Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene.
moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm.
na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec
7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia
10-11:00 jogurt naturalny
13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek
17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka)
i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko
W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior.
W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich tu dostac.
Co daje mi ok 28WW 27T 81B
Jak nie trudno zauwazyc brakuje mi tl i bialka
Wiem,ze odzywka bialkowa i tran bylby rozwiacaniem ale ie wiem co i kiedy??
I juz ostatnie pytanie.Treningi takie ja w art"CKD - fakty nie mity by qaz"(raczej wieczorem).Czy ostatni posilek (co u nie bedzie odzywka bialkowa)powinien byc przed czy po treningu?
Z gory wszystkim dziekuje
kasia