TRENING:
rozgrzewka suwnica 60/80/100kg
1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s
110kg (20/17/16/16x)
110kg (18/16/15/15x)
2. prostowanie nóg 3x20-25 30s
5kg (25/17/15+6x)
5kg (24/14+6/17x)
3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s
10/10/5/5kg (20/14/23/23x)
10/10/5/5kg (20/18/24/23x)
4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
cc (12/12/11x)
cc (12/12/10x)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
35/30/30/30kg (7/12/9/7x)
35/35/30/30kg (9/7/12/8x)
6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
15/15/12,5/12,5kg (8/7/9/8x)
15/15/15/12,5kg (8/8/7/10x)
7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
15/12,5kg (12/11x)
12,5kg (16/12x)
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
[2x] 4kg (18/15x)
4kg (18/16x)
Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze
Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata
MISKA:
BWT 162/57/163 1840kcal
założenia: 180/40/180 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-17
+ kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, kurkuma, imbir, (omega wliczona), paracetamol, hgh night
---------
18.08
TRENING:
bieg 35min, google pokazują 6km ale węszę ściemę bo przez połowę trasy miałam wrażenie że dreptam w miejscu. Nogi były obolałe i trudno je było zmusić do ruchu.
MISKA:
BWT 158/64/159 1865kcal
założenia: 160/60/160 1820kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-18
+ kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, imbir, korzeń mniszka, liść maliny, hgh night, paracetamol
------
POMIARY:
Hmm, spodziewałam się spadków bo nad ranem obudziłam się z wilczym głodem i wydaje mi się że mnie wsysa. Ten brzuch jest zastanawiający, może powinnam poczekać i ruszy tam fałda, teraz jem dużo szparagowej i kalafiora więc obwodem się nie stresuję za bardzo.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-19 21:47:53
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html