Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37
Orzechy ziemnie to produkt, który warto unikać. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj masz podane zalecane źródła tłuszczów: http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-09 06:37:18
[...] ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz za dużo czasu do się dokształcaj w tej tematyce, czytaj artykuły czy publikacje lub wprowadź inną aktywność fizyczną np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-31 18:00:12
[...] były marne. Teraz podejście nieco się zmieniło. Budować masę możemy długo ale staramy się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach, żeby nas nie zalało powyżej tych 18-20% bf bo sylwetka mocno traci na jakości, a późniejsza redukcja jest zazwyczaj bardzo długa. Lepiej budować masę mięśniowej wolniej ale żeby jakość sylwetki nie była [...]
Tylko nadal nie wiem gdzie szukać odpowiedzi na pytanie jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s [...]
[...] ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18 Moją ostatnią metodą treningową był rep goal 50 powt, tak jak pisaliście. Czyli robiłem tyle serii, żeby zrobić 50 powtórzeń. Wychodziło różnie 8,7,6,6..., [...]
[...] ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-08 18:42:49
[...] bialka aminokwasy itd..) .Czyli jesli ktos ma 16 lat to moim zdaniem moze juz wziac kreatyne tylko bez fazy nasycenia czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil kreatyne inkospor i przedtem cwiczyl 1 miesiac . Zjadl 0,5 kg kreatyny i 5 kg gainera(nie pamietam jakiego) w 7 [...]
Wlasnie znalazlem swoj staty temat =) Teraz to 16 latki lapia sie za koksy i efedryne majac za soba pare cykli kreatynowych, a ja kiedys balem sie kreatynki - ciekawe co bedzie za pare lat. Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2007-12-18 19:19:09
[...] to wygladac tak ze robie w poniedzialek klatke biceps brzuch treningi silowy trwa 1h 35 i odrazu po treningu 10 monych interwałow, ? a czy jak mam czas to moge robic o tej 18:00 jak mialem czy nie bardzo? czy to nie ma znaczenia kiedy zrobie. Dodam tez ze nie czuje sie jakos zmeczony takim systemem. i jak z interwalami np po treningu nog? [...]
[...] większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:22:03
[...] doświadczonym kto będzie w stanie skorygować od samego początku naszą technikę. Abyśmy nie nabrali nieprawidłowych nawyków podczas błędnego wykonania ćwiczeń. Ćwiczenia na maszynach też mają pewną wartości i swoje miejsce w treningu, ale podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 18:14:05
[...] łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu gdzie łokcie sobie odpoczywają, ale tylko w sobotę i w niedzielę ścięgna mają 2 dni wolnego. W FBW ćwiczyć co 3 dni i po każdym treningu jest 2 dni na regeneracje. Dla stawów jest to niesamowita ulga, kiedy ćwiczysz z większym obciążeniem Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:59:29
[...] ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić na nią zbyt wielu ćwiczeń od samego początku. Warto początkowo ograniczyć się do wielostawowych ćwiczeń, a wraz ze wzrostem naszego doświadczenia i pojawieniu się braków w umięśnieniu korygować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:30:51
/SFD/2020/10/15/3f3c65afd3614c2dbbfc1806bed6137c.jpg Niejednokrotnie gdy zaczynamy ćwiczyć na siłowni dysponujemy tylko podstawowym sprzętem lub nie mamy go w ogóle. Czy taki stan rzeczy powinien nas powstrzymać przed treningiem? Absolutnie nie. Jak to mówią dla chcącego nic trudnego, więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da [...]
[...] piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje się jedynie o kontuzję, bo można zakatować w szczególności barki Zmieniony przez - MG42 w dniu 2022-02-14 12:35:18
[...] poziom tkanki tłuszczowej bo jak machniesz konkretną redukcję to zostanie z Ciebie wiór. A kolejne mikrocykle po prostu musisz solidnie planować i przede wszystkim pomiarów dokonywać regularnie i wprowadzać ewentualne zmiany na bieżąco żeby ten poziom tkanki tłuszczowej trzymać w ryzach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-29 13:18:29
[...] mięśni i osiągnięcia postępów w redukcji wagi. Właśnie problemem może być dobry sen, bo może mi braknąć czasu w dni treningowe, żeby wszystko ogarnąć. Do pracy wyjeżdżam 18:40 i do domu wracam 4:40-4:50 i w sumie nigdy nie jestem na tyle zmęczony, żeby od razu się położyć tylko jeszcze coś tam działam w domu, więc zasypiam 5:30-5:40. Mam [...]
[...] należy unikać. W temacie tym zapraszamy do wrzucania swoich posiłków, jakie jadacie na obiad. Podzielmy się tym ze sobą, aby każdy mógł znaleźć coś nowego i ciekawego dla siebie. Można również wrzucać zdjęcia zrobionych posiłków obiadowych. Bez wątpienia poprawi to niektórym apetyt. /SFD/2018/2/18/0cc2ddd93df5430ca2ecfb69e8686e97.jpg