18

18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]

[...] maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 14 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 18 3 szt + 1 kg x 18 3 szt x 20 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 6, 45 kg x 9, 40 [...]

[...] x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9, 35 + 1 kg x 11, 35 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10, 26 kg x 9, 20 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 24 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 11 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 [...]

[...] kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 110 kg x 10, 110 kg x 10, 80 kg x 19 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 18 kg x 12, 18 kg x 12, 12 kg x 18 6. Tył barku w oparciu leżąc - 1x15-20 3 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 80 kg x 6, 105 kg x 8, 105 kg x 8, 90 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 24 kg x 12, 26 kg x 9, 18 kg x 18 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 20, 9 lbs x 19, 9 lbs x 16 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x [...]

[...] 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 22 kg x 11, CC x 14 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 9, 14 kg x 14, 8 kg x 18 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 12, 20 + 1 kg x 8, 10 + 1 kg x 17 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 [...]

17.12.2023 - LEGS Siłka: i 1. Leg extension seated - RAMPA 15 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11, 54 kg x 18 2. Hip trust - RAMPA 8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5, 120 kg x 11 3. Deadlift dumbell - RAMPA 10 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 32 kg x 10, 36 kg x 10, 40 kg x 8 4. Leg curl seated - [...]

[...] - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 18 kg x 14, 14 kg x 17 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 10 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, [...]

[...] i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8, 92 kg x 11, 92 kg x 11+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 20 kg x 13, 18 kg x 15 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 26 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 10, 75 kg x 11 [...]

17.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (20/17/16/16x) 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. [...]

[...] danego progu serie wykonywane nie przynoszą już żadnych korzyści, a mogą jedynie działać w drugą stronę. Wrzucam badanie, gdzie były badane 3 grupy wykonujące 12 serii, 18 serii i 24 serie tygodniowo. Grupa wykonująca 12 serii tygodniowo miała najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o budowanie siły i masy mięśniowej, grupa 18 serii najlepsze [...]

/SFD/Images/2015/8/18/f0f5722d3d21411594996f44b851eb6f.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień. Mocny trening, troszkę zmieniona technika. W końcu jem zaczynam jeść jak człowiek %-) Kcal zwiększone Samopoczucie ok. Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa /SFD/Images/2015/8/18/fbfb962a7ee74bc0b87db8b313fd51d1.jpg Poniedziałek Brzuch 1) [...]

Witam, czy strategia przyjmowania kreatyny około treningowo tj. 5g przed i 5g po tylko w dni treningowe ma sens? Zmieniony przez - xpack90 w dniu 2018-04-18 16:51:28

[...] Holandia - USA 2:3 (16:25, 32:30, 17:25, 25:20, 6:15) Włochy - USA 1:3 (21:25, 28:30, 25:21, 21:25) Holandia - Chiny 3:0 (26:24, 28:26, 25:20) Holandia - Chiny 3:0 (25:18, 25:20, 25:15) Włochy - USA 1:3 (19:25, 25:18, 22:25, 20:25) USA - Chiny 3:0 (25:20, 25:19, 25:21) Holandia - Włochy 2:3 (25:21, 25:23, 19:25, 15:25, 9:15) USA - Chiny 3:0 [...]

Czasami trzeba się demaskować, po prostu życie. :-) Tak na serio już najbardziej mnie bawią jak ktoś zakłada temat o cyklu pisząc ,, cykl dla kolegi. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-02 11:40:18

Nie zaśmiecajmy tego tematu. . Zastosuj się do moich wskazowek a napewno otrzymasz pomoc . Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-18 13:46:48

Przejrzyj temat tu w Dopingu ,,Twoja chwila prawdy,, i zapewniam Cie ze np taki mm czy Lasix czy Natan maja sie czym pochwalic,Lodzianina akurat nie widzialem ale wiedze ma ogromna Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-16 18:37:54 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-16 18:39:46 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-16 18:40:00

Ochłoń , kolego... Poza tym tu jest forum edukacyjne, nikt nie bierze SAA i tylko nam zaśmiecasz nasze teoretyczne rozważania Zmieniony przez - micen w dniu 2004-05-11 23:41:18

[...] 0 0 15. R. Kubica Renault +5s 0 1 1 16. F. Massa Ferrari +20s 0 0 0 17. L. Hamilton McLaren +0s 1 0 3 18. H. Kovalainen Lotus +0s 1 0 1 19. N. Heidfeld BMW Sauber +0s 1 0 0 20. J. Button McLaren +5s 0 0 0 21. R. [...]

Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]