Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

17.08
TRENING:

rozgrzewka suwnica 60/80/100kg
1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s
110kg (20/17/16/16x)
110kg (18/16/15/15x)
2. prostowanie nóg 3x20-25 30s
5kg (25/17/15+6x)
5kg (24/14+6/17x)
3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s
10/10/5/5kg (20/14/23/23x)
10/10/5/5kg (20/18/24/23x)
4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
cc (12/12/11x)
cc (12/12/10x)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
35/30/30/30kg (7/12/9/7x)
35/35/30/30kg (9/7/12/8x)
6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
15/15/12,5/12,5kg (8/7/9/8x)
15/15/15/12,5kg (8/8/7/10x)
7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
15/12,5kg (12/11x)
12,5kg (16/12x)
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
[2x] 4kg (18/15x)
4kg (18/16x)

Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze

Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata

MISKA:
BWT 162/57/163 1840kcal
założenia: 180/40/180 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-17
+ kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, kurkuma, imbir, (omega wliczona), paracetamol, hgh night
---------

18.08
TRENING:
bieg 35min, google pokazują 6km ale węszę ściemę bo przez połowę trasy miałam wrażenie że dreptam w miejscu. Nogi były obolałe i trudno je było zmusić do ruchu.

MISKA:
BWT 158/64/159 1865kcal
założenia: 160/60/160 1820kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-18
+ kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, imbir, korzeń mniszka, liść maliny, hgh night, paracetamol

------

POMIARY:

Hmm, spodziewałam się spadków bo nad ranem obudziłam się z wilczym głodem i wydaje mi się że mnie wsysa. Ten brzuch jest zastanawiający, może powinnam poczekać i ruszy tam fałda, teraz jem dużo szparagowej i kalafiora więc obwodem się nie stresuję za bardzo.




Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-19 21:47:53

tak patrze na te Twoje pomiary... dobijesz trochę w cyckach i będziesz mieć wymiary modelki: 90/60/90

Wsadzam skarpety w stanik i dawaj, mówisz ech, znowu padł mi net i pisze z telefonu :-/ treningi robię dalej wg planu - 4 siłowe i 4 aero (zwiększone do 40 min). Nagralam tez filmy do oceny ale zagram je dopiero jak naprawia internet. Przyszła paczka z ekhm, teraz jeszcze musi dotrzeć tutaj

no czekamy az w tricu i udzie fałda zmaleje

BTW tam maszblad,ale obetnij juz rotacyjnie trzy dni 1600kcal z www i jeden jak teraz

BTW tam masz blad,ale obetnij juz rotacyjnie trzy dni 1600kcal z www i jeden jak teraz

Ok to robię rotacje. Wczoraj jak złapalam faldy to udo dało się łatwiej chwycić i wyszło 18mm, tric 9 - w poniedziałek zrobię pomiary tygodniowe ale to udo to raz tak raz smak

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-22 16:24:39

Zrobię koslawa wypiske

19.08

Dzień 1.
(20/30kg WL)
1. 32,5kg (12/11/10/6x) ok, dłuższa przerwa niż 60s przed 3 seria i poszło
2. [2x] 4kg (17/17/15x)
3. [2x] 8kg (12/10/8/7x) mniejsze były zajęte
4. [2x] 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x)
5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x)
6. 4kg (21/19x)
7. 25/23/22x
8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt.

Chciało mi sie - o dziwo iść na trening ale ponieważ nie miałam dnia przerwy po wcześniejszym biegu to przenioslam aero na środę.

1865 kcal BWT 159/164/61
+ kawa, zielona, mniszek, pokrzywa, przywrotnik, imbir, chilli, cynamon, kurkuma, hgh night, dont stop (stały zestaw mniej wiecej, nie zawsze biorę dont stop, tylko gdy brakuje enerdzi)

20.08

Dzień 2.
(40/80kg suwnica)
1. 110kg (20/16/15/16x)
3. 10/10/5/5kg (22/14/23/23x)
2. 5kg (25/21/14+6x) zajęta maszyna, zmiana kolejności
4. cc (12/12/12x)
5. 35kg (9/8/8/6x)
6. 15kg (10/9/10/8x) inny drazek
7. 12,5/10kg (16/15x)
8. [2x] 4kg (15/14x)
9. Aero 40 min - 372 kcal, 1,96km 13 poziom
Prawie sie zdenerwowalam przed treningiem- jak znalazł, była moc nawet przy aero i wywalczylam na większym obciążeniu te 40min


1833 kcal BWT 160/162/59
Dodatki i suple prawie te same, zioła czasem zamieniam

21.08

Aero bieg 40 min - dystans trochę większy niż ostatnio w 35min ale te biegi to raczej truchty, po pierwszych 10 minutach tylko wbijam wzrok w chodnik i widzę "prawa lewa prawa lewa" no i gadam do siebie dużo tez

1813kcal BWT 160/157/61
Bez dont stop


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-25 09:57:15

22.08

Dzień 1.
(20/30kg WL)
1. 32,5/32,5/32,5/30kg (12/11/7/8x) gorzej niż ostatnio
2. [2x] 4kg (17/15/14x)
3. [2x] 8/8/6/6kg (12/8/11/11x) mniej
4. [2x] 2,5/1,25/1,25kg (14/18/18x)
5. 12,5/12,5+10kg (17/10+7x)
6. 4kg (22/18x)
7. 25/22/21x
8. 24/21/21x
9. Aero orbi 40 min 340 kcal 1,74km 14/13 poziom
Mniej niż ostatnio

1833 kcal BWT 157/159/62
+ stały zestaw, sok pomodorowy po treningu

Już zaczyna brakować sił, czesto mam ciarki na plecach, nogach i rękach niemoc

23.08

Dzień 2.
(40/80kg suwnica)
1. 110kg (18/16/15/15x)
2. 5kg (22/14+7/15+5x)
3. 10/10/5/5kg (20/14/24/24x)
4. cc (12/12/11x)
5. 35/35/35/30kg (11/8/7/10x)
6. 15kg (10/9/9/8x)
7. 12,5/10kg (16/17x)
8. [2x] 4kg (19/16x)

W większości ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać


1610kcal BWT 159/106/60
Dodatki jak zwykle

24.08

Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam.
Zreszta w szyderiadzie miałam chwile słabości bo przez cały dzień nie mogłam nabrać oddechu i lezalam i sie uzalalam nad sobą. Dzisiaj na szczęście jest lepiej i już tak nie psiocze

1621kcal BWT 160/105/60

Staram sie tu zbyt wiele nie uzewnetrzniac ale jest już naprawdę cieżko - uwierzcie na słowo ten sam trening co rok temu a jest trudniej - i glodniej. Dużo sie muszę przekonywać przy śniadaniu. Dzisiaj dnt jeeee może uda sie nam wyskoczyć na plaże i złapać trochę koloru a no i już sie zadomowilam, myśle ze ten rok będzie fajny żeby tylko prace znaleźć jakaś...

Kupiłam magnez na te scierpniete mięśnie ale ten który tu znalazłam może nie dać rady - taki zwykły sklepowy więc cholera wie ile sie wchlonie.

25.08
Dnt
Miało być morze a było zło. Po obiedzie padlam do łóżka i już cały dzień byłam niezywa i zlaaaa.

1602kcal
BWT 159/106/59


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-26 22:38:09

26.08

Trening dopisze jutro, miałam mniej czasu więc w formie superserii i 45 min power walku.
Nie szalalam z orbim bo czułam sie słabo - zreszta od soboty- i prawie zawrocilam z silki - w sumie powinnam bo najpierw rozbolał mnie brzuch, polozylam sie spać i teraz mam chyba gorączkę. Oby mnie nie rozłożyło :-/

Jutro off, potem zobaczym

670 kcal :-//
+ awokado, indyk, marchew, ziemniaki
Herbata na brzuch, paracetamol


POMIARY:
19.08/26.08
Biust: 81,5/81
Pod biustem: 73/73,5
Talia: 60/59
Pępek: 62/62
Pupson: 92/91
Udo: 54,5/54
Nad kolanem: 37,5/37,5
Lydka: 34/34,5
Ramię: 26,5/26

Faldy:
Brzuch: 10,5/10
Tric: 9,5/9
Udo: 19-19,5/17,5-18
Policzek: 8/7,5




Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-26 22:55:50