18

15/02/18 DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) [...]

15/02/18 DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. [...]

Dzięki eve :-) 23/02/2018 Tydzień 18 1. HT 5x8 60/60/60/60/60 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak jak dla mnie wygląda ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Na bank piecze. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] tak: 1. Podciąganie podchwytem 2x5 2. Rdl ze sztangą 5x8 20/40/40/40/40 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 6/6/6 5. Narciarz na wyciągu 4x12 18/18/18 6. Uginanie podudzi leżąc 3x10 23/23/23 7. Face pull 3x10 5/5/5 Kalorii 1700. Cały dzień głodna, na red bullach i kawie, bo się okrutnie nie wyspalam, bo ok północy [...]

[...] do klatki 10/10/8/12 25/29/32/25 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Y raise 2x10 1.5/1.5 5. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min i po sprawie. Dieta: 2000kcal 120/50/250 1. Owsianka, [...]

[...] 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x16 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 59/59/62+62x7+62x6 56/59/59+59x10+59x10 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą [...]

[...] 10/10/8/12+ 10/10/12/7x16 4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 22/22/20 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 14/14/14 6. Narciarz 3x12 18/18/18 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 + 20min na skakance - tutaj dałam [...]

[...] owsiano- twarogowe z truskawkami, bananem, borówkami, fruzeliną, czekoladą i polewą z tahini 4. Suszona ciecierzyca *ziemniakow było więcej niż na zdjęciu %-) /SFD/2023/6/18/49032a4cd31748aab6a74e5efe84cc5f.jpg /SFD/2023/6/18/043e69a6fe5944298075c9a338403d4a.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08 Jak później zejdziesz [...]

[...] na parze), zielona sałata 3 łyżki surówki: marchew, szczypiorek, 1 bardzo mała łyzeczka oliwy z oliwek, skropione cytryną ok 18:00 tuńczyk w sosie własnym, zielona sałata, ok 200g brokuł Mam watpliwości co do tej surówki... bo marchewka, ale z drugej strony to surowa marchew, nie gotowana, [...]

[...] zrzucałam około 1 kg tygodniowo. Teraz moja waga od 3 tygodni utknela w miejscu. Dlaczego co robić??? I jeszcze o ostatnim posiłku. Także wielokrotnie słyszałam, że godz. 18 to czas ostatniej wieczerzu. Ale na tym forum Kanarek i Biniu z działu dla zielonych podpowiedzieli mi, że to już dawno mit i nieprawda, bo ostatni posiłek powinno sie [...]

[...] (robię sobie zawsze coś w domku i zabieram) po pracy wbiegam do domu zrzucam ciuchy, wkładam spodnie i sruuu na trening!! a jesli nie sruuu to i tak najpóżniej idę na 18 czyli mam godzinkę odpoczynku po treningu jem zazwyczaj zmielnego banana z jabłkiem lub pomarańczą i wracam do domu po 20 ..to kiedy mam zjeść ten ciepły posiłek? tak by [...]

[...] lub ser feta(gdy nie ma miesa jako zródło białka...)/kapusta kiszona z tarta marchwią/selerem/natką pietruszki/brokuły wiecej tego miesa ,dopdaj do salatki oliwe z oliwek 18-19.00 garść pestek słonecznika(jestem mainaczkąziaren) pasta rybna tuńczyk 1puszka w sosie własnym+biały ser chudy z pomidorem/tuńczyk solo +sałata/ albo kawałek szynki z [...]

sadze ze to 18% to juz minimum bo ponziej moze dojc do problemow z okresem,dlatego dabaj abys mial w diecie jak naj wiecej omega-3-6-9

[...] jem chudo ok 1200kcal, bez: masełka,panierek,sosików,kiełbas,chlebka jasnego,ziemniaczków.... pijam mineralkę i 1 kawę z mlekiem 2%,lub 0.5%.Oatatni posiłek 18-19,potem jeżeli ssie to jabłuszko lub ogórek lub papryka lub pomidor.Ćwiczę codziennie na ORBITREKU po 45-60min, ale dopiero między 20 a 23.Chodzę spać 24- 1 W zeszłym [...]

....... mija 3 dzień jakoś trzymam się ustalonych zasad chociaż dzisiaj zgrzeszyłam ale nic nie przekroczyłam czuję się dobrze Trzymajcie kciuki Pozdrawiam ...

dzieki za doping, ale trzy dni spania po 5 godzin i roboty przez 19 wystarczy, do tego mam babskie dni Czuję sie jakbym miała zemdleć, dziś spoko.Pójde spac jak zwykle po 24,ale już pospię troche dłużej.I jutro do pracy tzn. do ćwiczeń Tylko te Andrzejki mnie czekają jutro albo pojutrze, będę musiała walczyć z tesciową, żeby mi nie wciskała [...]

[...] rano o 6 na 30 min areobow... ale wiem przynajmniej ze dzieki tym 20min wieczorem robie sobie deficyt kcal zawsze cos ;) hmm ciekawe czy uda mi sie zredukowac tluszczyk do 18% troche boje sie o biuscik ... teraz jest naprawde sliczniutki okraglutki jedrny i powabny ale za to reszta nieciekawa eh gdy wazylam 40 kg pupcia byla miodzio tak samo [...]