nie wchodzą mi wolne ciężary

Witam,
pytanie z cyklu "czy powinienem się martwić"?
Otóż kompletnie nie wchodzą mi ćwiczenia z wolnymi ciężarami - bicepsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie francuskie. Nie dość, że mam problem z prawidłową techniką (ciężar lata mi na boki np. w przypadku wyciskania), to na dodatek mam problem z progresem ciężaru.
Natomiast kompletnie nie mam tego problemu na maszynach - czy to wyciskanie, brama, czy ściąganie linek czy kierownicy. Wszystko idzie do przodu, jest progres w ciężarze i sylwetce, czuję dobrą pracę mięśni podczas ćwiczeń, rośnie obwód.
Czy spotkaliście się z czymś takim? Co mam o tym myśleć?
Treningi 2 razy w tygodniu, staż na siłowni to 2 lata, z czego ok. rok z planem.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach to jest podstawowy arsenał w naszych ćwiczeniach jakie powinniśmy wykonywać podczas treningu siłowego.
Wiele razy się zdarza, że osoby początkujące zaczynają swoją przygodę z treningiem od ćwiczeń na maszynach aby wzmocnić mięśnie i następnie przejść do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Niestety nie taka powinna być kolejność. Powinniśmy zacząć od ćwiczeń złożonych z wolnymi ciężarami, bo to one będą nam towarzyszyć przez całą przygodę z treningiem, a dodatkowo w ich wykonaniu biorą udział mięśnie stabilizujące.

Przy czym są pewne ograniczenia, po pierwsze musimy być zdrowi. Nie mamy żadnych urazów czy kontuzji, które by nam utrudniały wykonanie ćwiczeń. Po drugie warto zacząć ćwiczenia wolnociężarowe z kimś bardziej doświadczonym kto będzie w stanie skorygować od samego początku naszą technikę. Abyśmy nie nabrali nieprawidłowych nawyków podczas błędnego wykonania ćwiczeń.

Ćwiczenia na maszynach też mają pewną wartości i swoje miejsce w treningu, ale podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 18:14:05

Po prostu wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie. Na maszynie ciężko zepsuć technikę a mięsnie palą bo to izolacja.
Tyle, że ze wzrostami jest gorzej.


Nie ma kto nauczyć podstawowych ćwiczeń ?

Latają na boki bo nie masz siły w mieśnaich głębokich, stabilizujących, izolacje trudno popsuć, gdzie ruch nieraz jest z góry narzucony