18

to zeby nie jesc po 18.00 to mit ostatni posilek tak na 20-30min przed snnem bialko + tluszcz + ew.warzyw

Nie doczytałeś , endo ostatni posiłek ma o 18-19 ale węglowodanowy , wyjatkiem są dni treningowe gdyz po treningu trzeba dostarczyc węgowodany. Oczywisice endo w ogóle nie spożywa ww prostych , zapomnij o tym. Ja ostatnio o 19 jem tłuszcz+ białko , 0 21:30 serek wiejski + troche oliwy bądź twaróg chudy+ oliwa (łyzeczka) . 22:30 spac i jest git . [...]

[...] BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ KAZEINA (NP TWARÓG) W inne dni zamieniam salatke z [...]

[...] wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba średniozaawansowana=co najmniej 18 miesięcy regularnego treningu. Pozdro. szurubusy...dobre. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

Czyli te 500 kcal dorzucic z samych tlyszczy I bedzie ok ? A mastera mam dodanego bo ogolni zalezalo mi na propie I npp a malay ma tylko mixa z masterem w, gratisie :) Zmieniony przez - joker503 w dniu 2017-12-18 13:53:14

Nie umiem układać planów opartych o metodę ciężkoatletyczną. Poszukaj w kontekście Shitmana, bo on dostał plan pod WL właśnie. Edit: znalazłem http://www.sfd.pl/Pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_treningu_pod_zawody_w_WL.-t869809.html Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-26 18:26:14

[...] (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego To jest ten koktajl A wieczorem pomyśle zby dodać jakieś węgle (banan czy cos) oczywiście nie za dużo żeby sie nie odkładało w nocy :) [...]

Nie nie panowie, spokojnie. Krew z nosa nigdy mi nie leciała (a mam 18 lat), jedynie raz jak dostałem mocno z łokcia z półobrotu to po włożeniu palca do nosa był lekko czerwony, ale ani kropli nie poleciało. Krzepliwość mam dobrą. Wykonuję to ćwiczenie co 2 tydzień zmieniająć z wyciskaniem płaskim, robię to od 1-2 miesięcy i było ok. Dopiero po [...]

niedługo 18 lat,chyba nie wypada zapominać w tym wieku nie pale żadnych "weedów" i papierosów, nie biore innych narkotyków (i nigdy nie brałam), % tylko weekend ale nie na 'umur' ;P dodam, że przeważnie mało śpie ogólnie nie dopuszczam myśli że to coś poważniejszego w mózgu :P dlatego może jakieś witaminki itp. by sie przydały?

[...] czy cwoczysz podchwytem czy nachwytem. Generalnie radze poczytac o podciaganiu na drazku, bo to bardzo wazne cwiczenie ad5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cw nr 18 ad6. Pytanie jaka funkcje ma pelnic to cwiczenie? Jesli rozciagajaca, to prawda jest taka, ze przy wyciskaniu sztangi szeroko klatka jest bardziej rozciagana niz przy [...]

[...] kondycyjnie i szczególnie zapasami to Lesnar stoi na wyższym poziomie. Werdum kondycją nigdy nie błyszczał, a i tak lepiej się prezentował przy Antonio. Było by tak, że Lesnar by go obalał i męczył w parterze, aż do decyzji. A tak po za tym pasuje ci ten avatar Bez obrazy. Nie spamuje już Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2011-03-23 01:18:57

[...] że szło lepiej nie dlatego, że obcinałeś węgle, a dlatego, że zwiększałeś deficyt kaloryczny? :-):-) Brak możliwości wykonywania cardio nie ma tu nic do rzeczy, nie jest konieczne do redukcji. Pchanie się w keto + robienie na siłowni tylko izolacji to świetna droga do zostania wieszakiem. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-27 13:26:18

Od biedy ujdzie ale dobre w smaku znaczy biedne te wartości na porcję, IMO takie coś jako dodatek w zwalczaniu rutyny Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2009-01-06 01:12:18

[...] aż tak dużo nie zrobią. Jest ważne żeby ćwiczyć ten pozostały okres dobrze. Chyba że piszę coś źle to mnie poprawcie. Wracając do tematu. Robiłem dzisiaj ten trening A i czułem wycisk. Zawsze robiłem na małe partie max 2 serie, ale jakoś się przerzucę na to. Dziękuje wszystkim i pozdrawiam. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-17 18:21:59

to znaczy pracuje fizycznie i nie wiem czy w pracy nie padnę. jeśli bym zastosował tą dietę,, nie jem" to ile posiłków mam spożywać po 17-18??

[...] swojej drogi treningowej wieeeeeelu biegaczy. Potrzebujesz teraz trochę resta dla organizmu. Słuchaj go. Jak boli to luzuj. Nie trenujesz wyczynowo, więc bieganie ze łzami w oczach z bólu jest bez sensu. edit: jak przejeżdżasz dłonią po piszczelu to czujesz takie malutkie zgrubienia? Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu 2012-06-07 18:24:26

Być może się zdziwisz już niedługo ;-) wychodze z takim pomysłem bo uważam, ze to co napisałem ma sens a co sądzisz ze 2 zawodników do 18 lat to dobry pomysł?

poza tym andrej miał 3 porażki z mocnymi zawodnikami a ten fransis wychodził do mniej liczących sie zawodników , endrju może wygrać kurs na andreja trochę przekłamany %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-01-28 15:18:40

[...] na dłużej. Na sen, odpuść sobie posiłek białkowo tłuszczowy, który dłużej się trawi. Proponuję Ci przejść na białkowo-węglowodanowy Masz samą odżywkę białkową o godzinie 18, dodaj 2 banany po treningu w celu uzupełnienie glikogenu Poza tym, na moje masz za dużo tłuszczu w diecie. Utnij tłuszcze, dodaj węgle. Tłuszcz dla naszych mięśni jest [...]

? Zmieniony przez - pressing w dniu 2009-03-18 21:59:36