18

[...] x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

loferne teraz to ja Ciebie nie rozumiem. Moim zdaniem można jeśli się nie jest wegetarianinem: - raz dzienne płatki owsiane lub quinoa w dowolnej ilości - raz dziennie strączki ale nie soję w dowolnej ilości To już są 2 posiłki. W pozostałych węgle mogą być a i owszem, ale z owoców. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-03 18:36:17

[...] Martasi Terco, ostatnio odkrylam, ze sporo wegli jest w sliwkach suszonych (wiecej, niz w bananie), tylko nie wiem, czy nimi mozna zapychac glod po treningu ja mam pytanie odnosnie zboz - ryz, owies, quinoa dozwolone reszta zboz nie, czy tyczy sie to rowniez maki zytniej pelnoziarnistej ? :) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-03 18:42:06

Obli, tylko ja nie wiem jak się powiadomienia pisze

szczególnie pod kątem reakcji rodziny na siłkę 4x w tygodniu. hehe no co by nie powedzieć to na sfd zawsze się znajdzie ktoś z podobnymi problemami, ja mojego już od tygodnia oswajam że szykują się zmiany ale nie m,ówię mu nadal o konkursie bo jest sceptyczny jeśli chodzi o sfd Obli co zamiast brzuszkó na skośnej????bo nie mam skośnej

ooo, podsumowanie jeśli mogę to i ja coś wpiszę treningi stanowią dla mnie wyzwanie, zważywszy, na fakt, że mam sporą nadwagę, zjechany kręgosłup i słabą kondycję, niektóre są nawet bardzo ciężkie mimo to bardzo się cieszę, że podjęłam wyzwanie, dyscyplinuje mnie ten konkurs, zarówno treningowo jak i dietetycznie zerkłam jeszcze na stronę z [...]

Sposób spożywania: nad sedesem no ja już część tych ziółek, przypraw wprowadziłąm za radą Marty na początku konkursu i chyba za dużo już nie dorzuce bo widzę że mi dnia nie starcza żeby to wszystko łykać ale fajna ta mieszanina ziółowo-przyprawowa penwnie część zostanie juz na zawsze w menu no i mój błąd że nie dopisuję supli w wypiskach

[...] suchych wypisek treningu i diety trochę własnych uwag, nie musi być wiel,e ale wrażenia z treningu, trzymania diety, odczucia, to na prawdę daje nam dużo. Nie stoimy nad wami, nie pilnujemy, tylko to co napiszecie w blogu jest dla nas informacja która coś mówi, uwiarygodnia treningi i dietę Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-05 18:55:31

[...] warzyw oraz suplemenetowac sie zmielonym siemieniem lnianym i/lub zmielona kozieradka Pamiętajcie tez o piciu wody lekko licząc bez treningu 2l dziennie plus popicie treningowe, jezeli pijecie kawe pamiętajcie o dodaniu do bilansu wody jeszcze jednej szklanki wody na kazda wypita kawe Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-14 18:57:29

Obyś miała siły na te treningi...

Jakie 2 litry? Monika minimum OSIEM litrów dziennie Ja piłam 9-10 litrów W naszym blogu Iza opisała dietę na czas odwadniania. ...... EDIT: Milena mnie ubiegła Ale Mi, wiesz, że mnie też strasznie suszyło, nawet jeśli weszło cale wiadro? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-14 20:30:35

ja nawet myślałam o 3 godzinnym treningu w piątek co by się przed sobotą napompować Życzę powodzenia na zjeździe glikemicznym Monika, nie świruj już Można się ładnie prezentować nawet bez treningów, zwłaszcza jeśli ma się malo fatu

obli, czy ta wasza dieta odwadniajaca moze zaszkodzic komus calkiem zielonemu? moja kolezanka zarejestrowala sie na forum i podczytuje... wpadla na genialny pomysl ze sie 'odwodni' przed urlopem

Dziewczyny mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie [...]

[...] przed sylwestrem, przed weselem czy przed urlopem wszystko jedno, mi to przypomina tematy rodem z Pani Domu - schudnij w 3 dni do sylwestra- o tym to by można w blogu informacyjno prześmiewczym napisać. Po to mamy to forum żeby się uczyć zdrowych nawyków a nie odwadniać sie z byle powodu. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-23 23:18:16

[...] smaku ilości byłyby nieduże ~30-40g) chyba dziś wracając z pracy poszukam karkówy, ale kilogram bez soli... mam wrażenie że to marnotrawstwo - no bo jak nie zeźrę co ciekawe jajka na półmiękko (codzienne śniadanie) tak przyzwyczaiłam się jeść bez soli, że nie wyobrażam sobie nawet ich solenia Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-27 09:18:24

Kurde jak się człowiek uprze to jakoś daje radę no co racja to racja się uparłam i zleciało niepostrzeżenie 11 tygodni a dwunasty ma się ku końcowi mam wstręt do gotowanych jaj za to marzy mi się chrupiąca bułeczka z masełkiem, szyneczką, żółtym serem, pomidorkiem i szczypiorkiem

ja sie ostatnio zastanawialam za czym tesknie i co sobie zjem w niedziele i jakos nie moglam wymyslic nic niedozwolonego hahah :P Oveja mi przypomniała, przy najbliższej możliwej okazji Mojito się napiję, a co! Właśnie sobie uzmysłowiłam, że jutro już ładowanie. Szybko zleciało Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-30 16:18:20

[...] który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie [...]

[...] 10/10/10/10 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 3/3/3/3 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 19/19/19 18/19/19 18/18/19 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego [...]