Steven_Seagal
Hmn 2 miesiące ciekawe czyzdążysz ... no i gratuluje 
Być jak Steven ! 
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
7582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16667
...
Marooh
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3096
Steven_SeagalHmn 2 miesiące ciekawe czyzdążysz ... no i gratuluje
Dzięki
Będę się starał!
Macie jakieś pomysły co pomoże mi osiągnać moje zamierzenia?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3096
Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg
Jak widać zwiększam obiążenie od poprzedniego treningu (+5kg do przysiadów, +10kg do wiosłowania!!, +5kg skos, +2kg francuzy) odjełem zato z barków - wolałem zachować dobrą technikę)
Czuję jeszcze mały zapas mocy
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg
Jak widać zwiększam obiążenie od poprzedniego treningu (+5kg do przysiadów, +10kg do wiosłowania!!, +5kg skos, +2kg francuzy) odjełem zato z barków - wolałem zachować dobrą technikę)
Czuję jeszcze mały zapas mocy
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
7582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16667
Pomysł by osiągnąć Twoje zamierzenia to cierpliwość i wytrwałość
Być jak Steven !
...
90packer
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
933
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11800
Dokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening. Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:
Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
BTW. Gratuluję ślubu
Zdr.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02
Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
BTW. Gratuluję ślubu
Zdr.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3096
90packerDokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening.
-> zastosuje się do tego
Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:
Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
->właśnie mleko wyrzuciłem z diety i zastąpiłem wodą (szczególnie z odżywką białkową mi smakowało
Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
-> masz na myśli cel w postaci 6paka?
BTW. Gratuluję ślubu
-> dziękuję!
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3096
Marooh90packerDokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening.
-> zastosuje się do tego
Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:
Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
->właśnie mleko wyrzuciłem z diety i zastąpiłem wodą (szczególnie z odżywką białkową mi smakowało
Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
-> masz na myśli cel w postaci 6paka?
BTW. Gratuluję ślubu
-> dziękuję!
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02
...
kasyno456
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
500
Witam
Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę.
Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta.
Tak czasami jest waga staje w miejscu np. na tydzien i nie chce isc w dół.
Ale to ,że nie lecą kg wcale nie znaczy ,że nie chudniesz.Cwiczeniami ,dietą palisz zaległy tluszcz a jednocześnie budujesz nowe mięśnie.
Moim zdaniem dla "grubasów" bez obrazy dla nikogo najlepszym odzwierciedleniem efektów diety,ćwiczeń poza ważeniem jest mierzenie brzucha.Czasami kilogramy nie lecą a rozmiar brzucha sie zmniejsza- a oto właśnie chodzi
Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę.
Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta.
Tak czasami jest waga staje w miejscu np. na tydzien i nie chce isc w dół.
Ale to ,że nie lecą kg wcale nie znaczy ,że nie chudniesz.Cwiczeniami ,dietą palisz zaległy tluszcz a jednocześnie budujesz nowe mięśnie.
Moim zdaniem dla "grubasów" bez obrazy dla nikogo najlepszym odzwierciedleniem efektów diety,ćwiczeń poza ważeniem jest mierzenie brzucha.Czasami kilogramy nie lecą a rozmiar brzucha sie zmniejsza- a oto właśnie chodzi
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
500
A próbowałeś lipo 6 black ?
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
933
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11800
Tak. Mam ten sam cel, ten sam termin, podobny (chociaż mniejszy) bf i w dodatku stoję (chociaż na szczęście ostatnio coś zaczęło ruszać)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Moja 1 dieta na mase
Następny temat
127KG 26LAT PRACA BIUROWA - REDUKCJA !!!
