10-10-10kg
10-9-9kg
10-10-10kg

2d. Wznosy z opadu
5-5-5kg
cc-5-5kg
cc-5-5kg

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27-27-14x27kg
23-14x28-23kg
25-27-9+5x27kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie
9-9-6x9kg+10x7kg
9-14x9-13x8kg
9-9x10kg+6x9kg-9kg

3c. Rozpiętki na płaskiej
7-7-7kg
7-7-7kg
8-8-7x8kg+8x7kg

Komentarz
Na skosie nie dałam rady dokończyć 9kg, a ósemki były zajęte, stąd te 7kg. Lewa dłoń znowu mnie dziwnie kłuła, ledwo udało mi się dokończyć rozpiętki, nie mam pojęcia od czego to się może dziać.

Miska

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 20,21 (79,80)

DNT.
Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, ale w pracy spędziłam weekend i nie miałam dostępu do komputera

Miski

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-02 16:43:46

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wymiary

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

czyli coś tam sie dzieje powoli, odejmuj 10g tuszczu generalnie

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 22 (81)

Trening
Nogi

1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie

2a. wyciskanie suwnicy 3x15
90-90-90kg
100-100-100kg
100-100-100kg
80-80-90kg

2b. prostowanie nog3x15
43-43-43kg
50-50-57kg
43-43-43kg
43-43-50kg

2c. Uginanie nóg 3x15
57-57-57kg
57-57-64kg
50-57-57kg
50-50-57kg

3a. Wypady 3x15
(2x) 10-10-10kg
(2x) 10-10-10kg
(2x) 9-9-9kg
(2x) 12,5-12,5-12,5kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x15
cc-cc-cc

4a. Wypady chodzone 3x15
cc-cc-cc
(2x) 10-10-10kg
(2x) 9-9-9kg
(2x) 10-10-10kg

4b RDL 3x15
45-50-50kg
45-50-50kg
40-45-45kg
40-50-40kg

5a. Odwrotne wypady 3x15
(2x) 10-10-10kg
(2x) 10-10-10kg
(2x) 9-9-9kg
(2x) 10-10-10kg

5b. wejście na stopień 3x15
(2x) 10-10-10kg
(2x) 10-10-10kg
(2x)10-10-10kg
(2x) 10-10-10kg

Komentarz
Pierwsze obwody poszły sprawnie, fajnie paliło co trzeba, a później znowu kolano dało o sobie znać, najbardziej przy odwrotnych wypadach

długo miałam z nim spokój, a teraz znowu daje mi popalić

Miska
Tłuszcz obcięty o 10g

+kawa, rumianek, czystek, woda, zioła na trawienie
pieczarki, cebula, bakłażan
euthyrox, asparaginian, 2x hgh-n

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 23 (82)

Trening

Barki ramiona, wszystko 3x15

1. aero 30

2a. wznosy bokiem
4-4-4kg
3-4-4kg
3-3-4kg
2-2-3kg

2b wyciskanie na barki sztangielek
7-7-7kg
7-7-7kg
5-5-6kg
3-3-4kg

2c. Wznosy przodem
3-3-3kg
3-3-3kg
2-2-2kg
2-2-2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
13-13-13kg
13-13-13kg
10,5-10,5-10,5kg
8-10,5-10,5kg

3b. czachołamacz
13-13-13kg
13-13-13kg
10,5-10,5-10,5kg
8-10,5-10,5kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
7-7-7kg
8-7-7kg
7-7-7kg
5-5-6kg

4b. dipy na tricpes
cc*

5a. Uginanie ramion na wyciągu
18-18-18kg
18-18-18kg
18-18-18kg
14-14-14kg

5b. prostowanie ramion na wyciągu
14-14-14kg
18-14-14kg
18-18-18kg
14-18-14kg

*pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne na maszynie do podciągania, gdzie trica też da się jednak robić

Komentarz
Malutkiego, bo malutkiego, ale ujrzałam dzisiaj bicka