Witam was wszystkich.Dieta ułożona na potrenigu.pl Trening 3 razy w tygodniu siłowo w domu + 3 razy w tygodniu aeroby 4km szybkim biegiem. Podaje dane kalkulator wiek 18 waga 83 wzrost 190cm BMR 2036.89 Kalorie 3513.64 Węglowodany 55% 1932.5kcal=483,13g Białko 15% 527.05kcal=131,76g Tłuszcz 30% 1054,09kcal=117,12g W mojej diecie jest więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan B: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciag Sciaganie drązka za plecy Sztangielki na klate Wciskanie sztangielkami na barki Biceps sztanga łamana Trcieps na poręczach Proszę o pomoc ! p.s oczywiście wszystko robie ABA ,BAB. 1 dzien 3x15, 2 dzien 4x10, 3 dzien 5x5. Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-12-18 23:13:44
[...] tam widać" oraz po całym ciele dużo centymetrów mniej na siłownię chodzę 4x (pon,wt, czw,pt)2x dziennie, o 7 rano robię aeroby na czczo 40min (orbitrek), i po południu ~ 17/18 ćwiczenia ogólnorozwojowe rozpoczynając 5min aeroby (orbitrek) i kończąc 15 min aeroby (bieżnia) w niedziele dodatkowo piłka na sali 2 godziny biegania okno chciał bym [...]
Witam, mam taki problem. Przyjąłem sobie, że spożywam 5 posiłków: 7.00-7.30 śniadanie 10.30-11.00 II posiłek 14.00-14.30 III posiłek 17.30-18.00 IV przedtreningowy trening 19.30-21.30 21.30-22.00 V potreningowy sen 1.00-6.30 jednak taki układ mam w dni pracujące i gdy wstanę odpowiednio wcześnie. Natomiast w dni wolne często "odsypiam tydzień", [...]
Witam mam 18 lat waze 64kg i mam 184 cm wzrostu wiec jestem ektomorfikiem;]. trenuje pływanie ale od wrzesnia znalazłem czas aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Chciałbym zwiekszyć mase, ułożyłem juz sobie trening i diete i chciałbym dokupić jakies odżywki konkretnie to kreatyne i cos do tego. moje pomysły wygladaja nastepujaco: [...]
[...] na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King do brzuszków - wyciąg górny , dolny [...]
siema mam pytanie chcialbym zrobic sobie badania czyli krew mocz i przy okazji operacje na przepukline ktorej sie nabawilem kilka lat temu mam 18 lat moge chce dobrych lekarzy i godne warunki miec i czy np. moge jechac do krakowa i powiedziec ze mnie brzuch boli bo chyba mam przepukline to zrobi mi badania przyjma i wylecza bez problemu ? czy bede [...]
[...] ktore mozna kupic w sklepie? nie mam pojecia jak skomponowac odpowiednia diete :( i czy koniecznie silownia? mam rower i karnet na basen, i kasety z fitnessem moze to wystarczy?? moglibyscie mi pomoc w dobraniu odpowiednich produktow, jakimis ogolnymi zasadami zdrowej dietY? typu nie jedz po 18, albo nie lacz ziemniakow z miesem? prosze.
[...] cwiczenia na wyskok SUPER DUNK),codziennie po 2-3 godziny trenuje kosza.Chce zrzucic gdzies 10kg a to dlatego zeby łatwiej było skakac pod koszem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód pasa : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki :44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,5% Odżywianie : [...]
Witam. Mam ledwo co skończone 18 lat. Od zawsze sport był blisko mnie - kilka dobry lat grałem w piłkę, od 1.5 roku biegam (od roku biorę udział w zawodach, póki co życiówka na 10km - 46.02 min). Niedawno wyhaczyłem okazję trzymięsięcznego karnetu na siłownie. Sylwetkę mam w miarę, ale zawsze brakowało mi na niej mięśni. Nie chcę być wielki, [...]
http://allegro.pl/show_item.php?item=1618188578 - Aparat Pentax K-x - Obiektyw DAL 18-55 - Zaślepka gorącej stopki - Kabel USB - Pasek na szyje - 2 płyty CD (dodatkowe instrukcje + program do wywoływania zdjęć „PENTAX Digital Camera Utility 4.0") - Papierowa instrukcja obsługi w języku polskim (instrukcje aparatu i obiektywu) - Broszury/reklamówki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imageshack.us/photo/my-images/265/bokw.jpg/ lat 18 waga 84 kg wzrost 180 cm staż ~ 2 miesiące nie mam miarki ale problem jest łatwy do zauważenia:P poza siłownia brak aktywności brak ograniczeń żywnościowych zdrowie bez problemów do tej pory nie ułożyłem diety- jak byłem głodny, jadłem. do szkoły oczywiście pojemnik z ryżem, [...]
Witajcie, chciałbym abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia itp. Mam 14 lat (18 kwietnia bd 15) 161 cm wzrostu waga 63, ale za to troche mam brzucha.Na razie robię pompki, przysiady i brzuszki w domu, nie posiadam hantelek ani nic. Mogę też ćwiczyć na siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okoł 3 lat 1 rok z dieto 6. DIETA:Prowadzę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol pmp 30/mg ed przez 3 tyg 8. TRENING:4x w wekk 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że bez niej cudów nie zdziałam. ;p Mówiąc "bar train" mam na myśli takie o to coś: http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY Wiek: 16 Waga: 72 kg Podciągnięcia wąsko: 18 Podciągnięcia szeroko: 7 Wymyki pod rząd: 6 Ćwiczenia myślę, że mogę brać z tego filmiku i podobnych, sam posiadam drążek naścienny z duża ilością chwytów, a pod blokiem [...]
/SFD/Images/2015/10/9/7b40466c81854c76ad6ae4a595a6cfa7.png Mistrzostwa Europy w piłce siatkowej mężczyzn 2015, to 29 edycja mistrzostw organizowana w Bułgarii i Włoszech w dniach 9-18 października 2015. Podział na grupy: Grupa A: Bułgaria Holandia Niemcy Czechy Grupa B: Włochy Francja Chorwacja Estonia Grupa C: Polska Słowenia Belgia Białoruś [...]
[...] w UK) mozna kupic taki oto olej: http://www.goodwebsite.co.uk/index.html Zawartosc poszczegolnych olei nie jest podana nastronie wiec podaje ja z butelki: OMEGA 9 - 18,7 OMEGA 6 - 48 OMEGA 3 - 19,1 Posta zakladam bo wszedzie jest napisane, ze oleje nr 3 sa bardzo niestabilne i np w lnianym utleniaja sie w ciagu kilku tygodni. Jezeli [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do [...]
