18

[...] 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 Szynka 44 8,5 0,4 0,8 Jajka 263 21,2 2 18,2 13:00 [...]

[...] treningu. Nie piszcie mi, że lepiej jak pójdę na siłownie, bo ja to wiem, ale po prostu nie mam motywacji i chęci jeżdżenia na miasto na siłownie i za to płacić 100zł/msc, przyzwyczaiłem się ćwiczyć w domu - jest to super wygodne i tak pozostanie :P Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-02-17 18:13:33 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-02-17 18:14:04

/SFD/Images/2016/4/18/4145de6d85414394abeb57139a15778b.jpg Opis - Z dodatkiem funkcjonalnego chlorowodorku argininy - Wysoka zawartość aminokwasów - Wyjątkowo szybka i łatwa wchłanialność - Bardzo niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Niska zawartość sodu - Bez dodatkowego cukru - Bezglutenowy - Bez laktozy - Kremowa konsystencja Zalecamy [...]

Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]

[...] 5x8 3 Wspięcia na palcach 8x20 Brzuch 1 Brzuszki na płaskiej ławce 8x20 2 Unoszenie nóg 6x10 Piątek Przedramię + Barki + Kaptury 1 Wyciskanie sztangi za karku 4x/25/20/18/15 2 Unoszenie hantli bokiem 4x/25/20/18/15 3 Podciąganie sztangi do brody 4x/25/20/18/15 stały ciężar Kaptury 1 Unoszenie hantli 4x8 2 Podnoszenie sztangi z tyłu 4x8 [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]

[...] tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - nogi, bic, tric, przedraniona? Troche się rozpisalem, ale chcialem żeby było jasne co i jak.. Pozdro Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-04-29 18:35:31

[...] (nie mam na to czasu, mam dość mocno napięty grafik). Wiem też, że suple nie zrobią za mnie treningu. Nie oczekuje cudów, chcę tylko wrócić to wcześniejszej formy. Czekam na odpowiedzi co powinienem wybrać i jakiej firmy, budżet - 200zł. Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-18 21:30:28 Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-18 21:35:56

[...] chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem i chyba zaczynam zdawać sobie sprawę z tego, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]

[...] B0/W0/T9/82KCAL PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL IV POSIŁEK OK 15-16 DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal V POSIŁEK 18-19 PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL WARZYWA PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL VI [...]

[...] Przysiad 4x20-25 Prostowanie nóg 4x12-16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 Łydki 4xMAX Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 Środa WOLNE Czwartek Klatka Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 [...]

[...] pomidor, zielona herbata 10:00 Drugie śniadanie: Banan, Baton musli, Białko(?) 15:00 Obiad: 200g Piersi z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 Kolacja: Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny owoc, zielona herbata O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu [...]

[...] defeated Bill Mahood; includes win bonus of $10,000) - Falaniko Vitale: $20,000 (1st fight for Strikeforce; defeated Ron Fields; no win bonus) - Jorge Masvidal: $18,182.50 (1st fight for Strikeforce; defeated Matt Lee; no win bonus) - Eugene Jackson: $15,000 (4th fight for Strikeforce; lost to Joe Riggs; no win bonus) - Ron Fields: [...]

[...] problemai technicznymi m.in zmiana ciężaru itd (siłowni w bloku) Środa - 1,5H piłka nożna Niedziela - 3-4h tenis Poproszę o pomoc - dziękuję z góry . Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:44:59 Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:47:25 Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:51:03

[...] 10,10,12,12 -Przysiady ze sztangą na barkach 8,8,10,10 -Uginanie nóg w leżeniu tyłem 6,6,8,8 Łydki Wspięcia na palce w staniu 14,14,20 Odwrotne wspięcia w staniu 12,12,18 Piątek:Barki, kaptury, Triceps Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,8,8,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,6,8,8,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Stagnacja utrzymuje sie od dluzszego czasu. Sylwetka ciagle podobna, ciezko o jakies wieksze postepy jesli idzie o ciezary. Cholernie ciezko zbudowac kawałek miesnia. Mam ok 185 cm, waga ok 98kg, bf ponizej 20%. Silowo wyglada to jakos tak Dl 210, bp 120, sq 170. Prosze o porady. Ew uwagi odnosnie moich "statsów" Dzieki z góry. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 lub 250ml soku pomaranczowego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

[...] nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) Praca fizyczna, cały czas [...]