Proszę o pomoc-redukcja, cel kaloryfer

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

Hmn 2 miesiące ciekawe czyzdążysz ... no i gratuluje

Być jak Steven !

...

Marooh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3096

Steven_Seagal
Hmn 2 miesiące ciekawe czyzdążysz ... no i gratuluje

Dzięki

Będę się starał!

Macie jakieś pomysły co pomoże mi osiągnać moje zamierzenia?

...

Marooh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3096

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg

Jak widać zwiększam obiążenie od poprzedniego treningu (+5kg do przysiadów, +10kg do wiosłowania!!, +5kg skos, +2kg francuzy) odjełem zato z barków - wolałem zachować dobrą technikę)
Czuję jeszcze mały zapas mocy

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

Pomysł by osiągnąć Twoje zamierzenia to cierpliwość i wytrwałość

Być jak Steven !

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Dokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening. Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:

Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.

Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.

BTW. Gratuluję ślubu

Zdr.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

Marooh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3096

90packer
Dokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening.
-> zastosuje się do tego

Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:

Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
->właśnie mleko wyrzuciłem z diety i zastąpiłem wodą (szczególnie z odżywką białkową mi smakowało

Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
-> masz na myśli cel w postaci 6paka?

BTW. Gratuluję ślubu Zdr.
-> dziękuję! za porady również!

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02

...

Marooh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3096

Marooh
90packer
Dokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening.
-> zastosuje się do tego

Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem:

Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, jakby odliczyć warzywa to z kaloriami wychodzi trochę cienko. IMO, za mało.
->właśnie mleko wyrzuciłem z diety i zastąpiłem wodą (szczególnie z odżywką białkową mi smakowało

Sam gorąco tobie dopinguję, bo jestem w niemal identycznej sytuacji co ty, dlatego też czekam na fachowców, bo z twojej redukcji, mogę wyciągnąć dużo wniosków dla siebie.
-> masz na myśli cel w postaci 6paka?

BTW. Gratuluję ślubu Zdr.
-> dziękuję! za porady również!

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-18 21:50:02

...

kasyno456

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 57 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 500

Witam

Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę.
Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta.
Tak czasami jest waga staje w miejscu np. na tydzien i nie chce isc w dół.
Ale to ,że nie lecą kg wcale nie znaczy ,że nie chudniesz.Cwiczeniami ,dietą palisz zaległy tluszcz a jednocześnie budujesz nowe mięśnie.
Moim zdaniem dla "grubasów" bez obrazy dla nikogo najlepszym odzwierciedleniem efektów diety,ćwiczeń poza ważeniem jest mierzenie brzucha.Czasami kilogramy nie lecą a rozmiar brzucha sie zmniejsza- a oto właśnie chodzi

...