18

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

[...] diety.(fotka robiona przed cyklem na nitro) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img.epuls.pl//zdjecia/48083/48083385_l/unknown/sdc11388jpg.jpg Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, nitrobolon II Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - [...]

Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]

Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i [...]

1. Informacje 18 lat 170cm wzrostu 83kg wagi 2. Aktywnośc Bieganie przez półtorej godziny. Dieta. Przykładowy jadłospis 1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna dodać słodzika i kakao do smaku) 2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200, 10-15 ml oliwy z oliwek 3 15.00 [...]

[...] Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] basy, średnie, soprany System Q: 5 programów Płynne wyciszenie (-20 dB) Odbiornik radiowy: Nowoczesny tuner K3i Dekoder RDS System Radio Text Pamięć 24 stacji: 18 FM, 6 AM 3 tryby pracy: Auto1/ Auto2/ Manualny Odtwarzacz CD: 1 bitowy przetwornik C/A 8 krotne nadpróbkowanie Kompatybilny z CD-R/RW Funkcje: powtarzanie/ losowo/ [...]

[...] popularne suple i maja swietne opinie, ale na mnie one dzialaja bardzo slabo o.O Czy to jest normalne przy tak malym stazu? Btw. 2 x Methylfire + 200mg kofeiny mnie tak poskladalo, ze nie wiedzialem gdzie jestem na silowni - jako jedyne, a opinie ma tragiczne (nawet 3 porcje) Co jest grane? Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-28 18:10:07

[...] -Wyciskanie Sztangielek na poziomie lub ukosie 3s 15-10-10 hmm jakies 15kg chyba Barki: -Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s 15-15-15, 10-12kg Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztangą 2-3s 14kg 15-15-10/15 Biceps: -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s 15-10 8,75kg -Uginanie ramion z sztangą 2s 15-15/10 18,5kg Co należy zmienić?

14 kwietnia w godzinach 9:00 - 18:00 odbędą się Mistrzostwa Łowicza w wyciskaniu sztangi leżąc. Hala sportowa OSIR nr 1 Łowicz 2018 rok to stulecie Odzyskania Przez Polskę Niepodległości. Z tej okazji w Łowiczu odbędą się różne patriotyczne imprezy. Jedną z nich są Mistrzostwa Łowicza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Serdecznie zapraszamy każdego, kto [...]

Witam. mam 16 lat i waże 63 kg. mam 185 cm wzrostu i strasznie szczupłą budowe:/. ostatnio chcę dużo i szybko przytyć. do wakacji został miesiąc więc chce się wziąść ostro do roboty. mam taką luźną dietę: śniadanie 7.30 płatki z mlekiem. (około 150g płatków i 250 ml mleka)lub 2 tosty z podwójnym serem szkoła od 8.00 do 15.00 - 2 bułki z wędliną, [...]

[...] z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] 15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa) 40gr Pro Longatum 250ml mleka 2% 16 TRENING 18:30 po treningu odzywka bialkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% 20:30 100g makaronu 100g sera twarogowego lub 20:30 100g kurczaka 100g warzyw na patelni 100g ryzu 23:00 [...]

[...] z resztą mięśni nie mam tego problemu macie jakieś pomysły? ps. moglibyście przekazać jakiś dobry plan treningowy aby po czasie były efekty...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89.9 Wzrost: 180 Cel treningowy: najpier siła po zimie redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące Uprawiane inne [...]

[...] 271 24 1 38 Ryż biały 50g 172 3 0 38 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 TU O GODZINIE OK. 15 ZACZYNAM TRENING PRZED I PO BIORE BCAA :) Posiłek nr 5 18:00 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały 50g 172 3 0 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. [...]

[...] pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil zakonczyc kariere biegacza i wziac sie za ciezary. Teraz jest w 3 klasie LO Ma 18 lat Wazy 72 kg (gdy biegal staral sie caly czas zzucac wage) Mierzy 180 cm wzrostu Typ budowy Mezomorfik Zapisuje sie na silownie zaczyna sie porzadnie odzywiac i pyta o [...]

Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

[...] jakieś warzywo pomidor/ogórek itp po treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp. 16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek. 20: kanapki z serem białym lub coś podobnego. w nietreningowe dni jem podobni, z [...]

[...] jakis sosik 100-150g 5.Twaróg chudy 200g + 2 banany Łącznie ok 2300 kcal, 160-170 g białka, 250 g węgli, 30-40 g tłuszczu. No i tak to wygląda. Mam 23 lata, 91 kg wagi, 180 cm wzrostu. W technikum chodzilem regularnie na silownie , cwiczylem raczej na mase bez konkretnej diety. Bardziej mi zalezy w sumie na zgubieniu brzucha niż straceniu [...]

Witam niewiedzialem dokladnie gdzie moge zadac takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka [...]

[...] sztangę skręcaną (można zrobić na hantelkę) waga ok. 16kg CENA: 20zł + kw http://www.iv.pl/images/29211713855901277375_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/61480711776039845318_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/45738933945645189939_thumb.jpg Spodnie dresowe adidas stan bdb, bez zaciągnięć i dziur szerokość pasa 40cm x2 (gumka nie rozciągnięta) [...]