SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 1 rok Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 206
Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami.
Lat : 18
Wzrost: 192cm
Waga: 86 kg
Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :)
Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
-Wyciskanie hantli na skosie 3x
-rozpiętki 4x
-przenoszenie hantla 3x
Brzuch:
-Brzuszki 3x
Skręty ze sztangą na barkach 3x

Wtorek:
Plecy:
-Martwy Ciąg 4x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Wiosłowanie sztangielką 3x
-Szrugsy 4x
Biceps:
-Uginanie ze sztangą stojąc 5x
-Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x
-modlitewnik 4x

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x
-Unoszenie hantli do przodu 3x
-Unoszenie hantli na bok 3x
-Wyciskanie hantli 4x
Triceps:
-Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x
-Wyciskanie franc. hantli siedząc 4x
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu

Piątek:
Nogi(ogólnie):
-Przysiady ze sztangą 4x
-na maszynie 3x
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x
- Obracanie przedramion z hantlami 3x

Może poradzicie co pozmieniać ,co dodać ? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 606 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10369
raczej co odjąć za dużo serii na klate masz 14 a na nogi 11 wiec cos tu jest nie tak na przedramiona 11 serii biceps 12 serii, plan przeładowany musisz odjąć po jednym ćwiczeniu z poszczególnych partii i wtedy pomyslimy bo na razie jest lipa.

Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ILE RAZY W TYG TRENING FBW?

Następny temat

Treningi a regeneracja

Fruzelina