dieta do oceny

WITAM WSZYSTKICH!
Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene.
moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm.
na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec
7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia
10-11:00 jogurt naturalny
13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek
17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka)
i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko
W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior.
W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich tu dostac.
Co daje mi ok 28WW 27T 81B
Jak nie trudno zauwazyc brakuje mi tl i bialka
Wiem,ze odzywka bialkowa i tran bylby rozwiacaniem ale ie wiem co i kiedy??
I juz ostatnie pytanie.Treningi takie ja w art"CKD - fakty nie mity by qaz"(raczej wieczorem).Czy ostatni posilek (co u nie bedzie odzywka bialkowa)powinien byc przed czy po treningu?
Z gory wszystkim dziekuje

wracając do CKD w pierwszych dwóch tygodniach deficyt 500 kcal to bardzo słaby pomysł... organizm musi się przestawić na nowe żródła energi itd. -500 kcal w pierwszych dniach keto to recepta na szybkie zakończenie diety szczególnie dla osób z małym ogólnym zapotrzebowaniem...

Huston, mamy problem
Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9)
Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma 9 kcal a nie 4 )
A co do diety: DAWNO PRZEKROCZYŁAŚ WĘGLE!!!
7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia TOST ODPADA. NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE
10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM
13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK
17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK
i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ KAZEINA (NP TWARÓG)
W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior. OK
W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich tu dostac. TO KUPUJ BŁONNIK W TABSACH
Co daje mi ok 28WW 27T 81B AKURAT
Wiem,ze odzywka bialkowa i tran bylby rozwiacaniem ale ie wiem co i kiedy?? MNIEJ WIĘCEJ PO RÓWNO BTW W KAŻDYM POSIŁKU. WIĘKSZOŚĆ WĘGLOWODANÓW W POSIŁKACH OKOŁOTRENINGOWYCH. Z POSIŁKU POTRENINGOWEGO WYELIMINUJ TŁUSZCZE

Wszystko sobie jeszcze raz porządnie policz: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Kontroluj ilość tkanki tłuszczowej: http://www.mybodycomp.com/ (opcja po zarejestrowaniu)

ojej, ojej ojej!


heh, pewnie trudno w stanach dostac prawdziwy chudy twarog
i nie zapomnij, ze ckd to dieta+odpowiedni do niej trening
dwa, to dieta cykliczna, co sie rowna odpowiednim ladowaniom
trzy, diete powinnas uprzedzic 2tygodniowym okresem wstepnym tez na na niskich ww
poczytaj jeszcze raz posty podwieszone i post qazara

generalnie oprzyj sie na chudym twarogu, jajkach, kurze, odzywkach bialkowych, rybkach, oliwie, a wegle bierz tylko z warzyw (ew owsiane, ale jak pisalas brak ) =>brokulki, kalafior, salata, pomidory, ogory, papryka (nie konserwowe!), szpinak

Pozdr.

płatki owsiane tylko na ładowaniu. Na 100g 69 to węgle, więc... A tak w ogóle, to przy Twoim obtłuszczeniu zacząłbym raczej od diety zbilansowanej a CKD zostawił sobie na spalanie resztek.

chyba, ze sie je ich np 30g (jak ja jadlam)

a generalnie, to lepiej jak narazie ulozysz sobie zbilansowana diete z ujemnym bilansem


Pozdr.

... z czego 20g to węgle. Jak dla mnie trochę za mało miejsca na warzywa zostaje.

dokladnie 23g ww, reszta posilkow to ser, kura&ryba plus oliwa. Styka.
Dobra opcja przy ktoryms cyklu na sniadanko, co by miec sily do "zycia".
Co kto lubi.

Pozdr.

pewnie, ze raz na jakiś czas można sobie urozmaicić, choć ja akurat z takiego urozmaicenia miałbym mało przyjemności No ale jeżeli w avatarze Ty jesteś na zdjęciu, to niech wszystkie panie jedzą płatki

Dziekuje wam za pomoc i chyba naprawde musze pomysle o diecie zbilansowanejMam tylko pytanie dotyczace treningow na tej diecie.
Na ckd mialam ulatwiona sytuacje,bo wszystko bylo rozpisane,co i kiedy.
I mam nadzieje ze tym razem z ukladaniem diety pojdzie mi duzo,duzo lepiej.Bo jak sie przekonalam nie wyszlo mi to najlepiej,wrecz strasznie.
Ale nie trace nadzieji

co do treningów, to też już wszystko zostało napisane, tylko musisz poszukać Polecam zamiast aerobów hitt a siłowo albo zwykłego splita albo HST (sam się do tego przymierzam)

Na temat hiita poczytaj w poscie Tyki w Fitnessie (demitologizujemy aeroby...)
A propo treningu, poczytaj posty Michaila nt treningu dla kobiet

pozdr.