18

Zwyciężczyni women's physique Margita Zamolova /SFD/2019/6/2/fd8af6972b414f518f808fd390caa967.jpg /SFD/2019/6/2/9796d6a7b19a4963bb1c0fc1aba5350d.jpg /SFD/2019/6/2/ac513c82bec54da49b2b377e51e2eee2.jpg /SFD/2019/6/2/0c3b0a37c83b4a24ab6ac17ce570978a.jpg /SFD/2019/6/2/875dd1e2a0c74d3e9d43afcfce0ad538.jpg karta z punktacją [...]

[...] /SFD/2019/6/2/01b124d40f2246c2bdf2c6405565419f.jpg /SFD/2019/6/2/a081cc5d1ef5466496db3907119fca85.jpg /SFD/2019/6/2/72a405766e24419eb4173c4acefc3f45.jpg /SFD/2019/6/2/661531e4908c4e3d97c42e0851b94f27.jpg /SFD/2019/6/2/424aef97c3e849ae89e40efb20c0137a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-06-02 18:54:32

[...] , trening z gumami oporowymi itp . Trening tak samo,zbytnie przykładanie uwagi do fazy ekscentrycznej , ćwiczeń izolowanych itp Rozgrzewka jest bardzo ważna , technika również . Natomiast stawianie tylko na ten aspekt treningu jest błędem . Trening musi być ciężki a ciężary duże ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-01-23 16:40:18

[...] bodźce treningowe wystarczają. W Twoim przypadku może się okazać, że ramiona trenujesz zbyt mocno i one nie nadążają z regeneracją między kolejnymi treningami dlatego nie reagują. Musisz wziąć kilka rzeczy pod uwagę i szukać przyczyny bo jeśli ramiona się nie rozwijają to gdzieś tkwi problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 18:48:27

oki dzięki za odpowiedzi. poprawcie moje kombinację jeśli sie mylę - chciałem sobie białko wypijac gdzieś koło godziny 18-19 a w innych przypadkach kiedy nie będę miał czasu regularnie to nie później 3 godz przed snem. Właśnie jaką ilość białka podjadać. W kilku postach przeczytałem że około 2 gram na kg masy ciała ( ztym że to były posty [...]

[...] , staram się po prostu robić te 16-20 serii tygodniowo na nogi, ale każdy ma inny cel, ja nie lubię mieć mocno rozwalonych nóg. Do tego dokładam jeszcze trening brzucha. No ale jeżeli masz tylko do dyspozycji 3-4 dni no to cienko. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2021-09-17 14:44:48 Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2021-09-17 14:47:18

bedzie chudła bilans może mieć teoretycznie ujemny np biorąc pod uwagę wzór a rzeczywisty bilans może być inny Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-18 15:09:48

[...] przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga idzie caly czas w dół ale na pewno predzej w tą strone niz w ciężar. Oczywiście bardzo dziękuje za rady;) Zmieniony przez - tabix16 w dniu 2024-01-19 18:11:54

czytalem, ale to raczej nie dla mnie :) chodzi mi o to czy te 20min to dobrze,czy to zle czy to spala miesnie czy nie, no i czy dobrze suple zazywam , no i to co wyzej napisalem, pomoze ktos :)? Zmieniony przez - Weks w dniu 2014-11-18 23:53:15

Czy ten jadłospis jest poprawny ? Ew. Co trzeba zmienić ? /SFD/2018/1/18/90ff9eee13ac421aa0e77a3d17f4846b.jpg

[...] kupię w poniedziałek. Tu dodaje jadłospis z wczoraj. Niestety wieczorkiem miałem fajną opcję więc KolacjA nie siadla, poratowalem się gainerem żeby dobić kcal. /SFD/2018/1/20/b844ea46d08347af9f31309f38ae05bd.jpg A i miało być jeszcze zdjęcie podgladowe sylwetki wiec wrzucam /SFD/2018/1/20/499d6049d9e24bef95b8e9b28c87ab31.jpg Zmieniony [...]

[...] stosujesz, jako uzupełnienie diety, to powinieneś sam doskonale wiedzieć kiedy/ile odżywki. Chyba, że tekst o diecie to taki wytrych do upierdliwych serc znawców w dziale;-) Pora potreningowa zawsze jest optymalna, a kiedy jeszcze i ile, to sam musisz do tego dojść analizując swój jadłospis. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-09 18:44:19

waga 85kg, wzrost 178cm, wiek 18lat. Cwicze 3x w tygodniu silowo, do tego ok. 2x aeroby w dni nie silowe. Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-23 21:34:18

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; 3x10 - Wyprost ramion na wyciągu górnym; 3x12-10-8 - Wspięcia na palce stojąc; 3x20 - Unoszenie kolan w siadzie na ławce; 3x20 Zmieniony przez - XardurMW w dniu 2024-02-23 18:49:03

[...] zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, zmniejszac czy starac sie w kazdej serii tyle samo? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-25 19:18:31 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-25 19:27:05

[...] zwrócić uwagę? w wyciskaniu i we wszystkich ćwiczeniach typu push stosuję manewr Valsalvy. przed opuszczeniem sztangi wdech, zaciskam głośnię, schodzę do klatki, wypycham i po zakończeniu powtórzenia wydech. łapię wdech na nowo i tak w kółko. Zmieniony przez - ntsk33 w dniu 2019-08-04 00:18:35 Zmieniony przez - ntsk33 w dniu 2019-08-04 00:20:00

[...] warto nieco go urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18

[...] urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18 dziękuję rion!

wybaczcie, ankieta się nie dodała :( 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat 20ml propa e2d z odblokiem na listku clomidu i 5000j hcg :), po tym wrocilem do [...]

[...] Panowie zarzucić teraz solo clomid czy coś dorzucić, ograniczeń finansowych nie ma. Chciałbym jedynie doprowadzic w koncu organizm do homeostazy i zaczac w koncu wszystko od /SFD/2017/8/2/7b7847bd1c4c481b82b7c358ac34df19.jpg Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:16:38 Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:18:52