18

1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] Zaczne od tego, ze ja mam (dla mnie) dosc powazny problem z owlosieniem na nogach, jest go chyba zbyt duzo z czym pewnie sie zgodzicie po obejrzeniu zdjec. Dodam, ze mam 18 lat i moj problem wpedza mnie w pewne kompleksy - nieraz czuje na sobie dziwne spojrzenia ludzi na ulicy czy to w szkole gdy jestem w krotkich spodniach, dzis cos we mnie [...]

[...] godz.8:00 Omlet: Płatki górskie owsiane 60g Kakao 3g Migdały 10g Białko jaja kurzego 120g Jabłko 200g Banan 30g Posiłek 1,2 godz 13:00 Pierś z indyka 130g bułka razowa 187g oliwa z oliwek 8ml cebula czerwona 35g ogórek świeży 50g kukurydza słodka 100g Posiłek 3 godz 18:00 Omlet Białko jaja kurzego 210g Wiórki kokosowe 15g Odżywka [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni 200g pełnoziarnisty Ser [...]

Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje siatkówke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 69cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal (3300kcal start) -białko:280g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) [...]

[...] mam 37,5 goraczki. Lekarza juz nie ma, ja w sumie wszystko zrobilam jak trzeba i co mam robic dalej? Bo nie wiem a nie czuje sie dobrze ale chyba to przejdzie? No chyba nie umre jak ta aktorka bo juz chyba dawno bym musiala bralam przeszlo godz temu apap ale goraczka caly czas taka sama Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-07-25 18:54:33

[...] wspiecia na palce 4x40 kaptury sztanga 3x15 nie posiadam stojaka i dlatego nie wyciskam na klate plan bedzie wygladał: pon-sroda-piatek-sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: różny Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie obchodza mnie inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] że zrozumiecie, proszę o poprawienie planu, i zmianę kolejności jak coś, aha robie to codziennie bez niedzieli i wychodzi ok 1h dziennie:) 2 x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g -warzywa -wafle ryżowe 20g Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g [...]

[...] - 39 Staż na silowni 2-3 lata, ale od roku bardziej na powaznie. Plecy i nogi zaczalem robic od 3 miesiecy (bylem glupi). Bede w miare mozliwosci co jakis czas zdawal relacje, w tym poscie. Mam nadzieje, ze komus w czyms taki temat pomoze w przyszlosci P.S Ładna sobie zrobilem silownie? Zmieniony przez - Balearic w dniu 2010-10-06 18:32:02

[...] właśnie to mnie dobija. Nie jestem specjalistą od diet ale czy ktoś może mi doradzić jakąś dobrą dietę + rozkład posiłków... Sądzę, że właśnie to "normalne" jedzenie mnie dobija... Dla informacji: Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 86kg. Jeżeli chodzi o grupę krwi to BRh+. Dodatkowo biegam okazjonalnie i teraz chcę zacząć chodzić na basen 2x/tyg.

[...] oczywiście z osłonkami . 28 listopada 2016r wziąłem ostatni strzał deki i teścia i rozplanowałem zaczęcie odbloku za ok 21 dni (tak czas podano na sterydy.biz) Czyli 18 grudnia początek hcg 1000ui co 2 dzień i tak 10 strzałow po czym wejdzie clomid w 4 dni po ostatnim hcg wbiciu w porcji 150 potem 4 dni po 100 i do konca juz 50 . Problem [...]

witam od poniedzialku to jest od 3 dni jestem na dietce CKD ktora zrobilem z pomoca kolegi mam 18 lat 190 cm 95 kilo moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w przyblizeniu 3000 sporzywam 2000 oto moj plan jedzonka: sniadnie 8:00 Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 50 g Oliwa z oliwek 20 g Otręby pszenne 20 g II sniadanie 10:30 Jaja kurze [...]

[...] herbata z cytryną 2) 10:00 Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki [...]

[...] 14) Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 15) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 17) Przysiady ze sztangą 18) Przysiady wykroczne 19) Prostowanie nóg w siadzie 20) Unoszenie sztangielek bokiem 21) Wyciskanie jednorącz siedząc 22) Skłony w leżeniu kiedyś dużo ćwiczyłem,teraz [...]

[...] siłowni, od miesiąca jestem na masie z następującym planem FBW (trening w poniedziałek-środa-piątek; układ np. A B A): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 4s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Facepulls, 12-15, 4s Dipsy (z obciążeniem), [...]

mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]

[...] zapotrzebowanie: 2650 B: 2,7 - 227g T: 1,1 - 97g WW: 2,0 - 174g dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 3 jaja (180g) - 23/18/1 B:35 / T:24 / WW:36 kcal: 500 II. Drugie sniadanie 1. serek wiejski, 350g - 35/6/11 3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12 B:37 / [...]

[...] jezeli potrzebna :) Plan jeszcze nie dopracowany obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Narazie nie mam. Jak cos to na emaila. Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel cyklu: Zwieszkenie siły, spalenie tłuszczu, przyrost miesni. stosowane już wcześniej suplementy : hmb, cm3, aakg, hydroxycut hardcore, Uprawiane inne sporty: [...]