18

[...] 40 -44 95 11. MACIEJ TRUKAWKA POL TINGER 16-17 60 12. KAMIL LIPIŃSKI POL TINGER 16-17 67,5 13. MARIUSZ PISAREK POL TINGER 16-17 125 14. ADRIAN LIPIŃSKI POL TINGER 18-19 60 15. MICHAŁ KRĘTOSZ POL TINGER 18-19 67,5 16. ADRIAN KOPANIA POL TINGER 18-19 67,5 17. ŁUKASZ KOWALEWSKI POL TINGER 18-19 75 18. FABIAN KOBESZKO POL JUNIOR 20 -23 60 [...]

[...] /x10*+7+3 /x8+3+5+4 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 16kg 18kgx10+2 /16kg /16kg /16kg /16kgx9+3 /x9+3 18kg / V-x11+1 / VI-x8+2+2 18kg 16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 x10+2 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga [...]

Tak to faktycznie możesz czuć biceps dość mocno Spróbuj ciągnać nieco bardziej do bioder niż do brzucha i kończyć ruch z łokciem nieco wyżej ale za to mniej ugiętym Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-04-10 18:22:10

Cwiczen na poslad masa, nie trzeba szukac innych, udziwnionych. Wystarczy zastosowac: tempo, obciazenie, superset itd i jest ogien. Zestaw Europa Srodkowa: Bulgar z Rumunem hehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:21:18

Paatik jakiej maszynie? żadnych maszyn! Zacznij się powoli opuszczać, a nim sie obejrzysz to będziesz się sama podciągać ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-18 14:03:24

25.04.2018 DT Pojechałam na porządną siłkę - żadna osiedlowa:) Trening pod znakiem przeszkadzających nowych rękawiczek i rosnących pęcherzy, kiedy próbowałam bez rękawiczek. Najbardziej ucierpiało podciąganie na maszynie, dobrze że w domu kilka razy próbowałam coś zdziałać na drążku, póki Młody wyjechany. GM - skusiłam się na 40kg - bardziej, żeby [...]

Jesc ananasa i juz :) Prozdrowotnie czy na trawienie czy hmmm.... na kubki smakowe :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/04/2018 18:22:52

31.05.2018 DT Ostatni trening według starego planu. Na nerwie i bez powera bo mi Młody znowu dał popalić... Już nastawiona jestem myślami na nowy plan- więc nawet żadnych rekordów nie chciało mi się bić. Bardziej starałam się pilnować co czuję versus co powinnam czuć. Wychodziłam zadowolona. TRENING C 03.04.2018 10.05.2018 18.05.2018 31.05.2018 [...]

[...] po przełączeniu białka stosowałem max 2g/kg - powyżej źle się czułem, a tłuszcze czerpałem głównie z jaj i tłustego mięsa (karkówka), smalcu nie potrzebowałem jakbyś nie była pewna czy nastąpiło przełączenie to możesz zakupić paski keto diastix, sik na pasek i wiadomo czy luźne ketony krążą ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-08 18:17:54

[...] bo do wszystkiego masło dodawałam. Słynny był talerz bigosu do którego pół kostki masła wrzuciłam. A nie wiedziałam wtedy nic o diecie ketogenicznej, za to byłam wysoka i chuda, a hormony organizm z czegoś musiał robić... Moze teraz też o to chodzi? Tylko już nie okres dojrzewania niestety... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-09 14:18:59

Invidia - jedno jest pewne - uczciwym łatwiej nie będzie, a ci co robią przekręty wymysla i na to sposób Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-27 18:16:06

Jak ja będzie lędźwiowy bolec to filmiku o tym nie nagra... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-27 22:05:18

Paula - aż ciężko przepis napisać, bo robisz właściwie jak chcesz i z czego chcesz. Jedyne co pewne to 18 g soli na 1 kg mięsa, 100 ml wody i 1-2 łyżki żelatyny. Pierwszy raz robiłam z udek kurczaczych i dałam jeszcze 2 ząbki czosnku i 2 łyżeczki przypraw ogółem (głównie majeranek, cząber, tymianek). Drugą robiłam już z udek, polędwiczek z indyka [...]

ps bardzo niewiele brakowało a zamiast odpowiedzi, założyłbym temat w lejdiskach }:-( kto te opcje tak blisko siebie umiejscowił ;-) to chyba by nie przeszło tak jak i za pierwszym razem ;-D Nie chcieli fansa, co zrobisz, jak nic nie zrobisz. Zmieniony przez - fanss w dniu 21/07/2018 18:55:41

Pewnie tak :) Tak to juz jest z tymi programami, szczupłym mocno zaniżają a grubasom zawyżają. Co to za góry? Podobają mi się, takie trochę bieszczadowe a jednak wyższe. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-07-24 18:25:50

[...] robiły poręcze, jakieś zarzuty na pierś a i siadały po 70-80kg - mega fajnie to się obserwowało. Szybkie siłówki, trening na bieżni lekkoatletycznej i raz w miesiącu sprawdziany :-) każda wyglądała miód :-) to była dynamika pracy no ale to tak jak mówisz : brzuch, poślad + bieżnia - beton. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-10 11:18:00

No i zrobiłam sudoku poziom 10/10 więc jestem cała dumna. Sprawdzam.%-) 1 2 3 2 3 1 3 2 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-16 18:35:27

17.08.2018 DT Wszystko było - i schody i spacer po plaży i siłka. To była ostatnia planowa siłka na wyjeździe - jutro ostatni trening- ale taki na zasadzie - idę i robię na co mam ochotę. Nie mam siły na "5". Bułgary znowu zrobione z cc - ale kombinowałam jak to jest z tym pochylaniem się do przodu, do tyłu coby tyłek poczuć. No nie wiem czy [...]

Jak Nene. Jakieś niskie stepy bym podłożyła, albo duże tależe, żeby chociaż te 5-10 cm było wyżej, bo nogi masz długie i robisz jakby z deficytu. Będzie lżej i łatwiej kąty zachować i wszystko dopiąć :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-22 11:15:18

[...] ratowałam czym mogłam. Dopiero na filmie widzę jakie ma to znaczenie! Juz nigdy nie wezmę mniejszych talerzy niż 20kg. Teti co do wszystkich bojów w jednym treningu też cierpię i też wątpię. Nie wiem jak mogłoby to być ułożone inaczej, zeby zachować 5-10-15 bo ten system akurat mi się podoba... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-22 13:43:18