18

[...] 7.5kg masy prawie bez zalania woda :) wiec wyniki bardzo ok w tym zadnych skutkow ubocznych nie poczulem i teraz pytanie co teraz ? na kolejny cykl prosze o pomoc 1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powyzej 2.5 lat juz bedzie 6. DIETA: -białko: 2.5 [...]

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

[...] cardio 3-4x/tydzień 9. CEL CYKLU: wycinka fatu z jak najmniejszą utratą mięcha :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

ułożyłem prawie do konca diete ckd moje zapotrzebowanie to B-187/T-204/W-30/kcal-2704 zostało mi jeszcze do wykożystanie 2 białka 2.5 tłuszczu i 23 węgli i zastanawiam się czy moge do niej wsadzić chleb czy lepiej cos innego (chleb by mi pasował bo chodze do szkoły) na razie dieta wygląda tak: 1 posiłek: Oliwa z oliwek 10g jajecznica z: [...]

[...] 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w [...]

[...] w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g jabłko b-0.9 w-18 t-1 pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688 Obiad (przedtrenningowy) ----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze (co dzień coś innego) 150g banan (moze [...]

[...] inne cwiczenian, na rozwoj nog bez udzialu miesni posladkowych, bardzo mnie ten tylek denerwuje mam z 15 rozstepow po 3cm na kazdym posladku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

[...] Wzrost 178 Waga 71 (zaczynałem od 58) Dieta moja wygląda tak. 9:00 - Musli z mlekiem + jogurt 12:00 - 2 serki wiejskie + Banan 15:00 - Ryż z piersią z kurczaka + Banan 18:00 - Ryż z piersią z kurczaka + Jakiś owoc 20:00 - Musli z mlekiem 22:00 - 2 serki wiejskie Max WL 90 Max Przysiad 104kg (narazie nie mm bciążenia więcej) Max MC też 104 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Staż : 1,5 roku Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłka zależnie od tego jak sie czuje itp. Ogólnie to [...]

[...] a organizatorzy spodziewają się rekordowej liczby uczestników. Program zawodów: 13-15 maja – rejestracja i waga; 16 maja – walki juniorów i Masters na lewą rękę; 17 maja – walki juniorów i Masters na prawą rękę; 18 maja – zawody wśród niepełnosprawnych na prawą i lewą rękę; 19 maja – seniorzy na prawą rękę; 20 maja – seniorzy na lewą rękę.

[...] bardzo zalezy mi na czasie dlatego pytam:) mam kilka pytan odnośnie deca-durabolinu! mam 22 lata i cwicze około 1,5 roku z małymi przerwami! waże około 80kg przy wzroscie 189cm i chciałbym troche przybrac na masie i na sile bo bardzo wolno poprawiam sie w wyciskaniu! -czy 3 lub 4 ampułki greckiej lub holenderskiej deci wystarcza na poczatek [...]

[...] tego w dni treningowe i nietreningowe ;p Cel : MASA i SIŁA !!! Ps.. Wszystko mam zakupione i już pare razy brałem ... , Trening mam w Pon, Śr , Pt ,Sob w godzinach 18.00 . Bardzo bym was prosił o dobrą rozpiskę jak to wszystko stosować . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] kcal B: 40g W: 11g T: 44g 2. II posiłek (w szkole) 10:35 Ryż naturalny brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 130g Masło klarowane 5g 615 kcal B: 35g W: 77g T: 18g 3. III posiłek (przed treningiem) 15:00 (nie mam możliwości prędzej) Ryż parboiled 100g Sznycel z Indyka 120 g 470 kcal B: 32g W: 77g T: 1g Trening siłowy 17:00 4. IV po [...]

[...] niekorzystnie na przyrostach? Czy w ten sposób nie "spale" mięsni? proszę o w miarę możliwości szybką i dokładna odpowiedż. pozdrawiam d.a.r.i.o Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 2 bułki z serem/szynka Czasem tosty lub jajecznica Płatki 8;30 Drożdzówka 12;20 Jakieś mięso + ziemniaki + surówka czasem ryba 15;30 jakieś mięso + ziemniaki+ surówka 18;30 2 bułki + banan/marchewka/jabłko - różnie 19;00 trening 20;15 - Makrela wedzona/bułki/jajecznica + warzywo/owoc 21;30 - 2 jajka. Chciałbym sie dowiedziec czy wszystko [...]

[...] któremu stanie wychowanek Klubu Sportów Walki SPARTAKUS Rzeszów Hubert Lech. Na wszystkich widzów czekają konkursy i niespodzianki. Początek turnieju zaplanowano na godz 18:00, koniec 22:00. Podczas gali zaprezentują się następujący zawodnicy w odpowiednich parach. Dawid Trólka- Hubert Lech (walka w kategorii +94kg) Szymon Bajor-Maciej Surma [...]

Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]

Wiec tak jak w temacie jestem dosc wysoki 187 ale waze zaledwie 65kg (i to w podrywach) doszedlem do wniosku ze jestem ektomorfikiem bo choc dosc sporo jem nie tyje. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak: Wstaje dosc wczesnie 6 rano (czasem zrobie sobie pompki- 10-20) jem albo talerz platkow albo 1 bulke, do szkoly biore jeszcze 3 bulki(2 [...]