18

[...] czas. boli rowniez gdy wdycham mocno powietrze ustami. mialem podobna dolegliwosc juz kilkakrotnie, zazwyczaj wtedy kiedy nie musialem isc na szczescie na trening. dzisiaj o 18:30 mam wiec pytanie, czy jezeli jest to nadwyrezony jakis miesien, czy mozna trenowac?? (JUDO) czy pogorszy to tylko sprawe?? jezeli chodzi o przyczyne, to wydaje mi sie [...]

[...] 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening odrazu po treningu 50 gram carbo Posiłek po treningowy okolice 18:00 Kurczak 125g z ryzem 125g po 30 minutach ostrowia WPC 40 gram Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka z Biały ser -> 60g serek twaróg póltłusty i warzywa I to by było [...]

Witam wszystkich! :) Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm [...]

[...] teraz waga to 64 kg :-) trenuję co 3 dzień, narazie nie chce z tym przeginać :-) treningi robię w domu, gdzie obciążeniem jest moje ciałko ;-D Moje odżywianie jest dokładnie takie samo jak mojego narzeczonego, tylko po prostu jem mniej :-D Nie liczę kalorii, jem 2-3 posiłki w ciągu dnia. /SFD/2018/8/18/94b0169f761a4c0c90bfa58c7998242f.jpg

[...] gdzies w okolicach 14, czy moze to byc tunczyk z ryzem? z tego co wiem, procz bialka posiada on sporo tluszczu, dlatego pytam czy takowa pora jest odpowiednia? obiad kolo 17-18 to niestet mamusia gotuje:P ale nie ma zle z domowymi obiadami. Po drugie jestem ciekaw czy tunczyk z ryzem jest dobry na posilek przed treningiem. Czy lepiej wszamac cos [...]

[...] ziarnisty 200g Jabłko Warzywa ------------------------ 15:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek 100g Orzechy włoskie 20g ------------------------ 18:00 Przed treningiem Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g ------------------------ 21:00 Po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g ------------------------ 23:00 Kolacja Ser [...]

[...] z wędliną , serem , warzywami . 14.00 -Kanapka/ z wędliną , serem , warzywami . Obiad godz. 16.00 - 2 Danie 17.00 - 1,5 wody mineralnej Posiłek po treningowy godz. 18.30 - Ryż brązowy/biały z bananami/ - Serek wiejski + 2 szklanki wody mineralnej Podwieczorek godz. 20.00 - [...]

Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bdol 200szt Plus enan 250-300 e4d 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sztangielkami 12.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 13.Drążek(ogolnie) 14.Pądciąganie sztangi w opadzie 15.Bicepsy z sztangą 16. Bicepsy z hantlą 17.Uginanie nadgarstków 18.Wyciskanie francuskie zza głowy. 19.Brzuszki 20.Unoszenie nóg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na [...]

[...] jestem w 7tyg 1-12 cypio 600mg week 7-12 meta 30mg ed 13-20 susta 750mg week - redukcja 21-28 prop 150 e2d 21-29 wino 40ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43-44+ Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata+ Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych [...]

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

[...] problem z dietą!Mój dzień z dietą: 10:00 śniadanie w pracy(od 10 zaczynam) 4 kromki chleba z masłem i jakąś kiełbaską,serem 14:00 drugie śniadanie takie jak śniadanie wyżej 18:30 odiad ziemniaki, sos, kawałek mięska 21:00 kolacyjka taka jak śniadanie miedzy posiłkami jakieś owoce, ale nie zawsze i rano szklanke mleka,od czasu do czasu na kolacje [...]

Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód [...]

Witam.Mam na imie Paweł i mam 18 lat. Forum śledzę od dłuższego czasu gromadząc wiedzę lecz nie udzielałem się. Trenuję w sumie już dłuższy czas. Przez ponad rok czasu ćwiczyłem bez diety i niesystematycznie.Mam 175 cm wzrostu Zaczynałem z wagą 55kg. Po roku waga wynosiła 80 kg ale nie była to masa dobrej jakości co widać na zdjęciu. Od 2 miesięcy [...]

Witam serdecznie, Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi [...]

[...] 12 10 8 8 Unoszenei sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 Piatek (nogi) Przysaidy ze sztanga na barkach 12 10 8 8 Prostowanie nog w saidzie 12 10 8 8 Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 Wspiecia na palce w staniu 24 22 20 18 16

1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]

[...] co i jak. Tudzież prosze was o pomoc, mam nadzieje ze na poczatek nie wydam majątku. Od poniedziałku ide na siłownie 3x w tyg. Zamieszczam diete poniżej gdyby coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub [...]

[...] o porady i sugestie tych co maja wiedze w temacie i kombinacji gh + testo + t3/t4 Mysle nad czyms takim : Front prop 300mg 1-7 mix 250 e3d 1- 4 metka 20mg ed 1-28 GH 2iu ed 1-25 DD 500mg ew 2-27 hcg 250-500 ew 8-28 cypio 250 e4d 9-13 metka 20mg ed 23-29 PH halo i tren T3 ?T4 ? Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-02-03 18:35:54