szybka korekta diety

witam.
19 lat 85kg, w poniedzialek chyba zaczne brac venoma, diete mam od 2 tygodni, to moj drugi cykl na venomie, poprzedni rok temu z dieta dal mi ~10kg w dol, ale w wakacje niestety troche tluszczu wrocilo

zapotrzebowanie: 2650
B: 2,7 - 227g
T: 1,1 - 97g
WW: 2,0 - 174g
dostarczone: 2465


I. Śniadanie

1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25
2. 200ml mleko 2% - 7/4/10
3. 3 jaja (180g) - 23/18/1
B:35 / T:24 / WW:36
kcal: 500

II. Drugie sniadanie

1. serek wiejski, 350g - 35/6/11
3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12
B:37 / T:17 / WW:23
kcal: 393

III. Posiłek przedtreningowy

1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:35 / T:5 / WW:30
kcal: 300

IV. Bezpośrednio po treningu

1. prostar (30g) - 23/0/2
2. banan (200g) - 2/0/40
B:25 / T:0 / WW:42
kcal: 270

V. Posiłek potreningowy

1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:35 / T:5 / WW:30
kcal: 300

VI. Podwieczorek

1. serek wiejski, 350g - 35/6/11
2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0
B:35 / T:26 / WW:11
kcal: 418

VII. Kolacja
1. Egg protein (30g) - 24/0/2
2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0
B:24 / T:20 / WW: 2
kcal: 284


trening silownia pozniej aeroby, dni nt hiit.

zastanwiam sie nad zwiekszeniem ilosci tluszczow kosztem bialka, tylko nie wiem skad sie jego pozbyc, moze mniejsza ilosc miedzy silownia, a aerobami?

podbijam, bo poszlo w zapomnienie :D

A czemu akurat tluszczy,moze kosztem wegli zwieksz bialko. Patrze kozak 7 posilkow. Powodzenia!

banan i bialko miedzy silownia a aerobami nie traktowalbym jako posilek do konca, bialka jest juz i tak za duzo

ja bym chyba w drugim posilku odpuscil troche i dal tego wiejskiego 200g. patrzac na calosc nic innego do glowy mi nie przychodzi gdzie moznaby "pozalowac" bialka
wowczas bedziesz mial 2,5g i to jest max. wzamian mozna dolac lyzke oliwy bo akurat utniesz z bialka ok 100kcal. tak chyba byloby ok
a najlepiej byloby wrzucic gdzies garstke orzechow wloskich bo oliwy i tak masz juz sporo.

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-11 17:30:43