18

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

Dieta po urlopie. Dzisiejszy i wczorajszy skład dwóch pierwszych posiłków identyczny /SFD/Images/2015/9/3/75bbb4468ff546158a0126a5711dd2cd.jpg /SFD/Images/2015/9/3/659270fdcdba4620a54fab4965a9a011.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-03 18:07:09

[...] nie moge zdobyć nigdzie tego exe motac na gwałt czy moge spokojnie to zaczać jesc z clomidem jak skoncze brac wino czy to raczej juz z hcg pownien szamać ? wydaje mi sie ze zaczyna mnie to cos bolec ale tylko w prawym sutku czy to tylko parami? sork ize tak mecze ale juz sam nie wiem :/ Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2014-07-08 18:39:42

[...] podkładanie talerzy pod piety w czasie robienia przysiadów? Pytam z ciekawości. :) 4) Od początku robię uginanie nadgarstków z hantlą jako trening przedramienia, a ono nie chce za bardzo rosnąć. Czy może być to wina budowy ciała czy tamte miejsca są po prostu opornie na treningi? Pozdrawiam. Zmieniony przez - michal234 w dniu 2016-12-26 18:14:26

Wypas. Kaptur zadzi Widze, ze nogi tez nie sa zaniedbane. Napisz o nim cos wiecej to moze i sog sie znajdzie

chyba 18 czy jakoś tak

No naprawde długo 18 lat, to juz niedługo smierć rozumiem

[...] i pompuje. Pracę akurat przednich naramiennych traktuję jako plus. Przy wyciskaniu też trochę pracują przecież. Dlatego nei używam nie wiem jakiego ciężaru ale sztangielkę 18 kilową i to w ostatnim ćwiczeniu na klatę. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, fakt rozciąga trochę bardziej klatkę, ale nei ma żadnego wprost porównania w pompie i [...]

[...] (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc Suma: 2810cal B:255g W: 255g T: 83g Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:34:29

[...] powoli zacząć coś z sobą robić. Mógłbym prosić o jakiś plan ćwiczeń 'siłowy itd' przy którym mogę ćwiczyć w domu? ( nie posiadam żądnego sprzętu ). Mam też problem i ułożeniem diety, pracuję w systemie zmianowym ( Na kopalni ) Tydzień na 12, drugi 18 i 24 jaką dietę przy takim systemie ułożyć?. Zmieniony przez - ciufas w dniu 2013-10-29 20:26:45

[...] i kupilem L-karnityne "niby" nie ma skutkow ubocznych choc sam w to nie wierze ale przekonalo mnie polaczenie z zielona herbata, no ale zobaczymy, co mnie nie zabije to mnie wzmocni. No ale w sumie L-karnityna takze uznawana jest za spalacz ale stwierdzilem ze bardziej odpowiedni dla 16 latka. Zmieniony przez - OzkaR w dniu 2015-11-20 18:35:04

Wstaw zdjęcie sylwetki. Może napisałeś, że masz 30% tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości tyle nie masz. Najpewniej przeramowałeś swoje oszacowania. ( wcześniej nie zwróciłem uwagę na wagę ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-08 18:27:50

[...] smakowało %-) Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie. -> masz na myśli cel w postaci 6paka? %-) BTW. Gratuluję ślubu :-) Zdr. -> dziękuję! :-D za porady również! Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02

[...] smakowało %-) Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie. -> masz na myśli cel w postaci 6paka? %-) BTW. Gratuluję ślubu :-) Zdr. -> dziękuję! :-D za porady również! Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02

jestem przeciwny powstaniu takiego dzialu GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:. Zmieniony przez - GARY_25 w dniu 2003-03-28 18:29:57

poziom niektórych wypowiedzi a na poważnie, jak teraz z cenami w UK? W PL znaczy wzrost m.in Piersi z Kury, Jajek (z 3,30 na 4,20) jak na Wyspach ma się sytuacja?

[...] nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie. 3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało. Odnośnie planu zrobilbym tak: Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie na biceps 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-11 17:43:18

Aktywności fiz. w czwartek nie było @-) W piątek wg planu :-) Miska z czwartku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d138e7f7621435980154017835515ed.png Zależy mi na Waszej opinii na temat nowego planu :-) Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-23 18:09:02

To może zabiore wykroki z poniedziałku dam na piątek a w miejsce wykrokow uginanie i usune drugi raz przysiad, czy jakoś po prostu to wcisnac? Zmieniony przez - dreambiggg w dniu 2018-01-18 17:54:14 Możesz wprowadzić takie zmiany jak proponujesz i powinny się dobrze sprawdzić w całości planu.

[...] wpc? jak mozesz wrzuc tutaj np cos o syntezy bialka itp. porownanie odpowiedzi organizmu jednego i drugiego, wiem, ze serwatka przoduje ze wzgledu na szybkosc trawienia, ale chcialbym zobaczyc cos wiecej bo mi szukanie nie idzie ostatnio. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-30 17:05:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-30 17:06:18