18

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 407        174,5        182,9        101,9        25,8         23,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,8        1,9        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 815      190,4        7,3      110,4        0,0        0,0     Roślinne           808       18,0      133,8       15,6       21,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           158       18,6        0,9        8,8        0,0        0,0     Roślinne           192        4,8       45,8        0,2        3,8                Śmieci           448        4,4 [...]

[...] fanaberie, a jak jest teraz... podobnie w skokach w zwzyż w jedzeniu też kiedyś uważano że tłuszcze są be, potem że węgle są be kiedyś gadano że jajka są be a jedzenie po 18 to już w ogóle nas zabija takiego czegoś można by wymieniać na kopy z każdej dziedziny życia ale wracając do tematu jestem już na tym IF pół roku, więc jakieś tam moje [...]

[...] sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 6x60kg 3x72kg 3x96kg 3x102kg 3x102kg 3x108kg 3x108kg 114kg x 2 (oba z pomocą) Wyciskanie sztangi skos w gore 60x12 70x10 80x5 Rozpiętki 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki [...]

panie z figure spoza finałowej dziesiątki /SFD/2016/9/18/7962ecc68142415c9e0b9b26fa9fbc02.jpg /SFD/2016/9/18/4ebc22172a6447dcbf073c39bd162780.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 05:26:48

[...] miesięcy później jest na Olympii i zajmuje 2 miejsce - imponujące 'Flex' w zeszłym roku obiecał, że jeśli wygra w 2016 to córka będzie na scenie i słowa dotrzymał ;-D bardzo pozytywny zawodnik /SFD/2016/9/18/54191e5e3dab49dc958fe9ee41ad1b9b.jpg /SFD/2016/9/18/dd3987cefbbb4f7baa53b7cc7b17c86a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 06:08:22

/SFD/2016/9/18/26c8e9986f324541ace36fc71912cab8.jpg /SFD/2016/9/18/c7b477f1197b4d89a3d331b7de8df6b8.jpg /SFD/2016/9/18/0b4118c9c6c74738bf8ec857e9fadd24.jpg

Punktacja open /SFD/2016/9/18/6b6edac75e544fbd977c9c85192516d0.jpg 212 /SFD/2016/9/18/779c9561cdef4fbfbb912c51d220b248.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-09-18 08:52:33

/SFD/2016/9/18/cc5d4cd3d319484ca86d851b3a295baf.jpg /SFD/2016/9/18/aae822b8defd48bea779b0cfec0e9415.jpg /SFD/2016/9/18/2689645367514dc99792a840142f82f3.jpg

W tym tygodniu pytania padną w godzinach . Poniedziałek - 22-00 do 22-30 . Wtorek - 18-00 do 18-30 . Środa - 22-00 do 22-30 . Czwartek - 18-00 do 18-30 . Piątek - 18-00 do 18-30 . sobota i niedziela - wolne od pytań .

[...] 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, 12/12/12/11 12/12/12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/20/11+6/18 20/20/17 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 18/16/16/18 17/18/19 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min [...]

18.08.16 Niezła sytuacja dzisiaj. Podczas ważenia rano waga zaczęła wariować i najpierw nie mogła złapać odczytu, a potem za każdym razem było co innego. Więc stwierdziłem, że może lecieć w kulki. Kupiłem więc nową wagę i zobaczę rano ile tak na prawdę ważę. Pierwsze testy pokazują, że stara waga zaniża o ok. 2kg %-) Trening Klatka + biceps + [...]

18.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 5x165kg; 6x175kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] a że w grudniu mogę wymienić telefon w T-mobile... To pewnie kosztować mnie będzie tylko 4,5k %-) A i w ogóle mam nową 6s, bo swoją po 20 miesiącach oddałem na rękojmię do T-m, bo aplikacja aparatu mi się wiedziała. No i mi wymienili :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:21:48 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:33:17

[...] telefon w T-mobile... To pewnie kosztować mnie będzie tylko 4,5k %-) A i w ogóle mam nową 6s, bo swoją po 20 miesiącach oddałem na rękojmię do T-m, bo aplikacja aparatu mi się wiedziała. No i mi wymienili :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:21:48 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:33:17 Bzyku znasz sie na fonach?

16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

05.02.18 Wczoraj off, ale wleciał cheat. Pizza z ruskim farszem, białą kiełbasą, bekonem, sosem śmietanowym, duszoną cebulą, szczypiorkiem. Do tego lody masło orzechowe z Lidla i jeden na patyku z migdałami. Wszystko na pół, prócz ostatniego. https://farm5.staticflickr.com/4611/28323245219_3193698ab2_c.jpg Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie [...]