SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • Oceńcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4547 Data: 2018-02-20 18:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Orzechy ziemnie to produkt, który warto unikać. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj masz podane zalecane źródła tłuszczów: http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-09 06:37:18

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4547 Data: 2018-03-09 06:35:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening codziennie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz za dużo czasu do się dokształcaj w tej tematyce, czytaj artykuły czy publikacje lub wprowadź inną aktywność fizyczną np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-31 18:00:12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2017-05-31 17:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który rodzaj treningu wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] były marne. Teraz podejście nieco się zmieniło. Budować masę możemy długo ale staramy się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach, żeby nas nie zalało powyżej tych 18-20% bf bo sylwetka mocno traci na jakości, a późniejsza redukcja jest zazwyczaj bardzo długa. Lepiej budować masę mięśniowej wolniej ale żeby jakość sylwetki nie była [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2022-11-25 15:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ile treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko nadal nie wiem gdzie szukać odpowiedzi na pytanie jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2020-01-12 22:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie i dipy plan

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18 Moją ostatnią metodą treningową był rep goal 50 powt, tak jak pisaliście. Czyli robiłem tyle serii, żeby zrobić 50 powtórzeń. Wychodziło różnie 8,7,6,6..., [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2021-02-12 10:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie- przetrenowanie.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-08 18:42:49

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2017-01-08 18:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i kreatyna.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] bialka aminokwasy itd..) .Czyli jesli ktos ma 16 lat to moim zdaniem moze juz wziac kreatyne tylko bez fazy nasycenia czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil kreatyne inkospor i przedtem cwiczyl 1 miesiac . Zjadl 0,5 kg kreatyny i 5 kg gainera(nie pamietam jakiego) w 7 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2002-09-20 22:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i kreatyna.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wlasnie znalazlem swoj staty temat =) Teraz to 16 latki lapia sie za koksy i efedryne majac za soba pare cykli kreatynowych, a ja kiedys balem sie kreatynki - ciekawe co bedzie za pare lat. Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2007-12-18 19:19:09

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2007-12-18 19:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak uzyskać dobrą rzeźbę w 2 miesiące?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-06-24 18:56:17

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2016-06-24 18:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały i cardio

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to wygladac tak ze robie w poniedzialek klatke biceps brzuch treningi silowy trwa 1h 35 i odrazu po treningu 10 monych interwałow, ? a czy jak mam czas to moge robic o tej 18:00 jak mialem czy nie bardzo? czy to nie ma znaczenia kiedy zrobie. Dodam tez ze nie czuje sie jakos zmeczony takim systemem. i jak z interwalami np po treningu nog? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2021-05-08 11:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia dla kobiety szczupłej ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:22:03

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2021-05-25 18:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wchodzą mi wolne ciężary

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] doświadczonym kto będzie w stanie skorygować od samego początku naszą technikę. Abyśmy nie nabrali nieprawidłowych nawyków podczas błędnego wykonania ćwiczeń. Ćwiczenia na maszynach też mają pewną wartości i swoje miejsce w treningu, ale podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 18:14:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2021-06-09 18:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a progres siłowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu gdzie łokcie sobie odpoczywają, ale tylko w sobotę i w niedzielę ścięgna mają 2 dni wolnego. W FBW ćwiczyć co 3 dni i po każdym treningu jest 2 dni na regeneracje. Dla stawów jest to niesamowita ulga, kiedy ćwiczysz z większym obciążeniem Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:59:29

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2016-05-27 18:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszechstronny rozwój klatki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić na nią zbyt wielu ćwiczeń od samego początku. Warto początkowo ograniczyć się do wielostawowych ćwiczeń, a wraz ze wzrostem naszego doświadczenia i pojawieniu się braków w umięśnieniu korygować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:30:51

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2020-08-27 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciązenie hantli

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/10/15/3f3c65afd3614c2dbbfc1806bed6137c.jpg Niejednokrotnie gdy zaczynamy ćwiczyć na siłowni dysponujemy tylko podstawowym sprzętem lub nie mamy go w ogóle. Czy taki stan rzeczy powinien nas powstrzymać przed treningiem? Absolutnie nie. Jak to mówią dla chcącego nic trudnego, więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2020-10-15 18:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje się jedynie o kontuzję, bo można zakatować w szczególności barki Zmieniony przez - MG42 w dniu 2022-02-14 12:35:18

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2022-02-14 12:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy jakim BF wchodzić na redukcję?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] poziom tkanki tłuszczowej bo jak machniesz konkretną redukcję to zostanie z Ciebie wiór. A kolejne mikrocykle po prostu musisz solidnie planować i przede wszystkim pomiarów dokonywać regularnie i wprowadzać ewentualne zmiany na bieżąco żeby ten poziom tkanki tłuszczowej trzymać w ryzach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-29 13:18:29

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2023-09-29 13:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po trzech latach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mięśni i osiągnięcia postępów w redukcji wagi. Właśnie problemem może być dobry sen, bo może mi braknąć czasu w dni treningowe, żeby wszystko ogarnąć. Do pracy wyjeżdżam 18:40 i do domu wracam 4:40-4:50 i w sumie nigdy nie jestem na tyle zmęczony, żeby od razu się położyć tylko jeszcze coś tam działam w domu, więc zasypiam 5:30-5:40. Mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2023-06-22 18:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na obiad ???

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    [...] należy unikać. W temacie tym zapraszamy do wrzucania swoich posiłków, jakie jadacie na obiad. Podzielmy się tym ze sobą, aby każdy mógł znaleźć coś nowego i ciekawego dla siebie. Można również wrzucać zdjęcia zrobionych posiłków obiadowych. Bez wątpienia poprawi to niektórym apetyt. /SFD/2018/2/18/0cc2ddd93df5430ca2ecfb69e8686e97.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7392 Data: 2018-02-18 10:56:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)